8 речей, щоб зробити, якщо хтось болить ваші почуття

Не переймайте боляче слово або намагайтеся помсти – ось кілька речей, які допоможуть вам вижити моменти, коли ви боляче ваших почуттів.




Кожна з нас хоча б один раз в житті стикався з ситуацією, коли хтось слова або дії болить наші почуття. Непристойна критика колеги, безтурботна зауваження другу або сердитися коментар від незнайомця в Інтернеті може назавжди відірвати нас. Перше бажання – відповісти на себе, захищати себе або просто приховати від світу. Але психологи кажуть, що є більш ефективні способи боротьби з болем інших слів.


Емоційний біль активізує ті ж області мозку як фізичного болю. Університет Каліфорнійського дослідження виявив, що відмова викликає активність в передній оболонці кори і правий вентильований префронтовий кора — області, пов'язані з фізичними болями.


Чому ми так боляче іншими словами людей?

Щоб зрозуміти, як правильно реагувати на образи, важливо зрозуміти механізм їх впливу. Наша психіка структурована таким чином, що соціальна відмова сприймається як загроза виживання. Тисячі років тому, вигнання з племени означають певну смерть, тому еволюція має «викрадені» наші мозку, щоб відповісти гостро на будь-які ознаки відторгнення.

Сучасні нейронауки свідчать про те, що коли ми відхилені або ізольовані, ті ж мозкові центри активуються як у фізичному болю. Саме тому ми говоримо "повний почути" або "інструкція слів" - це не просто метафори, але відображення реальних процесів в нашому мозку.


Цікавий факт: Дослідження показують, що прийом парацетамолу може зменшити не тільки фізичний, але і емоційний біль. Однак це не означає, що потрібно приймати таблетки, є більш здорові способи впоратися з болем.


8 Ефективні стратегії для відтворення застарілих слів



1,1 км Запобігти і приймати глибоке дихання.

Перше і найважливіше, що не можна відреагувати. При отриманні болючого удару до его активізується ендометрія, древня частина головного мозку, відповідального за бойово-жовті інстинкти. У цій державі ми не можемо думати раціонально і часто сказати або робити речі, які ми пізніше малюємо.

Проста методика 4-7-8 допоможе відновити контроль: дихання в 4 підрахунках, утримуйте дихання на 7, видихати на 8. Повторити його кілька разів. Це активізує парасимпатетичну нервову систему і допомагає заспокоїти.


Гарвардська медична школа виявила, що всього за 90 секунд глибокого дихання досить нейтралізувати випуск гормонів стресу і відновити здатність думати раціонально.


2,2 км Аналізуйте джерело болю

Не всі боляче слово однаково болючі. Заувага від особи, яка думка важлива для нас, болить більше критики від випадкових пастерів. Поставити себе, хто сказав, що? Який контекст? Чи є чи є правда в цих словах?

Психолог Брен Браун знайшов, що слова, які нас зашкодили найбільш тим, хто потрапляє в наші «пайн-очки», де ми відчуваємо вразливі або непристойні. Коли критика є про те, що ми сумніви, це викликає максимальний біль.


3. У Окремі факти з інтерпретацій

Ми часто страждаємо від самих слів, але від значення ми вносимо в них. фраза: сѓс‚сѓс‚сѓс†сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚с‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚сѓс‚с‚сѓс‚с...

Спробуйте техніку поділу: Написати те, що було вказано (фак) і що ви думали (інтерпретація). Наша інтерпретація часто боляче, ніж реальні слова.

1. Пишіть правильні слова, які говорили.
2. Позначте свої думки і почуття про неї.
3. Розглянемо, які можливі інші тлумачення.
4. Виберіть найбільш об'єктивну версію

4. У Використовуйте техніку зумування.

Уявіть, що ви переглядаєте ситуацію з боковини як режисера. Поступово «відновити камеру»: спочатку ви бачите себе і співрозмовника, потім приміщення, будинок, місто, планета. Ця методика допомагає отримати більш широку перспективу і зрозуміти, наскільки це відбулося на масштабі вашого життя.

Дослідження показують, що люди, які використовують досвід методики зооопарку менше стресу і приймають більш обізнані рішення. Також допомагає час: Поставити себе, буде справа в рік, п'ять років, десять років?



