4-Minute тренування, які замінять час гімнастики

Вихлопні тренування в тренажерному залі не підходять всім, і, що приховати, іноді немає часу для них. Але це не причина відмовитися від спорту.

Веб-сайт Спробуйте набір вправ, які потрібно не більше 5 хвилин для виконання.



1. Кватки. час: 60 секунд







Помістіть ноги на ширину плечей або трохи ширше. Починайте розмітку, витягуючи тальвіс назад, так як якщо ви хочете сидіти на стільці. Сісти якомога менш низьким, спробуйте зберегти спину прямо без округлення. Повернутися до стартового положення, проціджуючи м'язи ніг і батиків.





2. Пуш-уп. час: 30 секунд





Руки повинні бути на ширині плечей, а ваші плечі, коліна і ноги повинні бути на одній лінії. Повільно настає, згинаючи руки і намагаючись натиснути свої лікті проти вашого тіла. Повернутися до стартового положення. Ця вправа відмінно працює з м'язами і triceps.





3. У Безпосередньо лежачи. час: 30 секунд





Комплексна вправа, яка посилить ваші аб і допоможе спалювати калорій. Початкова позиція така ж, як і з штовхачами. Затягніть абс, підніміть праву ногу і повільно витягніть її до грудей. Дивитися положення спини і стегна: вони повинні бути закріплені. Повернутися до початкової позиції і зробити те ж саме з лівою стопою.





4. Нудота. час: 60 секунд





Поставте ноги на ширину плечей, руки на талії. Зробіть ліву ногу великий крок вперед, в той час як в колінному суглобі нога повинна сформувати кут 90 градусів, а коліна правої ноги повинна практично доторкнутися до підлоги. Потім відштовхуйте передню ногу назад до початкового положення і повторіть вправу правою ніжкою. Дуже важливо тримати спину вертикально.





5. Умань Перемикання. час: 45 секунд





Вправа "Дякуюча куртка" відома бути включена до військової підготовки в Сполучених Штатах, оскільки вона покращує фізичні та аеробні витривалість. У початковому положенні руки вздовж тіла. Перемикайте, одночасно розподіляючи ноги до боків і піднімайте руки над головою. Швидко стрибайте назад до початкового положення і повторіть вправу.

Це швидке тренування інтервалу дуже ефективний: завдяки високому темпу. короткочасний Він спалює багато калорій.









www.womenshealthmag.com/fitness/4-хвилинництво?utm_source=fitsugar.com&utm_medium=referral&utm_campaign=pubexchange_article