Як зрозуміти, що ваш хобі став прихованою наркозією

Лінія між наркоманією і наркоманією не завжди очевидна. Тому важливо помітити знаки попередження, які ви втратите контроль.

4979899
Марія завжди вважається творчою людиною. Почати з простою малюванням у вихідні, вона поступово зацікавила цифрову картину. На першому місці була година або два після роботи, потім цілий вечір, а через рік вона зазнала себе витрати до чотирьох ранку на планшеті, ігноруючи дзвінки друзів і відсутні зустрічі. Робота почала страждати, зв'язки згорнулися, але не можна зупинитися. Історія
Сучасний світ пропонує нам нескінченну кількість способів експресії та розваг. Хобі стають не тільки способом провести час, але й частиною нашої ідентичності. Ми збираємо, граємо, створюємо нові навички. Але де є лінія здорової залежності і деструктивної залежності?
Важливо розуміти: Хоббі наркоманія може розвинутися протягом багатьох років, як саморозвитку і творче зростання. Не менш небезпечна, ніж хімічна залежність, оскільки знищує соціальні зв’язки, кар’єри та психічне здоров’я.

Психологія пристрасті до залежності
Нейронауковці зі Стенфордського університету виявили, що механізм формування поведінкової залежності ідентичний хімічній. Система винагороди допаміну активується таким же чином, незалежно від того, чи ви користуєтеся спиртом або досягнете нового рівня в грі.
Ключова роль грає так званий цикл компульсивності. В першу чергу діяльність приносить справжню насолоду і почуття досягнення. Потім мозок пристосовується, що вимагає більш часу і інтенсивності, щоб виробляти той же ефект. Нарешті, людина продовжує займатися діяльністю не за задоволення, але уникати дискомфорту від його відсутності.

Цікавий факт.
Дослідження з Університету Ноттінгема виявили, що люди з поведінковою залежністю часто знижували активність у префронтовому корі, мозку, відповідальному за самоконтроль та прийняття рішень. Це пояснює, чому неможливе «витягування себе»

Червоні прапори: коли сигналізувати
Перелік попереджувальних знаків
У Ви програєте час за рахунок залучення в хобі, регулярно «здійснюючи» протягом декількох годин
У Є подразнення або тривога, коли ви не можете зробити вашу улюблену річ
✓ Хобі починають негативно впливати на роботу, школу або стосунки
У Ви прихуєте від близьких, скільки часу або грошей, які ви витрачаєте на хобі
У Пригоди скоротити час, проведений на хобі, викликати сильний дискомфорт
У Інші інтереси та обов’язки приймають заднє сидіння
У Ви продовжуєте займатися хобі навіть коли він більше не приносить задоволення.

Аналіз поведінки
Дмитро почав збирати старовинні годинники як спосіб інвестування. Три роки після того, як його квартира перетворилася на склад, його кредитна картка була заблокована через борги, а дружина подала за розлучення. Продовжувати переконувати себе, що це було «обґрунтовано. й
Проявляється ескалація в постійному збільшенні ставок. Гравець потребує все більш складних ігор і довше сеансів. Митець потребує більш дорогих матеріалів і обладнання. Прихильники потребують більш інтенсивної підготовки, незважаючи на травми.
Види застосування Хоббі
Цифрова залежність
азартні ігри, залежність до соціальних мереж, компульсивний покупка онлайн. Особливістю є практично необмежений доступ і відсутність природних бар’єрів для зупинки.
Збір
Від штампів до антикваріату. Небезпека полягає в ілюзії інвестиційного значення і прагнення до «повного» збору, яка фактично нерозумна.
Фізична активність
Спортивна залежність, включаючи біг, тренажерний зал, екстремальні види спорту. Маскарад як догляд за здоров'ям, але може призвести до серйозних травм і соціальної ізоляції.
Творчі залежності
Компульсивний малюнок, музика, написання. Нерідко супроводжується досконалістю і страхом критики, що парадоксально знижує якість творчості.

Практичні стратегії відновлення
Метод «Тимчасові бундари»
Встановіть чіткий часовий каркас для вашого хобі та використовуйте таймери. Почати з реалістичними лімітами, такими як не більше 2 годин на добу. Поступово відрегулюйте час відповідно до впливу на інші аспекти життя.