5. Умань Знайти урок в критиці

Навіть найважчіша критика може містити корисну інформацію. Звичайно, це не означає, що ви повинні приймати будь-які образи як конструктивні відгуки. Але якщо ви відокремите форму від змісту, іноді ви можете знайти щось цінне.

Психолог Кароль Двік показав у своїх дослідженнях, які люди з «величним розумом» сприймають критики як можливість розвитку, а не атаки на їх особистість. Це допомагає їм відновити швидше від неприємних ситуацій і досягти великого успіху.


6. Жнівень Практика самообслуговування

Ми дуже часто робимо, ніж іншим. Після болючої критики внутрішній голос може почати говорити, «Ви дійсно втратите», «Що було право», «Ви ніколи не досягнете нічого». Тільки збільшує страждання.

Дослідження «Христина Нефф» показали, що самообхідність – це більш ефективна стратегія, ніж самокритика. Поговоріть собі, як ви поговорите з найкращим другом в аналогічній ситуації. Що б ви сказали його? Що таке підтримка?


Лист до себе вправи: Написати листа до себе від імені турботи. Опишіть ситуацію з розумінням та розумінням, оберіть підтримку та заохочення. Ця вправа допомагає активувати систему комплаєнсу в мозку.


7. Про нас Виберіть конструктивну відповідь

Після того, як перша емоційна хвиля підпорядкована, подумайте про наступні кроки. У вас є кілька варіантів: відповідь, ігнорувати, шукати підтримку, змінити щось в собі або ситуації.

Вибір залежить від багатьох факторів: які говорять, що саме, в якому ситуації, які ваші стосунки з цією людиною. Іноді найкраща відповідь не відповідає. Іноді варто говорити відкрито. Головне - прийняття рішення свідомо, не під впливом емоцій.


8. У Використовуйте ситуацію для вирощування

Кожна болюча ситуація – це можливість краще дізнатися і стати сильнішими. Що говорить про ваші цінності, страхи, бажання? Що варто працювати? Які межі повинні бути встановлені?

Посттравматичний ріст – реальне явище, яке вивчається в психології. Люди, які пройшли через труднощі, часто стають більш пружними, мудрими і переконливими. Ключ не просто переживати біль, але вчитися з нього.




Коли варто звернутися за допомогою

Якщо боляче слово або критика серйозно впливають на ваше життя, заважати роботу, спілкуватися або просто бути щасливими, необхідно звернутися до фахівця. Це особливо важливо, якщо ви помітили ознаки депресії, тривожності або інших психологічних проблем.

Пам'ятайте: контакт з психологом або терапевтом не є ознакою слабкості, але проявом самодогляду. Багато успішних людей регулярно працюють з радниками психічного здоров’я для підтримки психічного здоров’я.


«Не можна відчувати без вашої згоди» – слова, що приписуються до Елеонора Росвелта, відображають важливу правду: в кінцевому підсумку, ми вибираємо, як реагувати на інші слова.


Висновок

Уміння впоратися з наступаючими словами - це вміння, яке може бути і повинно бути розвиненою. Це допоможе не тільки підтримувати психічне здоров'я, але і будувати здорові стосунки з іншими. Пам'ятайте, що деякі інші слова відображають внутрішній світ спікера більше вашої реальності.

Якщо вам потрібна допомога. Кожен досвід подолання больових відчуттів робить вас більш міцними і мудрими.


Глосарій
ендометрічна система комплекс мозкових структур, відповідальних за емоції, мотивацію, пам'ять та навчання. Включає в себе емігдала, hippocampus та інші конструкції.

Парасимпатична нервова система Частина вегетативної нервової системи, відповідальної за відпочинок і відновлення. Активується релаксаціям і глибоким диханням.

Налаштування росту Психолог Концепція Карла Двика, що здібності можуть бути розроблені через зусилля, навчання та наполегливість.

Самохідність Уміння лікувати себе добротою і розумінням в часи невдачі або страждань, якби ви були хорошим другом для себе.

Посттравматичний ріст Позитивні психологічні зміни, які можуть виникнути в результаті подолання серйозних життєвих труднощів.

Когнітивні спотворення Систематичні помилки в мисленні, які впливають на наше сприйняття реальності і можуть посилювати негативні емоції.