忏悔是一种危险的武器:5个理由来对付怨恨,而不是冒犯其他人

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导言。 冷漠是最常见的一种,但被其影响感所低估. 它能够削弱内部的关系,制造旷日持久的冲突,破坏自信,并为个人发展制造新的障碍。 而虽然对外部刺激(不尽人意的言语,批评,不公正)的不满本身可能会产生,但其后果往往对罪犯来说不是更具有破坏性,而是对罪犯更具有破坏性. 所有这一切就像一种“反向武器 ” — — 它会伤害其他人,但往往会伤害我们自己。

在此篇文章中,我们将研究我们为什么应该学会处理我们自己的不满的五个主要原因 — — 并避免我们成为其他人怨恨的根源。 沉浸在心理上的细微差别和社会方面,你将能够重新审视这种情感的性质,认识到对怨恨的正确管理如何有助于保持精神平衡,并与世界建立更健康的关系。

怨恨是什么 为什么如此普遍
从心理的角度来看,怨恨是对一个人认为侵犯其价值观、权利或期望的情况的反应。 当我们感到我们被低估、羞辱或不公平对待时,它往往诞生。 美国心理学协会(APA)认为,怨恨属于“复杂情绪”的范畴:它综合了愤怒、悲伤、自卫和希望与“罪人”保持距离的因素。 “

人们往往会受到冒犯,因为人们在怨恨中有一种某种“次要利益”:它“使我们的痛苦合法化”,并赋予人们期待道歉或特殊待遇的道德权利。 然而,实际上,太多的怨恨导致慢性焦虑、冲突,甚至心理症状,而不是理解。


一、导 言 拒绝破坏内部平衡
学习如何处理怨恨的第一重要原因是怨恨造成了强大的压力背景. 在伤害性情况的头部不断滚动会提高皮质醇的水平——"压力激素",这反过来又会降低免疫力并引起慢性疲劳.

• 压抑愤怒与自嘲: 沉默往往掩盖我们不敢直接表达的愤怒或侵略。 因此,这些感觉在内心“我们”中。
• 睡眠和情绪受损: 怨恨的感觉使得大脑无法放松,引发失眠和情绪冲动.

心理学家指出以建设性方式“释放蒸汽”的重要性:尽可能与施虐者交谈,或写一份其经历的日记,以及从事减少压力的体育活动。

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2. 国家 冷漠助长了冲突和不信任
冷漠不仅对我们自己产生毁灭性影响,而且在我们周围造成一种消极的气氛。 当一个人受到冒犯时,他往往“惩罚”犯罪者,保持沉默、责备、讽刺或表现出冷漠。 这为冲突升级奠定了基础:作为回应,另一方可以作出更积极的反应,或者反之,自行退缩,切断通信渠道。

• 少说的问题: 如果我们不谈真正伤害我们的东西,另一个人就被留在黑暗中,误解会像雪球一样积累.
• 预测机制: 经常怀恨在心的人可能会将不良意图归咎于可能没有发生的其他人。

因此,我们不是根据案情来讨论这个问题,而是“扮演”被冒犯者,而这种理解却消失了。 因此,你可以失去重要的关系或破坏对专业领域的信任.

3个 低自尊和受害者综合体的沉默
当我们经常处于怨恨的状态时,我们非自愿地成为受害者角色的人质。 随着时间的推移,这可能导致一个人开始将自己视为无能为力,无法为自己的观点辩护. 积累的怨恨导致世界普遍感到不公正和对自己不满。

• 为什么危险? 这种态度成了一种习惯,一个人开始通过“人人都冒犯我”的棱镜“过滤”信息。 “
• 说明: 一种持续的不满,一种自我指责的倾向,一种认为任何行动都是没有希望的的感觉,因为“没有人听我的话。 “

为了摆脱这种恶性循环,必须认识到,怨恨是一种反应,是一种选择,而不是预先确定的国家. 我们可以原谅,学会公开表达情感,甚至改变我们的环境,如果它系统地贬低我们的话.

4个 冷漠可成为操纵的工具.
不可否认,有些人故意利用怨恨来达到目的。 “嗯,我对你太生气了!”这句子经常用“立即解决这个问题,否则我将继续为您感到愤怒和情绪不适。” 在这种情况下,怨恨变成了一种情绪勒索的方法.

• 道德问题: 操纵对话者的情绪是长期关系的失利策略,无论是友谊、商业还是家庭。
• 破坏信任 : 当怨恨被用作施压的工具时,对方迟早会感到疲惫,要么走开,要么开始反射行为.

如果你注意到你经常在想讨价还价的情况下“突然”使用怨恨,那么你应该重新考虑沟通方式,找到更诚实的谈判方式。

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5.五. 不满阻碍发展和个人成长
沉浸在怨恨之中的人往往错过了建设性地分析情况和从错误中吸取教训的机会。 我们不是寻求新的解决办法,而是陷入怨恨的沼泽之中,外部因素为不采取行动辩护。 “他们冒犯了我,所以一切毫无意义”是阻碍进步的思想线。

• 生活中的一个例子: 学生因严酷的批评而受老师的冒犯,可能会停止上课,错过提高技能的机会. 或者一个在工作上被低估的雇员可能只是关闭,而不是提出一个想法,在最好的光芒下出现.
• 退出 : 拒绝应该是鼓励对话、自我改进和寻求新机会的动力,而不是不作为或痛苦的借口。

发展涉及接受反馈的能力,包括负面反馈,但有一个“冷头 ” — —强调理性的谷物,而不是陷入自我贬值或敌意。 这种财产对于任何行业的专业人员和任何成熟的人都很重要。

如何对付怨恨而不伤害他人
让我们开始如何克服它。 心理学家建议的若干方法:

1. 认识到问题的根源。 确切了解是什么引发了怨恨反应:也许这是你的痛处,而不是另一个人的意图?
2. 谈谈你的感受 而不是无声无息的责备表情 试着向罪犯解释什么是伤害你 开诚布公的谈话往往缓解紧张。
3. 练习原谅。 宽恕并不意味着忘记。 意思是不要自己背负怨恨的重担了 有时需要时间,也许需要专家的帮助。
4. 避免操纵。 如果你觉得你开始“故意”怨恨得到什么,就尝试用公开的请求或讨论来取代这一策略。
5. 尊重他人观点. 怨恨往往来自与对方立场的分歧。 但是,如果大家听话,而不仅仅是责备,利益冲突是可以建设性地解决的。

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结论
冷漠不仅对其他人,而且对我们自己都是危险的武器。 它可能把小的误解变成一场旷日持久的冲突,破坏健康的关系,损害自尊,并使我们长期处于怨恨的沉默或讽刺性侵略状态。 然而,通过认识到怨恨的破坏性潜力,我们可以学会管理这种感觉:以建设性的方式认识、理解和表达情绪。 这大大降低了压力水平,有助于保持与人的健康,信任的关系.

主要内容是记住五个关键方面: 怨恨破坏内部平衡,挑起冲突,助长受害者综合体的形成,可以成为操纵的工具,抑制我们的个人成长. 与朋友、亲属或同事交流时,能够摆脱怨恨,而不是将其作为“鞭子”,是情感成熟的重要组成部分。 虽然这一进程可能需要大量工作,但其结果,即生活质量和关系得到改善,无疑值得努力。