Что нужно есть чтобы загореть

Красота и здоровье нашей кожи поддерживаются изнутри за счет тех веществ, которые мы получаем с пищей. Если Вы с умом подходите к содержимому тарелки, то можете не только вкусно перекусить, но и обогатить кожу теми веществами, которые способствуют ровному загару и делают ее более устойчивой к фотостарению. Для этого Вам понадобится:  
 Бета-каротин Этот антиоксидант, окрашивающий фрукты и овощи и фрукты в яркие цвета, поможет коже противостоять вредному излучению УФ-лучей.  Источники: шпинат, морковь, брокколи, свекла, болгарский перец, манго. Витамин С Этот витамин активизирует выработку коллагена и улучшает микроциркуляцию.  Источники: цитрусовые, черная смородина, киви, красные ягоды. Витамин Е Витамин Е борется с воспалениями и свободными радикалами, помогает коже оставаться упругой и сохранять молодой вид. Источники: орехи (кедровые, лесные, миндаль) и авокадо.  Полифенолы Растения вырабатывают эти вещества для собственной защиты от свободных радикалов и солнечного излучения. Нам они нужны по той же причине. Источники: яблоки, виноград и виноградные косточки, зеленый чай. Омега-3 жирные кислоты Эти вещества обладают антивоспалительным действием и укрепляют стенки клеток.  Источник: рапсовое масло, салат, жирная рыба. Вода Обезвоженность кожи делает ее беззащитной перед ультрафиолетом, потому не забывайте ежедневно выпивать минимум полтора литра чистой воды в сутки. 
  Сырое или готовое? Высокая температура улучшает усвоение бета-каротина, но разрушает витамин С. Потому лучше всего чередовать сырые и приготовленные дары природы. Например, для завтрака отлично подойдет смузи из киви, яблока и шпината, на обед полакомитесь тушеными овощами или салатом из сырых фруктов и овощей, на полдник ешьте орехи и сухофрукты, а на ужин — овощной суп или салат с основным блюдом.  Когда садиться на диету для загара? В идеале, соблюдать подобный режим питания нужно постоянно. Но если это невозможно, начинайте придерживаться диеты для идеального загара хотя бы за месяц до отпуска, чтобы организм мог запастись необходимыми полезными веществами.  

Источник: estet-portal.com