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关于如何提高睡眠质量的建议。考虑到服务！
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由于生活的疯狂的速度有时不想任何东西，除了在床上躺舒服，看着梦想。但有时是很难入睡。而且睡眠质量对于我们许多人是穷人。睡眠是心理学和生理学的了解最少的现象之一。但据了解，一个梦想 - 这是我们生活的重要组成部分
。
如何睡觉 STRONG>
来自宾夕法尼亚大学的专家和来自华盛顿大学的科学家进行了这项研究。他们聚集48名志愿者谁曾睡不同的时间量。
人们谁睡了八个小时，开朗了一整天，表现出较高的性能。
那些谁睡四 - 6小时显示，认知能力持续下降。然而，并非所有的研究参与者注意到，他们的工作效率有所下降。
如何提高睡眠质量 STRONG>
避免咖啡因 STRONG>
如果你觉得难以入睡，以免饮料含咖啡因。如果你不能早上没有咖啡，那我就不至少午饭后喝。
退出 STRONG>
如果你没有睡着，不知道是什么问题，也许是烟草的烟。
清理你的卧室 STRONG>
把所有的东西走出卧室，不属于一个梦想：电视，笔记本电脑，小工具。窗帘必须紧凑和光透射。
练习 STRONG>
如果你是很难填补，从工作2-3小时返回临睡前后做练习。这将有助于在主体和大脑迅速取出。
温度 STRONG>
理想的温度睡眠应约18-21度。
安排沉默 STRONG>
对于一个良好的夜间睡眠要在房间里鸦雀无声。使用耳塞。
儿子应定期 STRONG>
上床和起床在同一时间。因此，它必须是在平日和周末。
床 STRONG>
之前，请不要使用小工具 用你的智能手机和计算机进入睡眠状态产生不利影响入睡和睡眠质量的速度。从小玩意辐射限产的褪黑激素在体内。同时，你无法入睡，脑子在圈子里追逐不同的想法。另外，身体产生应激激素皮质醇。他是你的睡眠的主要敌人。
适当的休息 STRONG>
应力在日常生活中影响我们的睡眠。每个人都有自己处理压力的方式。一个有助于阅读，冥想，运动，其他 - 写日记
。
如何获得更多的能量 STRONG>
喝一杯水，早上 STRONG>
早上，你觉得这样低迷，因为身体长时间不喝水。醒来喝了水后的第一件事。
太阳的强度 STRONG>
出来到阳台或站在在太阳升起的地方侧面的窗口，几分钟举行。这个过程瞬间唤醒你。
睡眠不足会抢走你的表现，健康和好心情。试睡多了，你会发现你的生活发生了变化。
与朋友分享这个有用的文章！
通过takprosto CC
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如何睡觉 STRONG>
来自宾夕法尼亚大学的专家和来自华盛顿大学的科学家进行了这项研究。他们聚集48名志愿者谁曾睡不同的时间量。
人们谁睡了八个小时，开朗了一整天，表现出较高的性能。
那些谁睡四 - 6小时显示，认知能力持续下降。然而，并非所有的研究参与者注意到，他们的工作效率有所下降。
如何提高睡眠质量 STRONG>
避免咖啡因 STRONG>
如果你觉得难以入睡，以免饮料含咖啡因。如果你不能早上没有咖啡，那我就不至少午饭后喝。
退出 STRONG>
如果你没有睡着，不知道是什么问题，也许是烟草的烟。
清理你的卧室 STRONG>
把所有的东西走出卧室，不属于一个梦想：电视，笔记本电脑，小工具。窗帘必须紧凑和光透射。
练习 STRONG>
如果你是很难填补，从工作2-3小时返回临睡前后做练习。这将有助于在主体和大脑迅速取出。
温度 STRONG>
理想的温度睡眠应约18-21度。
安排沉默 STRONG>
对于一个良好的夜间睡眠要在房间里鸦雀无声。使用耳塞。
儿子应定期 STRONG>
上床和起床在同一时间。因此，它必须是在平日和周末。
床 STRONG>
之前，请不要使用小工具 用你的智能手机和计算机进入睡眠状态产生不利影响入睡和睡眠质量的速度。从小玩意辐射限产的褪黑激素在体内。同时，你无法入睡，脑子在圈子里追逐不同的想法。另外，身体产生应激激素皮质醇。他是你的睡眠的主要敌人。
适当的休息 STRONG>
应力在日常生活中影响我们的睡眠。每个人都有自己处理压力的方式。一个有助于阅读，冥想，运动，其他 - 写日记
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如何获得更多的能量 STRONG>
喝一杯水，早上 STRONG>
早上，你觉得这样低迷，因为身体长时间不喝水。醒来喝了水后的第一件事。
太阳的强度 STRONG>
出来到阳台或站在在太阳升起的地方侧面的窗口，几分钟举行。这个过程瞬间唤醒你。
睡眠不足会抢走你的表现，健康和好心情。试睡多了，你会发现你的生活发生了变化。
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