5 Простий і ефективний Йога вправи

Подаруйте собі 15 хвилин на добу. Вона сказала, що йога працює чудеса з настрою і фізичним станом. З нашим графіком важко зробити час для себе, вашого фітнесу і вашого здоров'я. Але необов'язково, витрачаючи години в йога-клубі або тижні в балах.

5 дуже простих і ефективних асан в цій статті займе лише 15 хвилин на добу, але ви обов'язково відчуєте себе краще.



Дельфін поз



Підігніть на барі на гнутих руках, розміщуючи свої ліктя прямо під плечами і розтягуючи ноги прямо назад. Зберігати руки в місці, підняти стегна і назад. Витягніть хвостик безпосередньо до стелі, розслабте голову і зробіть плечі від вуха. Витягніть груди до стегна. Тримайте на 10 глибоких диханнях.

Війна II



Покладіть ноги ширше, ніж ваші плечі. Поверніть праву ногу вгору і ліву ногу всередину 45 градусів. Підігніть правий коліно, щоб стегна практично паралельно підлозі. Ліва нога повинна бути прямою. Натягніть руки назад і вперед на висоті плеча і подивіться на пальцях правої руки. Правильно розтягувати і не піднімати стегна. Тримайте на 10 глибоких дихання в обох напрямках.

трикутник



Покладіть ноги ширше, ніж ваші плечі. Поверніть праву ногу вгору і ліву ногу всередину 45 градусів. Без вигину ніг, худі до правого, як ви можете, регулювання глибини нахилу за допомогою хребта. Помістіть праву руку під кутом або вище коліна і подовжуйте ліву руку вертикально вгору. Увімкніть правий стегна вперед і лівий стегна назад. Подивитися до розтягування шиї. Тримайте на 10 глибоких дихання в обох напрямках.

Війна III



Зробіть праву ногу (не згину правої ноги, ліва нога прямо). Вигинаємо вперед так, щоб торсо було паралельно або практично паралельно до підлоги. У той же час, підняти ліву ногу на висоту стегна, утворюючи пряму лінію з вершини до кінчиків пальців. Покладіть руки разом і поставте їх перед грудей. Зніміть живіт і подивіться на точку 10-15 см перед вами. Тримайте на 10 глибоких дихання в обох напрямках.

Позиція голуба



Підставка в позу «Дог обличчя внизу» (наскільки показано на першому малюнку, але на прямих руках), витягти хвостик безпосередньо до стелі, і натиснути на підлогу руками. Підніміть праву ногу до висоти стегна, а потім в м'якому круговому русі перемістіть її вперед, підігніть коліно і згорніть на мат без вигину лівої ноги. Спробуйте зберегти праву гомілку паралельно передній край матки. Над нею, відпочиваючи долоні або чола в маті. Тримайте на 10 глибоких дихання в обох напрямках.

Намасте.

Веб-сайт: www.mindbodygreen.com/0- 14591/5-basic-yoga-poses-to-make-you-feel-fantastic-in-15 хвилин.html