Техніка заміни
Не намагайтеся відмовитися від хобі повністю - це призведе до розбиття. Замість, поступово замініть час, що витрачається на залежність з іншими видами діяльності. Соціальні заходи – це зустрічі з друзями, спортом в команді, волонтерами.
Цілодобове правило
До будь-якого значного придбання або прийняття хобі, почекайте день. Запропонуйте себе, «Чи дійсно потрібно це?» Імпульсні рішення є знаком управління втратою.
«Дізна між пристрастю і обсесією полягає в тому, що пристрасть додає значення Вашому житті і обсесії.» Д-р Анна Лемке, автор Нації Допаміну

Обслуговування журналу діяльності
Опишіть час, проведений на хобі, ваш емоційний стан до і після, і вплив на інші заходи. На місяць ви будете мати об'єктивну картину ситуації.
Створення бар'єрів доступу
Зробіть його важче для доступу до предмету залежності. Видаліть консолі гри в шафі, видаліть програми з телефону, дайте кредитні картки до партнера. Кожний крок – це можливість змінити свій розум.
Коли шукати професійну допомогу
Незалежні спроби контролювати ситуацію не завжди ефективні. Зверніться до фахівця, якщо:
Хобі серйозно впливають на вашу фінансову ситуацію, роботу або відносини. Ви відчуваєте симптоми депресії або тривоги при спробі обмежити час, який ви витрачаєте загартування. Сімейні члени висловлюють серйозні занепокоєння щодо вашої поведінки.
Сучасні методи лікування
Когнітивна поведінкова терапія - 70% ефективний при лікуванні поведінкових залежностей. Також використовується методика, групова терапія і в деяких випадках медична підтримка.

Профілактика: Як зберегти здорові стосунки з хобі
Найкраща стратегія полягає в запобіганні залежності. Регулярно запитайте питання: «Що таке хобі додають до життя?», «Дякую за це?», «Чи можу я легко дати на тиждень? й
Розробити одночасно кілька інтересів. Це знижує ризик надмірної фіксації на одній активності. Забезпечити соціальні зв'язки, пов'язані з вашим хобі. Регулярно оцінює баланс між хобі та іншими аспектами життя.
Пам'яті: Здоровий хобі збагачує життя, розвиває навички та приносить радість. Додаток звужує світ до однієї активності, ізолюючи його від усього іншого. Лінія тонка, але критична до якості життя.

Історія Марії, з якою ми почали, мала щасливе продовження. Усвідомляючи проблему, вона перетворилася до психолога, встановлює чіткий часовий кадр для творчості, і знайшла громаду митців для соціалізації. Сьогодні цифровий живопис знову приносить радість без знищення інших аспектів життя.
Ваш хобі повинен бути джерелом енергії, а не споживача. Джерело з'єднання, не ізоляції. Причина гордості, не сором'язлива. Якщо ні, це час, щоб дійти. Скоріше краще.
Словник термінів
Система винагороди допаміну
Нейрохімічний механізм мозку, відповідальний за почуття задоволення і мотивації. З наркоманією система не зникає, що вимагає більшої стимуляції для досягнення того ж ефекту.

Цикл компетентності
Триступінковий процес розвитку залежності: отримання задоволення, адаптація та толерантність, компультивна поведінка без задоволення.

Попередня кора
Площа мозку, відповідального за планування, прийняття рішень та контроль імпульсів. З наркоманією знижується її активність.

Поведінкова залежність
Обсесивно виконуючи певні дії, не пов'язані з речовиною, але викликаючи однакові зміни мозку і поведінки.

Аналіз поведінки
Поступове підвищення інтенсивності, частоти або ризику дій для досягнення однакового рівня задоволеності.

Когнітивні поведінкові терапія
Психотерапевтичний метод, спрямований на зміну деструктивних думок та поведінкових моделей шляхом усвідомлення та практики нових стратегій.

Розуміння
Практика свідома присутність в момент, щоб допомогти розвивати самоконтроль і зменшити опір.