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Lo que necesitas comer para broncearte
La belleza y la salud de nuestra piel son apoyadas desde dentro por las sustancias que obtenemos de la comida. Si te acercas sabiamente a los contenidos de la placa, no sólo puedes tener un bocado sabroso, sino también enriquecer la piel con aquellas sustancias que contribuyen al bronceado suave y lo hacen más resistente al fotoaging. Para esto necesitará:
Betacaroteno Este antioxidante, que mancha frutas y verduras y frutas en colores brillantes, ayudará a la piel a resistir la radiación UV dañina.Fuentes: espinacas, zanahorias, brócoli, remolacha, pimienta búlgara, mango. Vitamina C Esta vitamina activa la producción de colágeno y mejora la microcirculación.Fuentes: cítricos, negro, kiwi, bayas rojas. Vitamina E combate la inflamación y los radicales libres, ayuda a la piel a mantenerse elástica y mantener una apariencia juvenil.Fuentes: nueces (cedar, bosque, almendras) y aguacates. Los polifenoles vegetales producen estas sustancias para su propia protección contra los radicales libres y la radiación solar. Los necesitamos por la misma razón.Fuentes: manzanas, uvas y semillas de uva, té verde. Ácidos grasos Omega-3 Estas sustancias tienen un efecto antiinflamatorio y fortalecen las paredes de las células.Fuente: aceite de semilla de violación, ensalada, pescado graso. La deshidratación de la piel lo hace indefenso antes de la luz ultravioleta, así que no se olvide de beber al menos una y media litros de agua limpia por día.
¿Red o listo?La alta temperatura mejora la absorción del betacaroteno, pero destruye la vitamina C. Por lo tanto, es mejor alternar los dones crudos y preparados de la naturaleza. Por ejemplo, para el desayuno, los batidos de kiwi, manzana y espinacas son perfectos, para el almuerzo, comer verduras con guiso o ensalada de frutas y verduras crudas, para una tarde comer nueces y frutas secas, y para la cena - sopa de verduras o ensalada con un plato principal.¿Cuándo ir a una dieta de bronceado?Idealmente, tal dieta debe ser observada constantemente. Pero si esto no es posible, comience una dieta para un bronceado perfecto al menos un mes antes de las vacaciones, por lo que el cuerpo puede acumularse en los nutrientes necesarios.
Fuente: estet-portal.com
Betacaroteno Este antioxidante, que mancha frutas y verduras y frutas en colores brillantes, ayudará a la piel a resistir la radiación UV dañina.Fuentes: espinacas, zanahorias, brócoli, remolacha, pimienta búlgara, mango. Vitamina C Esta vitamina activa la producción de colágeno y mejora la microcirculación.Fuentes: cítricos, negro, kiwi, bayas rojas. Vitamina E combate la inflamación y los radicales libres, ayuda a la piel a mantenerse elástica y mantener una apariencia juvenil.Fuentes: nueces (cedar, bosque, almendras) y aguacates. Los polifenoles vegetales producen estas sustancias para su propia protección contra los radicales libres y la radiación solar. Los necesitamos por la misma razón.Fuentes: manzanas, uvas y semillas de uva, té verde. Ácidos grasos Omega-3 Estas sustancias tienen un efecto antiinflamatorio y fortalecen las paredes de las células.Fuente: aceite de semilla de violación, ensalada, pescado graso. La deshidratación de la piel lo hace indefenso antes de la luz ultravioleta, así que no se olvide de beber al menos una y media litros de agua limpia por día.
¿Red o listo?La alta temperatura mejora la absorción del betacaroteno, pero destruye la vitamina C. Por lo tanto, es mejor alternar los dones crudos y preparados de la naturaleza. Por ejemplo, para el desayuno, los batidos de kiwi, manzana y espinacas son perfectos, para el almuerzo, comer verduras con guiso o ensalada de frutas y verduras crudas, para una tarde comer nueces y frutas secas, y para la cena - sopa de verduras o ensalada con un plato principal.¿Cuándo ir a una dieta de bronceado?Idealmente, tal dieta debe ser observada constantemente. Pero si esto no es posible, comience una dieta para un bronceado perfecto al menos un mes antes de las vacaciones, por lo que el cuerpo puede acumularse en los nutrientes necesarios.
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