腿部抽筋有六个原因

了解痛苦肌肉痉挛的机理以及预防这些痉挛的方法.


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想象一下,在你的床上平静地睡着 当你的幼崽肌肉突然有尖锐的刺痛 把你从莫菲斯的怀抱中拉出来 熟悉吗? 根据医学统计,大约60%的成年人定期在腿部发生夜间抽搐,对有些人来说,这个问题成为真正的噩梦,扰乱了睡眠和日常生活的质量。

腿抽筋不仅仅是暂时的不便. 它们可以在体内发出严重的紊乱信号,从班氏脱水到内分泌系统出现问题. 了解这一现象的真正原因不仅有助于消除痛苦的感觉,而且有助于防止更严重疾病的发展。


痉挛解剖学:肌肉中会发生什么?.
在潜入原因之前,必须了解缉获机制。 肌肉抽筋是肌肉的非自愿,痛苦的收缩,可以持续几秒钟到几分钟. 此时,肌肉纤维在收缩状态下完全“jam”,这造成了典型的急性疼痛。

理由1:电解缺乏:隐性威胁
镁,钾,钙和钠 – 这四个电解质平衡的“骑手”在肌肉的正常功能中起着关键作用. 当他们在血液中的浓度受到干扰时,肌肉开始造反.
镁的缺乏尤其阴险 -- -- 它发展缓慢,而且几乎是难以想象的。 由于土壤枯竭,现代食物的含量比50年前少2-3倍. 同时,应力,酒精和一些药物积极去除体内的镁.



在饮食中加入深色巧克力(至少70%可可),坚果和南瓜种子 — — 它们都是很好的镁来源. 床前的香蕉有助于弥补钾的缺乏.



理由2:脱水是肌肉的隐藏敌人
人体为60%水,肌肉组织对缺水特别敏感. 随着脱水,血液增厚,营养物质向肌肉的运输中断,电解质的浓度也变得极高.
有趣的事实是:许多人甚至不知道这一点就长期脱水. 口渴已经是身体的迟发信号,意味着缺水率约为2%.



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原因3:血液循环紊乱 -- -- 当血管失效时
病毒性静脉,心肌硬化症,糖尿病性血管病——所有这些病症都有一个共同之处: 下端的血流违反正常. 当肌肉得不到足够的氧气和营养物质时,它们开始“抗议”发作。
尤其经常发生在夜间,当总的血液流动减慢时,长期不流动的姿势加剧了血管的停滞.



原因4:神经病——当"电线"故障时.
周围神经病,神经被挤压,脊髓受伤——这些条件扰乱了神经冲动正常向肌肉的传播. 结果是混乱的收缩, 我们感觉像癫痫。
糖尿病神经病值得特别关注:高血糖水平实际上“渗入”神经纤维,使其无法适当管理肌肉收缩。



理由5:甲状腺问题-激素不平衡
甲状腺是一个管弦乐团的指挥者,称为"代谢". 当它不能正常工作时,整个身体会受苦,包括肌肉系统. 嗜血性抑制肌内代谢过程缓慢,使其更容易发生痉挛.
矛盾的是,超甲状腺素症也会导致癫痫——甲状腺激素过量会导致神经系统和肌肉组织的兴奋性增强.



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理由6:药物副作用:治疗的双重性质
消毒剂,静脉注射剂,ACE抑制剂 — — 这些和许多其他药物可以引起肌肉抽搐作为副作用. 尿液从体内除去不仅多余的流体,而且重要的电解质. Statins有时会引起心肌病——对肌肉组织的损害.
必须明白,这并不意味着你需要放弃规定的治疗。 你只需要跟你的医生讨论 调整剂量或替代药物的可能性



如果腿部的痉挛伴有肿胀,皮肤颜色变化,持续疼痛或开始服用新药后发生,这是与专家紧急协商的机会. 同样令人震惊的症状是,缉获持续10分钟以上,或每晚发生几次。



预防缉获的实用建议
每天至少饮用每公斤体重30毫升的水。 在炎热天气或经过密集训练的情况下,这种规范应当提高. 充分水合的最佳指标是浅黄色尿液.


睡觉前的伸展 -- -- 简单的预防 幼崽肌肉在睡前5-10分钟轻度伸展,可以大大减少夜行抽筋的可能性. 锻炼 " 墙 " 特别有效:站在墙外的手臂上休息,不要把脚跟从地板上撕下来。


适当营养----投资于肌肉健康 食物中包括丰富的镁(绿叶蔬菜、坚果、种子)、钾(香蕉、马铃薯、鳄梨)和钙(奶制品、芝麻、杏仁)。 限制你摄入咖啡因和酒精,这些有助于消除重要的矿物。


使用矫形脚垫,保持舒适的卧室温度(18-20°C),避免可以挤压下肢的重毯. 有时简单的改变睡眠位置可以解决缉获问题.




现代诊断和治疗方法
分析腿部缉获原因需要采取综合办法。 医生可以对电解质水平,B维生素,甲状腺功能等进行血液检测,并进行器械研究:低端血管超声波,电学,脊椎核磁共振.

在现代医学的武库中,有有效的治疗方法:从矫正缺失状态到使用肌肉放松剂和理疗程序. 必须记住,自我药剂可能是危险的----每个案例都需要采取单独的方法。

结论:无扣押的生活方式
腿部被扣并不是句子,而是身体需要注意其健康的信号. 了解原因、预防措施和及时与专家接触将有助于恢复舒适和安眠。 记住,你的健康在你手中, 但有时这些手需要专业的帮助。



术语表
电解质
体内的矿物物质进行电冲动和调节水平衡,肌肉收缩和神经系统功能.

甲状腺肿
甲状腺产生数量不足的激素,导致体内代谢过程减缓.

周围神经病
侧神经损伤,可引起麻木, tin,疼痛,肌肉虚弱,通常发生在手足.

肌肉放松剂
通过影响中枢神经系统或直接在肌肉组织上降低肌肉张力和痉挛的药物.

电光学
诊断方法,用来测量肌肉的电活性,并有助于识别神经肌肉系统中的紊乱.

血管疾病
血管疾病一般指能影响各种器官和组织动脉,血管或卷毛的血管疾病.