5 ejercicios de yoga simples y eficaces

Dése 15 minutos den.Govoryat que el yoga hace maravillas con el estado de ánimo y el estado físico. Con nuestro programa es difícil encontrar tiempo para sí mismo, su forma y su salud. Pero, por suerte, para pasar horas en un club de yoga o una semana en el ashram no tiene que.

5 asanas muy simples y eficaces que se enumeran en este artículo te obligan a sólo 15 minutos al día, pero que sin duda sentirá mejor.



Pose delfina



Ponte en el bar en los brazos flexionados, colocando los codos directamente bajo los hombros y las piernas estiradas hacia atrás. Mantenga sus manos en el suelo, levante las caderas hacia arriba y atrás. Dibuja el cóccix hacia el techo recto, relaje los hombros y mover la cabeza de los oídos. Tire Pecho las caderas. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones.

Guerrero II



Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros. Amplíe su pie derecho y el izquierdo - en 45 grados. Dobla la rodilla derecha para que el muslo fue casi paralela al suelo. La pierna izquierda debe estar recta. Estire los brazos hacia adelante y hacia atrás en la altura del hombro y mirar los dedos de su mano derecha. A medida que el arrastre o levantar las caderas. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones profundas en ambos lados.

Treugolnik



Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros. Amplíe su pie derecho y el izquierdo - en 45 grados. Sin doblar las piernas, inclinación a la derecha tan baja como sea posible, el ajuste de la profundidad de la inclinación de la columna vertebral. Coloque su mano derecha por debajo o por encima de la rodilla y tirar de su brazo izquierdo hacia arriba. Ampliar la cadera derecha hacia adelante y la izquierda - volver. Busque para estirar el cuello. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones profundas en ambos lados.

Guerrero III



Estocada la pierna derecha (rodilla, pierna derecha doblada, recta la pierna izquierda). Inclinarse hacia delante de modo que el torso es paralela o casi paralela al suelo. Simultáneamente levantar la pierna izquierda a la altura de las caderas, formando una línea recta desde la cabeza hasta la punta de los dedos del pie. Únete a las manos y colocarlas en frente del pecho. Estómago retráctil y mirando a un punto en el 10 a 15 cm delante de él. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones profundas en ambos lados.

Pose golubya



Soporte en la pose de "perro bozal abajo" (casi lo mismo que se muestra en la primera imagen, pero en los brazos rectos), tire del coxis directamente al techo, y las manos empujan el suelo. Levante la pierna derecha a la altura de las caderas, y luego pasar suavemente con un movimiento circular hacia adelante, doblar la rodilla y cayó a la lona, ​​sin doblar la pierna izquierda. Trate de mantener la pierna derecha paralela al borde frontal de la estera. Inclinándose sobre ella, manos o tener apoyó la frente en el tatami. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones profundas en ambos lados.

Namaste.

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