如何理解你的嗜好 变成了隐藏的瘾

成瘾和成瘾之间的界限并不总是很明显的。 因此,必须注意到警告信号 让你失去控制。

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玛丽总是认为自己是个有创造力的人. 从周末的简单绘画开始,她逐渐对数字绘画产生了兴趣. 起初是下班后一两个小时,然后是整个晚上,一年后她发现自己每天早上在一块平板上花费最多4个小时,无视朋友的电话,错过预约. 工作开始受苦,关系崩溃,但似乎无法停止。 熟悉的故事吗?
现代世界为我们提供了无数的表达和娱乐方式。 爱好不仅仅是一种花时间的方式,也是我们身份的一部分。 我们收集,玩耍,创造,学习新技能. 但健康成瘾和破坏性成瘾之间的界限在哪里?
必须明白: 霍比成瘾可以几年来发展,伪装成自我发展和创造性成长. 它与化学成瘾一样危险,因为它破坏社会联系、职业和精神健康。

将激情转化为依赖心理
斯坦福大学的神经科学家发现行为成瘾形成机制与化学完全相同. 多巴胺奖赏系统以同样的方式启动,无论你是否享受酒精或者在游戏中达到新的关卡.
所谓强制循环起着关键作用。 起初,活动带来真正的快乐和成就感. 大脑随后适应,需要更多的时间和强度来产生同样的效果. 最后,一个人继续从事的活动不是为欢乐,而是为了避免因不参加而感到不适.
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有趣的事实。
诺丁汉大学的一项研究发现,有行为上瘾症的人往往在前额皮质,即负责自我控制和决策的大脑区域的活动减少. 这解释了为什么“振作起来”是不可能的。

红旗:何时发出警报
警告标志核对表
✓ 你因为爱好而失去时间,经常“虚弱”几个小时
✓ 当你不能做你最爱的事时 会有刺激或焦虑
爱好开始对工作、学校或关系产生不利影响
✓ 你躲在爱人身边 你花在爱好上的时间和金钱
✓ 试图减少花在爱好上的时间,引起严重的不适
✓ 其他利益和责任退后
✓ 你继续做一个爱好 即使它不再带来乐趣。

行为的升级
德米特里开始收集老手表作为投资的一种方式. 三年后,他的公寓变成了仓库,他的信用卡因债务被封,妻子提出离婚. 他继续说服自己,这是“合理的投资”。 “
这一升级表现为费率不断上升。 玩家需要越来越复杂的游戏和更长的会话. 艺术家需要越来越昂贵的材料和设备. 尽管受伤,业余运动员需要越来越多的强化训练.
霍比成瘾类型
数字依赖
赌博 社交网络成瘾 网上强制购物 其特征是几乎无限制的进入,以及没有自然障碍来阻止.
收集
从邮票到古董 危险在于投资价值的幻觉和“完成”收藏的愿望,事实上,这是无法实现的。
体育活动
运动成瘾,包括跑步,健身,极端运动. 化妆舞会作为医疗保健,但可能导致严重伤害和社会孤立.
创造性成瘾
强迫绘画,音乐,写作. 往往伴随着完美主义和对批评的恐惧,这自相矛盾地降低了创造力的质量.
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恢复控制的实际战略
“临时边界”方法
为您的爱好和使用定时器设定明确的时间框架. 从现实的限制开始,例如每天不超过2小时. 根据对生活其他方面的影响逐步调整时间.

替换技术
不要试图完全放弃爱好 - 这将会导致崩溃。 相反,逐渐地用其他活动来代替吸毒上瘾的时间. 社会活动是理想的——与朋友见面,团队体育,志愿工作.
24小时规则
在做出重大购买或与爱好相关的决定之前,请等待一天。 问自己:“我真的需要这个吗?” 冲动的决定是失去控制的迹象。
“激情和痴迷的区别在于,激情增加了你生命的价值,痴迷夺走了生命。” 多巴明民族的作者Anna Lembke博士

维持活动杂志
写下花在爱好上的时间,你的情绪状态前后,以及对其它活动的影响. 一个月后,你将客观地了解情况。
创造准入障碍
让你更难接触瘾君子 移除衣柜中的游戏控制台,删除手机中的应用程序,给合伙人信用卡. 每一步都是改变主意的机会
何时寻求专业帮助
控制局势的独立努力并非总是有效的。 如果:
爱好会严重影响您的经济状况,工作或关系. 在试图限制你投入的时间时,你会经历抑郁症或焦虑症的症状. 家人对你的行为表示严重关切
现代治疗
认知行为疗法在治疗行为上瘾方面有效率达到70%. 此外,还使用心智技术、集体疗法和在某些情况下的医疗支助。

预防: 如何与爱好保持健康的关系
最好的策略是防止成瘾。 经常提出问题:“这种爱好对我的生活有什么帮助?” “我是否为此牺牲重要的东西?” “我可以轻易放弃一个星期吗? “
同时发展多种利益. 这减少了对一项活动过分确定的风险。 保持与你的爱好无关的社会联系. 定期评价爱好与生活其他方面之间的平衡.
记住: 健康的爱好丰富了生活,发展了技能,带来了欢乐. 成瘾将世界缩小为一种活动,将它与一切隔离开来。 这条线很薄,但对生活质量至关重要。

我们所开始的玛丽的故事,有一个快乐的延续. 意识到这个问题,她转而求助于心理学家,为创作设定了明确的时间框架,并找到艺术家群体进行社交. 今天,数码画带回了她的欢乐,而没有破坏生活的其他方面.
你的爱好应该是能量的来源,而不是消费者. 是连接的来源 不是孤立 骄傲的原因,而不是羞耻。 如果没有,现在是采取行动的时候了。 越早越好 越快越好
术语表
多巴胺奖励制度
大脑的神经化学机制 负责快乐和动机的感觉。 随着成瘾,系统失效,需要更多的刺激来达到同样的效果.

强制循环
成瘾发育的三阶段过程:获得快感,适应和宽容,强制行为无快感.

前额皮质
负责规划,决策和冲动控制的大脑领域. 随着成瘾,其活动减少.

行为依赖
顽固地进行某些与药物使用无关的活动,但导致大脑和行为发生同样的变化。

行为的升级
逐步提高行动强度,频率或风险,达到同样水平的满意度.

认知行为 治疗
一种心理治疗方法,旨在通过认识和实践新策略来改变破坏性的思想和行为模式.

考虑
现时练习自觉存在,帮助发展自我控制,减少冲动.