5个简单而有效的瑜伽练习

给自己15分钟den.Govoryat，瑜伽能创造奇迹的心情和身体状况。随着我们的时间表是很难找到自己的时间，你的形状和你的健康。不过，幸运的是，花几个小时在瑜伽俱乐部或一个星期的修行没有。

列出本文中5非常简单而有效的体式要求你每天只需15分钟，但你一定会感觉更好。



姿势delfina



站在上曲臂了吧，把你的胳膊肘直接在你的肩膀和腿伸不直了。保持在地面上你的手，抬起你的臀部和背部。画出你的尾骨朝向天花板伸直，放松你的肩膀和耳朵将他的头。胸部拉臀部。坚持10次呼吸。

战士II



站立，双脚比肩宽更宽。展开你的右脚了和左 - 到45度。弯曲右膝关节使大腿几乎平行于地板。左腿应该是直的。向前和向后伸展双臂与肩同高，并期待在他的右手手指。当拖动或抬起臀部。按住两侧10深呼吸。

Treugolnik



站立，双脚比肩宽更宽。展开你的右脚了和左 - 到45度。无弯曲你的腿，向右倾斜如此之低，你可以，调整脊椎倾斜的深度。把你的右手下或在膝盖以上，并拉动你的左手臂向上伸直。展开右髋向前，左 - 后面。查找舒展他的脖子。按住两侧10深呼吸。

战士III



弓步右小腿（膝盖，右腿弯曲，左腿伸直）。前倾使得躯干平行或几乎平行于地面。同时抬起你的左腿到臀部的高度，形成一条直线，从你的头到脚趾尖。携手共进，将它们放置在胸前。可伸缩的肚子，看着在10-15厘米在他面前的一个点。按住两侧10深呼吸。

姿势golubya



站在“狗枪口向下”（大约相同所示的第一画面，但在直臂）中的姿态，直接拉尾骨到天花板，和手推地板。抬起右腿臀部的高度，然后轻轻将它的圆周运动向前，弯曲你的膝盖，落在垫子上，没有弯曲左腿。尽量保持腿平行权于垫的前边缘。倚在她的，手或有把他的额头上的垫子。按住两侧10深呼吸。

合十礼。

通过<一href="http://www.mindbodygreen.com/0-14591/5-basic-yoga-poses-to-make-you-feel-fantastic-in-15-minutes.html">www.mindbodygreen.com/0-14591/5-basic-yoga-poses-to-make-you-feel-fantastic-in-15-minutes.html