Entrenamiento de 4 minutos que reemplazará a una hora de ejercicio en el gimnasio Bashny.Net

1. Se pone en cuclillas H3> Tiempo:. 60 segundos







Párese con los pies al ancho de hombros o un poco más amplia. Comience en cuclillas, colocando la pelvis hacia atrás, como si quieres sentarte en una silla. Crouch lo más bajo posible, trate de mantener la espalda recta, no redondeado. Vuelva a la posición original, forzando los músculos de las piernas y las nalgas.

2. Flexiones H3>

Tiempo:. 30 segundos h3>





Tome la posición de A. Las manos deben anchura de los hombros, y los hombros, las rodillas y los pies - en la misma línea. Lentamente baje hacia abajo, doblando los brazos y tratar de presionar a los codos pegados al cuerpo. Vuelva a la posición inicial. Este ejercicio trabaja a cabo grandes músculos pectorales y tríceps.

3. . Correr en el énfasis que miente H3>

Tiempo: 30 segundos h3>





Completar un ejercicio que fortalezca los músculos abdominales y ayudar a quemar calorías. La posición de partida es el mismo que en las flexiones. Apriete la prensa, levantar la pierna derecha y lentamente tire de ella hacia el pecho. Compruebe la posición de la espalda y las caderas: necesitan ser corregidos. Vuelva a la posición inicial y hacer lo mismo con el pie izquierdo.

4. Estocadas H3>

Tiempo:. 60 segundos h3>





Párese con los pies separados, las manos - en la cintura. Hacer el pie izquierdo un gran paso adelante, con la pierna de la rodilla debe formar un ángulo de 90 grados, y la rodilla derecha - casi tocar el suelo. A continuación, empuje el pie delantero a la posición inicial y repita con la pierna derecha. Cuando el ejercicio es muy importante para mantener la espalda erguida.

5. Salto H3>

Tiempo:. 45 segundos h3>





Ejercicio "Salto (« Jumping Jack »), como ustedes saben, parte del entrenamiento militar en los Estados Unidos, como la mejora de la resistencia física y aeróbica. Inicialmente, los brazos son lo largo del cuerpo. Salta hacia arriba mientras que separa las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza. Un salto rápido de vuelta a la posición inicial y repita.

Este intervalo de la formación rápida es muy eficaz:. gracias a la alta tasa de en un corto período de tiempo quemar más calorías









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