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为什么做一个工作狂是无利可图的,甚至有害的
(英语).工作狂就像一个驾驶者,他总是以第一方式驾驶,因为他满足于这一过程,不追求任何目标。 这种精确和无限制的比较表明了问题的实质:如果巨大的努力不能转化为相应的成就,过度工作往往导致矛盾的结果。 为什么在现代社会中如此受人尊敬的邪教工作,事实上不仅无利可图,而且坦率地说有害呢?
根据世界卫生组织的研究,每周正常工作超过55小时的人中风风险比标准工作35-40小时的人高35%,死于冠心病的风险高17%.
生产力下降的矛盾
想象一个运动员训练不停,放弃恢复期. 这种做法的结果是可预测的:不是结果增加,而是过度训练、伤害和倒退。 同样,人的大脑在工作范围内工作.
神经生理学的研究证明,长时间的不中断的浓度会导致精神疲劳和认知显著下降. 从连续运行约6小时开始,决策质量和信息处理速度稳步下降. 到了工作第10小时,大多数人的功能水平与轻度酒精中毒相当,即使他们主观上认为自己有生产力.
减少劳动回报的法律
经济学家早已确定了一种模式:经过一定的点后,每增加一个小时的工作,结果就会越来越少。 在某些情况下,由于疲劳状态下的错误,额外工作时间甚至可能使总体结果恶化。 这解释了为什么每周工作80小时的工人很少比40小时的工人多出两倍。
192178 (英语).
工作的生物成本
人体是一个复杂的系统,进化过程中不适应长时间的高压而不恢复. 工作精神引发一系列生理反应,长期破坏健康:
- 慢性高水平的皮质醇,一种应激激激素,抑制免疫系统,使身体更容易染上疾病.
- 周期性节律因不规则的时间表或夜间工作而引起混乱,增加了发展代谢综合征的风险.
- 长期坐在座位上会增加心血管疾病的风险和肌肉骨骼系统的问题;
- 恒定的心理-情感应激会消耗大脑的神经递质系统,这会导致焦虑症和抑郁症的发展.
社会不适应和个人资源耗竭
人不是一个孤立的系统,只在工作范围内运作。 我们的生活质量主要取决于社会联系的丰富性和生活经历的多样性。 工作负担不可避免地导致这些地区的贫困:
亲密关系破裂的原因是长期的时间和情感资源. 工作狂家庭往往破裂,儿童由于父母不关心而精神受创伤。 研究表明,工作狂儿童更有可能出现自己的心理问题,包括自尊心低下和焦虑症。
兴趣被缩小到工作问题,导致创造力枯竭,产生原创思想的能力下降. 矛盾的是,过分注重工作往往成为专业成长的障碍,因为新的想法和方法往往产生于不同的知识和经验领域。
职业僵局和“玻璃天花板工作狂”现象
工作狂迟早会面临最痛苦的事实是, 在现代经济中,特别是在高度智慧的工业中,成功的决定性因素不是工作时间,而是:
- 审慎思考和寻找非标准解决办法解决问题的能力
- 情感智力和有效沟通技能;
- 战略愿景和确定优先次序的能力;
- 思想灵活性和改变意愿.
时间经济学:工作狂的基本误解
对工作路线的基本误解是对其时间成本的错误评估。 生命的每一个小时都是有限和不可再生的资源。 当一个人花费过多的时间工作时,他们实际上正在将其最宝贵的资产投资于收益不断减少的活动。 从经济效益的角度来看,这相当于在知情的无利可图的企业中投资资本。
(英语).实现自觉生产力的途径:替代工作主义的办法
与工作主义截然相反的不是懒惰或闲置,而是自觉的生产力 — — 这种方法对工作质量及其结果的评价高于花费的小时数. 研究表明,有意识地工作的人用更少的时间和精力取得更好的成果。
克服工作障碍的切实建议:
- 引进波莫多罗技术工作25分钟,然后休息5分钟。 经过四个这样的循环,需要较长的休息时间15-30分钟. 该系统有助于保持高度集中,防止精神疲劳。
- 使用80/20规则(帕雷托原则)确定20%产生80%成果的任务,并首先注重这些成果。 这将有助于优化工作流程,避免浪费时间。
- 明确工作和个人生活界限;创造仪式,以纪念一天的开始和结束,尤其是从家中工作. 例如,早晨散步可以象征“工作之路”,晚上的淋浴可以象征“回家”。 “
- 练习自觉断开期在与工作通信完全断开时,经常进行“数字解毒”。 研究表明,全面关闭的时期对于恢复认知资源是必要的.
- 投资各种经验爱好,旅行,与不同生活领域人士的交流丰富了你的智力包袱,激发了创造性思维,最终对职业活动产生了积极的影响.
结论: 反思成功与生产力
工作主义不仅仅是一种不良的习惯,而是对工作,成功和自我价值的根深蒂固的信仰体系. 重新思考这些信仰不仅需要改变行为模式,还需要改变内部的态度.
真正的效率不在于工作小时数,而在于以最佳资源取得有意义的成果的能力。 作为在适合特定情况的齿轮上移动的汽车,一个人必须找到在生产力和节能之间提供平衡的最佳操作方式.
最终,历史很少记住人们在工作上花了多少小时。 她记得那些创造有意义的事物,为了更好而改变世界的人,或者只是过着全面,和谐的生活的人. 实现这些目标很少与办公桌的小时数相关。
术语表
职场
心理状态的特点是必须工作,不能调节工作习惯,过度关注工作而损害其他生活领域。 常被归类为行为上瘾.
情绪燃烧综合症
长期暴露在情绪紧张和紧张的情况下,导致身体、情感和精神疲惫。 其特点是情感资源枯竭,人格解体,个人成就下降.
收益减少法
经济原则规定,随着一个生产要素(如劳动成本)的增加,其余部分保持不变,从某一点起,每个额外的可变要素单位,产出的增加会越来越小.
帕雷托原则(80/20规则)
大拇指规则是,80%的成果都是用20%的努力实现的. 在工作方面,这意味着80%的有意义的成果产生20%的最重要任务。
波莫多罗技术
时间管理方法由Francesco Cirillo在1980年代后期开发. 它涉及将工作分成间隔(通常为25分钟),间隔时间短,以增加精神活动.
环形节奏
与昼夜变化相关的各种生物过程强度的循环波动. 违反循环节奏会导致各种生理和心理障碍。
意识生产力
以全面参与当前任务为特点的工作方法,明确认识其重要性,战略性地分配努力,以最佳时间和精力取得最大成果.
