你需要吃什么来晒黑

我们的皮肤的美与健康 由食物带来的物质支撑 如果你明智地接近了盘子的内容,你不仅可以有一个可口的小吃,还可以用那些有助于平滑地晒黑并更能抵抗光照的物质来丰富皮肤. 为此,你需要:
β-胡萝卜 这种将水果、蔬菜和水果涂上明亮颜色的抗氧化剂会帮助皮肤抵抗有害的紫外线辐射。来源:菠菜,胡萝卜,花椰菜,甜菜,保加利亚花椒,芒果. 维生素C 这种维生素活化了 col基生产,并改进了微分循环.来源:柑橘,黑花花,克维花,红莓花. 维生素 E会打入炎症和自由激进,会帮助皮肤保持弹性并保持青春外观.资料来源: 坚果(雪松,森林,杏仁)和鳄梨. 植物多酚生产这些物质是为了保护自己免受自由基和太阳辐射. 我们同样需要它们。来源:苹果,葡萄和葡萄种子,绿茶. 欧米茄-3脂肪酸 这些物质具有抗炎作用并强化了细胞壁.来源:被强奸种子油,沙拉,脂肪鱼. 皮肤脱水使其在紫外线照射前无法防御,所以不要忘记每天至少喝一升半净水.
生还是熟?高温能改善β-胡萝卜烯的吸收,但会破坏维生素C. 因此,最好可以替代自然的生来和有准备的礼物. 例如,早餐时,来自kiwi、苹果和菠菜的花滑是完美的,午餐时,用生水果和蔬菜来吃炖蔬菜或沙拉,下午吃坚果和干果,晚餐时,用主菜来吃蔬菜汤或沙拉。什么时候去晒晒?理想的情况是,这种饮食应经常观察。 但如果这不可能的话,在节假日前至少一个月开始一个完美的晒黑的饮食,这样身体就可以储存必要的营养.

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