5个简单而有效的瑜伽练习




给自己15分钟den.Govoryat,瑜伽能创造奇迹的心情和身体状况。随着我们的时间表是很难找到自己的时间,你的形状和你的健康。不过,幸运的是,花几个小时在瑜伽俱乐部或一个星期的修行没有。

列出本文中5非常简单而有效的体式要求你每天只需15分钟,但你一定会感觉更好。



姿势delfina




站在上曲臂了吧,把你的胳膊肘直接在你的肩膀和腿伸不直了。保持在地面上你的手,抬起你的臀部和背部。画出你的尾骨朝向天花板伸直,放松你的肩膀和耳朵将他的头。胸部拉臀部。坚持10次呼吸。

战士II




站立,双脚比肩宽更宽。展开你的右脚了和左 - 到45度。弯曲右膝关节使大腿几乎平行于地板。左腿应该是直的。向前和向后伸展双臂与肩同高,并期待在他的右手手指。当拖动或抬起臀部。按住两侧10深呼吸。

Treugolnik




站立,双脚比肩宽更宽。展开你的右脚了和左 - 到45度。无弯曲你的腿,向右倾斜如此之低,你可以,调整脊椎倾斜的深度。把你的右手下或在膝盖以上,并拉动你的左手臂向上伸直。展开右髋向前,左 - 后面。查找舒展他的脖子。按住两侧10深呼吸。

战士III




弓步右小腿(膝盖,右腿弯曲,左腿伸直)。前倾使得躯干平行或几乎平行于地面。同时抬起你的左腿到臀部的高度,形成一条直线,从你的头到脚趾尖。携手共进,将它们放置在胸前。可伸缩的肚子,看着在10-15厘米在他面前的一个点。按住两侧10深呼吸。

姿势golubya



站在“狗枪口向下”(大约相同所示的第一画面,但在直臂)中的姿态,直接拉尾骨到天花板,和手推地板。抬起右腿臀部的高度,然后轻轻将它的圆周运动向前,弯曲你的膝盖,落在垫子上,没有弯曲左腿。尽量保持腿平行权于垫的前边缘。倚在她的,手或有把他的额头上的垫子。按住两侧10深呼吸。

合十礼。

通过<一href="http://www.mindbodygreen.com/0-14591/5-basic-yoga-poses-to-make-you-feel-fantastic-in-15-minutes.html">www.mindbodygreen.com/0-14591/5-basic-yoga-poses-to-make-you-feel-fantastic-in-15-minutes.html

标签

另请参见

新&值得注意