4分钟的锻炼，将取代健身一个小时在健身房

1。蹲时间：60秒







你的脚与肩同宽分开站立或略宽。开始下蹲，将骨盆回来，因为如果你要坐在椅子上。克劳奇尽可能低，尽量保持背部挺直，不能四舍五入。返回到原来的位置，使劲腿部和臀部的肌肉。

2。俯卧撑

时间：在30秒钟





拿A.手的位置应与肩同宽，和你的肩膀，膝盖和脚 - 在同一行。通过弯曲双臂，试图按你的手肘靠近身体慢慢放下你自己失望。回到起始位置。这项工作的工作具有重要意义的胸肌和肱三头肌。

3。 ，运行在强调躺在

时间：30秒





完成一个练习，将加强你的腹部，并帮助燃​​烧卡路里。起始位置是相同的，在俯卧撑。拧紧机，抬起右腿，然后慢慢将它往你的胸部。检查背部和臀部的位置：他们需要修复。回到起始位置，做同样的左脚。

4。弓步

时间：60秒





站立，双脚与肩同宽，双手 - 在腰部。使左脚前进了一大步，跟膝腿要成90度角，右膝盖 - 几​​乎接触地面。然后前脚推回到起始位置，重复右腿。当运动是非常重要的，保持背部直立。

5。跳

时间：45秒





锻炼“跳跃（”跳杰克»），如你所知，在美国的军事训练，提高身体和有氧耐力的一部分。起初，臂是沿着主体。跳起来的同时传播双腿分开，提高举过头顶他的怀里。快速跳回到开始姿势，重复。

这种快速间隔训练是非常有效的。这要感谢 率高在很短的时间 燃烧更多的热量









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