Рекомендації щодо покращення якості сну. Приєднуйся!

Зважаючи на те, що ти не хочеш нічого, але лежати більш комфортно в ліжку і дивитися мрії. Але іноді падають дупи можуть бути дуже складними. І якість сну для багатьох нас залишає бажати кращого. Сонце є одним з найменш вивчених явищ у психології та фізіології. Але ми знаємо, що сон є важливою частиною нашого життя.

Скільки потрібно спати?
Вчені з Університету Пенсільванія та спеціалістів з Університету Вашингтону провели навчання. Набрали 48 волонтерів, щоб спати в залежності від кількості часу.

На жаль, люди, які скидають вісім годин, оповіщили весь день і показали високу продуктивність.

Ті, хто скинув протягом чотирьох годин, показали стійке зниження пізнавальних здібностей. У той же час не всі учасники експерименту помітили, що їх продуктивність зменшилася.





Як поліпшити якість сну

Уникайте кофеїну.
Якщо ви не знайшли труднощів спати, уникайте знежирених напоїв. Якщо вранці ви не можете без кави, то не пити його не менше після обіду.

Куріння привидів.
Якщо ви не спати і не знаєте, що проблема є, це може бути тютюн для куріння.

Чистіть вашу спальню.
Видаліть з спальні все, що не пов'язане з сну: телевізор, ноутбук, гаджети. Штори повинні бути щільною і не пускати світло проходить.

Вправа
Якщо ви виявите, що важко впадати, робити вправи після повернення від роботи 2-3 години до сну. Це допоможе ваше тіло і мозок швидше закриває.

Температура.
Ідеальна температура для сну повинна бути близько 18-21 градусів.

Сила мене.
Для гарного сну в кімнаті повинна бути відмінна тиша. Використовуйте вуха.



Сонце має бути регулярним.
Прийдіть до ліжка і отримайте одночасно. У вихідні дні та вихідні дні.

Не використовуйте гаджети перед сном
За допомогою смартфона і комп'ютера перед сном негативно впливає на швидкість падання дупа і якість сну. Радіація з гаджетів обмежує виробництво мелатонину в організмі. У той же час не можна спати, а мозок завадить різні думки по колу. Крім того, організм виробляє стресовий гормон кортизол. Він ворог твої мрії.

Правий відпочинок
Вражайтеся в повсякденному житті. Кожен має власний спосіб боротьби з натяжністю. Один допомагає читання, Медитація, вправи, інші - зберігання щоденника.

Як отримати більше енергії

Пити склянку води вранці
Вранці ви відчуваєте, що ваше тіло було без води протягом тривалого часу. Перше, що ви робите після того, як прокип'яти воду.

Потужність сонячного світла
Зайдіть на балкон або поставте вікно на боці, де сонце піднімається і проведіть кілька хвилин. Ця процедура миттєво прокине вас.

Затишний сон віддає свою ефективність, здоров'я та гарне настрій. Намагайтеся спати більше і ви помітите, як змінився ваше життя.

Поділіться цією корисною статтю з друзями!

через takprosto cc