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Recomendaciones sobre cómo mejorar la calidad del sueño. Tener en servicio!
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Debido al ritmo frenético de la vida a veces no quieren otra cosa que tumbarse cómodamente en la cama y ver los sueños. Pero a veces es muy difícil dormir. Y la calidad del sueño para muchos de nosotros es pobre. El sueño es uno de los fenómenos menos comprendidos en la psicología y la fisiología. Pero se sabe que un sueño - es una parte importante de nuestras vidas
.
¿Cómo dormir
Científicos de la Universidad de Pennsylvania y expertos de la Universidad de Washington llevaron a cabo el estudio. Se reunieron 48 voluntarios que tenían que dormir diferentes cantidades de tiempo.
Las personas que dormían ocho horas, fue alegre todo el día y mostraron un alto rendimiento.
Los que durmió durante cuatro - Seis horas mostró una disminución constante de las capacidades cognitivas. Sin embargo, no todos los participantes del estudio notaron que su productividad ha disminuido.
¿Cómo mejorar la calidad del sueño
Evite la cafeína
Si le resulta difícil dormir, evitar las bebidas con cafeína. Si usted no puede mañana sin café, entonces yo no beber al menos después del almuerzo.
Salir
Si usted no está para conciliar el sueño y no sabes cuál es el problema, tal vez es en el consumo de tabaco.
Limpia tu habitación
Tome todo fuera de la habitación que no pertenece a un sueño: TV, ordenador portátil, gadgets. Cortinas deben estar transmisión compacta y ligera.
Ejercicios
Si usted es difícil de llenar, hacer ejercicios después de regresar del trabajo durante 2-3 horas antes de acostarse. Esto ayudará a que el cuerpo y el cerebro removidos rápidamente.
temperatura
La temperatura ideal para el sueño debe ser de unos 18 a 21 grados.
Organizar silencio
Para una buena noche de sueño debe ser el perfecto silencio en la sala. Use tapones para los oídos.
Hijo debe ser regular
Ir a la cama y levantarse a la misma hora. Y así debe ser entre semana y los fines de semana.
No utilice los aparatos antes de acostarse
Utilizando el smartphone y el ordenador en reposo negativamente afecta a la velocidad de la caída de la calidad del sueño y el sueño. La radiación de aparatos limitar la producción de melatonina en el cuerpo. Al mismo tiempo no se puede dormir, y el cerebro en círculos persiguiendo diferentes pensamientos. Además, el cuerpo produce la hormona del estrés cortisol. Él es el principal enemigo de su sueño.
El descanso apropiado
El estrés en la vida diaria afecta a nuestro sueño. Cada uno tiene su propia manera de lidiar con el estrés. Una ayuda a la lectura, la meditación, el ejercicio, otros - llevar un diario
.
¿Cómo conseguir más energía
Beba un vaso de agua por la mañana
Por la mañana, te sientes tan débil porque el cuerpo es mucho tiempo sin agua. Lo primero que después de despertar beber el agua.
La fuerza del sol
Sal al balcón o de pie junto a la ventana en la parte donde sale el sol, y se mantuvo allí durante varios minutos. Este procedimiento instante despertarte.
La falta de sueño lleva lejos de su rendimiento, la salud y el buen estado de ánimo. Trate de dormir más, y te darás cuenta de cómo ha cambiado su vida.
Comparte con tus amigos este artículo útil!
a través takprosto cc
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¿Cómo dormir
Científicos de la Universidad de Pennsylvania y expertos de la Universidad de Washington llevaron a cabo el estudio. Se reunieron 48 voluntarios que tenían que dormir diferentes cantidades de tiempo.
Las personas que dormían ocho horas, fue alegre todo el día y mostraron un alto rendimiento.
Los que durmió durante cuatro - Seis horas mostró una disminución constante de las capacidades cognitivas. Sin embargo, no todos los participantes del estudio notaron que su productividad ha disminuido.
¿Cómo mejorar la calidad del sueño
Evite la cafeína
Si le resulta difícil dormir, evitar las bebidas con cafeína. Si usted no puede mañana sin café, entonces yo no beber al menos después del almuerzo.
Salir
Si usted no está para conciliar el sueño y no sabes cuál es el problema, tal vez es en el consumo de tabaco.
Limpia tu habitación
Tome todo fuera de la habitación que no pertenece a un sueño: TV, ordenador portátil, gadgets. Cortinas deben estar transmisión compacta y ligera.
Ejercicios
Si usted es difícil de llenar, hacer ejercicios después de regresar del trabajo durante 2-3 horas antes de acostarse. Esto ayudará a que el cuerpo y el cerebro removidos rápidamente.
temperatura
La temperatura ideal para el sueño debe ser de unos 18 a 21 grados.
Organizar silencio
Para una buena noche de sueño debe ser el perfecto silencio en la sala. Use tapones para los oídos.
Hijo debe ser regular
Ir a la cama y levantarse a la misma hora. Y así debe ser entre semana y los fines de semana.
No utilice los aparatos antes de acostarse
Utilizando el smartphone y el ordenador en reposo negativamente afecta a la velocidad de la caída de la calidad del sueño y el sueño. La radiación de aparatos limitar la producción de melatonina en el cuerpo. Al mismo tiempo no se puede dormir, y el cerebro en círculos persiguiendo diferentes pensamientos. Además, el cuerpo produce la hormona del estrés cortisol. Él es el principal enemigo de su sueño.
El descanso apropiado
El estrés en la vida diaria afecta a nuestro sueño. Cada uno tiene su propia manera de lidiar con el estrés. Una ayuda a la lectura, la meditación, el ejercicio, otros - llevar un diario
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¿Cómo conseguir más energía
Beba un vaso de agua por la mañana
Por la mañana, te sientes tan débil porque el cuerpo es mucho tiempo sin agua. Lo primero que después de despertar beber el agua.
La fuerza del sol
Sal al balcón o de pie junto a la ventana en la parte donde sale el sol, y se mantuvo allí durante varios minutos. Este procedimiento instante despertarte.
La falta de sueño lleva lejos de su rendimiento, la salud y el buen estado de ánimo. Trate de dormir más, y te darás cuenta de cómo ha cambiado su vida.
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