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如果有人伤了你的感情,还有八件事要做
不要对伤害性的话语反应过度,或试图报复 — — 这里有一些东西可以帮助你度过你伤害感情的时刻.
(英语).我们每个人一生中至少有一次面临有人言行伤害我们感情的局面。 对同事的尖锐批评,对朋友的粗心大意的言论,或者对网络上陌生人的愤怒的评论,可以永远使我们不安. 第一种愿望是以实物回应,保护自己或只是躲避世界. 但心理学家说有更有效的方法来应对别人言语的痛苦.
情感疼痛激活了大脑与身体疼痛相同的区域. 加利福尼亚大学的一项研究发现,拒绝会导致前脑皮质和右心室前额皮质的活动——与身体疼痛有关的区域.
为什么别人的话会伤害我们?
要了解如何正确应对攻击性言论,必须了解其影响机制. 我们的心理结构是这样一种方式的:社会排斥被视为对生存的威胁。 数千年前,被驱逐出部落意味着一定的死亡,因此进化已经“调整”了我们的大脑,以对任何拒绝的迹象作出敏锐的反应。
现代神经科学研究证实,当我们遭到拒绝或侮辱时,大脑中心会像身体疼痛一样激活. 这就是为什么我们说"痛苦听"或"伤害词语"——这些不仅仅是比喻,而是我们大脑中真实过程的反映.
有趣的事实: 研究表明,服用丙氨酸不仅可以减轻身体痛苦,还可以减轻情感痛苦. 然而,这并不意味着你需要吃药,有更健康的治疗疼痛的方法.
8 应对攻击性言论的有效战略
(英语).一、导 言 暂停 深呼吸
第一也是最重要的事情是不立即作出反应。 当我们得到痛苦的打击 自我,四肢系统, 一个古老的大脑部分 负责战斗或飞行本能, 在这种状态下,我们无法理性地思考,经常说或者做我们后来后悔的事情.
简单的4 -7 -8技术将有助于恢复控制:在4个计数中呼吸,在7,8时呼气时屏住呼吸. 复诵数遍. 这激活了寄生虫神经系统,有助于冷静下来.
哈佛医学院的一项研究发现,只有90秒的深呼吸就足以中和应激激激素的释放,恢复理性思考的能力.
2. 国家 分析疼痛的来源
并不是所有的伤人的话都是同样痛苦的。 一个对我们很重要的人的言论 不仅仅是对路人批评 问问你自己 谁说的? 在什么情况下? 这些话有真话吗?
心理学家 Brene Brown发现,伤害我们最多的是那些属于我们“痛苦点”的词语,我们感到脆弱或不安全。 当批评涉及我们怀疑的东西时,就会造成最大的痛苦.
3个 将事实与解释分开
我们往往不因文字本身而受苦,而是因我们赋予文字的意义而受苦。 "你总是迟到"这一短语可能是对事实的简单陈述,但我们可以将其解释为"你是一个不负责任的人"或"你没有受到尊重".
尝试分离技术: 记录你们所说的话和所思所想的。 我们的解释往往比真话更痛苦。
- 把刚才说的话写下来
- 记下你的想法和感受
- 考虑其他可能的解释。
- 选择最客观的版本
4个 使用放大技术。
想象一下,你作为电影制片人 正在旁观这一幕 逐渐“移动相机”:首先你看到自己和对话者,然后看到一个房间、一个建筑物、一个城市、一个星球。 这种技术有助于获得更广泛的视角,并理解在你生命中发生的事情有多重要.
研究表明,使用放大技术的人会经历较少的压力,做出更知情的决定. 时间距离也有助于: 问自己,在一年,五年,十年之内,这是否重要?
(英语).5.五. 在批评中找到教训
即使最严厉的批评也可以包含有用的信息. 当然,这并不意味着你应该把任何侮辱当作建设性的反馈。 但是,如果将形式和内容分开,有时你可以找到有价值的东西.
心理学家 卡罗尔·德韦克(Carol Dweck)在其研究中表明,具有“增长心态”的人将批评视为发展的机会,而不是攻击他们的个性。 这有助于他们更快地从不愉快的局势中恢复过来,并取得巨大成功。
6个 练习自我同情
我们对自己比对其他人更残忍。 在痛苦的批评之后,内在的声音可能会开始说“你真的是失败者 ” , “ 一切都是对的 ” , “ 你永远不会实现任何事情。 ” 只会增加痛苦。
克里斯蒂娜·内夫的研究表明,自我同情是比自我批评更有效的策略. 跟你自己说话的方式 你会和你最好的朋友说话 在类似的情况。 你会怎么跟他说? 什么样的支持?
给自己练习的信: 给自己写封信 代表一个有爱心的朋友 以理解和同情心描述情况,提供支持和鼓励。 这项工作有助于激活大脑中的自满系统.
7个 选择建设性反应
在第一次情绪波减弱后,想想你的下一步. 你们有几种选择:回应、忽略、寻求支持、改变自己或某种情况。
选择取决于许多因素:谁说到底,在什么情况下,你与这个人的关系是什么. 有时最好的答案是没有答案。 有时值得公开交谈. 最主要的是有意识地作出决定,而不是在情绪的影响下.
8. 国家 利用形势发展
每一个痛苦的情况都是一个更好地了解自己并变得更强壮的机会. 这种状况对你的价值观,恐惧,欲望有什么看法? 有什么值得努力的吗? 应当确定什么界限?
创伤后生长是心理学中研究的一种真实现象. 经历困难的人往往更具有弹性、智慧和同情心。 关键不仅仅是体验痛苦,而是从中吸取教训。
当它值得寻求帮助
如果有害的话语或批评严重影响你的生活,干扰工作,沟通或只是高兴,你应该咨询专家. 如果发现抑郁、焦虑或其他心理问题的迹象,这一点尤其重要。
记住:联系心理学家或治疗师并不是软弱的表现,而是自我护理的表现. 许多成功的人定期与精神健康顾问合作,以保持精神健康。
“没有你的同意,谁也不能让你感到卑劣” — — 归结于埃莉诺·罗斯福的话反映了一个重要的真理:最终,我们选择如何回应其他人的话。
结论
对付攻击性言论的能力是一种能够而且应当发展的技能。 它不仅有助于保持精神健康,而且有助于与他人建立更健康的关系。 记住,别人的话比起你的现实,更能反映演讲者的内心世界。
运用这些技巧, 克服痛苦的每一个经历都使你更加强大和明智.
词汇表
四肢系统 负责情感、动机、记忆和学习的大脑结构复杂。 包括amygdala、河马营和其他结构。
寄生虫神经系统 自动神经系统负责休息和恢复的部分. 它通过放松和深呼吸来激活。
增长环境 心理学家卡罗尔·德韦克(Carol Dweck)认为能力可以通过努力、学习和坚韧来发展。
自我同情 有能力在失败或受苦的时候善待和理解自己,就像你对自己是好朋友一样.
创伤后发展 克服严重生活困难后可能发生的积极心理变化.
认知扭曲 在思维中系统性的错误,会影响我们对现实的认知,并可能加剧负面情绪.
