22
14个对幸福关系很重要的小事
在一个充满爱和大规模浪漫姿态的高调宣示的世界中,我们经常忘记,真正幸福的关系的基础是由许多微妙但令人难以置信的重要的小事情所建立起来的. 关系心理学领域的研究表明,决定伴侣满意程度和结合期长短的是日常的,看似微不足道的行动和习惯.
(英语).根据哥特曼研究所进行的一项研究,快乐的夫妇们并不专注于宏伟的事件,而是关注创造出许多积极的微观互动动因. 他们与负数的比率至少应为5:1,关系才能保持健康. 这就是为什么必须注意我们常常认为不重要的细节。
一、导 言 早晚仪式
你们每天一起开始和结束的方式 塑造了所有关系的情感背景 研究表明,实行常规早晚仪式的夫妇表现出更高的亲情程度和关系满意度.
实际建议:
- 建立晨间问候仪式——即使是一个简单的"早安",在开始之日前有一个拥抱可以加强纽带.
- 开发一种晚间例行程序,包括至少10分钟不带装置的非枯燥通信。
- 说再见,并总是热情相遇,无论心情或情况如何.
2. 身体接触语言
神经生物学研究表明,定期的物理接触刺激了催产素的产生,这种附着激素不仅可以增强情感的结合,还可以降低双方伴侣的压力水平.
- 在散步或看电影时握手.
- 练习拥抱至少持续20秒 — — 这是激活催产素生产需要多长时间.
- 不要忽视在日常情况下的短暂接触。
表达感激往往被认为是理所当然的,但心理学家说,定期表达感激之词大大增强了关系对紧张局势和冲突的适应能力.
感恩不仅仅是礼貌,而是保持感情平衡的强大工具. 当我们感谢伙伴的行动时,我们不仅加强他们的自尊,而且鼓励进一步采取积极行动。
试着找到至少三个理由 每天感谢你的伙伴。 研究表明,这种做法可以将关系中的幸福水平提高25%.
4. 联合微观传统
为你们夫妇创造独特的传统,创造了一种归属感和共同认同感. 这些传统可以相当简单,但充满了对你们俩的特殊意义.
- 周六早上的早餐有特别的菜单
- “归根结底”的月日是重复第一次日期。
- 一种特别的方式来庆祝甚至微小的成就.
5.五. 积极倾听的艺术
心理学家指出,大多数人的听力都是为了回答而不是理解. 积极的倾听需要你伴侣的言语、情感和非言语暗示的充分出席和关注。
如何练习积极的倾听 :
- 保持眼睛接触并使用支持姿态.
- 重述你听到的,以确保你正确理解。
- 提出澄清问题,而不是立即提出解决办法。
- 承认伴侣的情感而不评估其有效性。
6个 尊重个人空间
矛盾的是,给予伴侣足够自由和个人空间的能力加强了亲密关系。 关系中的健康自主性使每个伴侣能够保持其个性,并为这种关系带来新的能量.
- 保持个人爱好和友好关系。
- 尊重伴侣的隐私需求。
- 讨论和设定舒适的界限在一起。
根据加里·查普曼的"五情语言",每个人都有表达和感受爱情的首选方式. 了解伴侣的爱情语言,可以更有效地表达你的感受。
5种爱情语言:
- 支持的言语——恭维,鼓励,亲切的言语.
- 质量时间 – 充分关注和联合消遣.
- 礼物是象征性的护理表现。
- 服务行为是使伴侣生活更容易的具体行动.
- 身体接触 – 触觉,拥抱,身体亲密.
8. 国家 解决冲突的文化
冲突在任何关系中都是不可避免的,但解决冲突的方式可能破坏或加强纽带。 关系专家强调,健康的夫妇不是因为没有冲突,而是因为有克服冲突的有效战略。
- 在讨论问题时使用"软开头"——从"我的信息"开始而不是指责.
- 在困难的对话中握手 — — 身体接触会减少敌意.
- 暂停练习,在情绪平静后必须恢复对话。
- 专注于寻找解决方案,而不是证明自己是对的.
研究表明,积极支持对方个人目标和愿望的夫妇,从长远来看,关系满意度更高。
如何支持伙伴增长:
- 对你搭档的目标和梦想表现出真诚的兴趣.
- 庆祝和庆祝即使是小成就。
- 提供具体的帮助,
- 创建一个讨论个人愿望和计划的空间.
10个 不可预测性和新颖性
神经生物学研究表明,新的关节印象刺激了多巴胺的产生,多巴胺是一种神经递质,负责感觉愉悦和依恋. 定期引入关系中的新奇元素有助于避免情感冷却.
- 计划出乎意料的惊喜 — — 从自发约会到无缘无故的小礼物.
- 一起学习新技能或爱好.
- 旅行或探索你城市的新地方.
(英语).11个 生命节奏的同步
研究者指出,和谐的情侣经常表现出生物节奏的非自愿同步,包括睡眠-觉醒周期,心率,甚至荷尔蒙周期.
有意创造共同的仪式和药理,可以极大地增强一种情感联系的感觉. 尝试每天至少同步一顿饭,睡觉时间和起床时间,同时计划定期联合活动.
12个 实用的感恩思想
认知心理学家认为,专注于伴侣的积极品质,并感激伴侣在你生活中的存在,大大增强了关系满意度.
- 保持一个感恩日记 关于你的关系。
- 定期告诉你的伴侣 你特别欣赏什么品质
- 在刺激的时刻,有意识地记住你联系的积极方面.
财政问题是造成关系中冲突的主要原因之一。 透明和协作的资源管理创造了信任和伙伴关系的气氛。
关于金融合作的建议:
- 定期讨论财务目标和期望。
- 建立共同作出重大财务决策的制度.
- 在一般开支和个人开支之间保持平衡。
- 尊重对金钱的不同态度.
14个 情感无障碍
随附理论家强调,关系中情感安全的最重要因素,就是对伴侣在脆弱时刻在情感上可以提供的信心.
- 对伴侣的情感信号做出及时且同情的反应.
- 练习公开表达你的感受.
- 避免批评和判断,为脆弱性创造安全空间。
- 请注意伴侣的情感需求,
快乐的关系并不由大声的言语和宏伟的姿态组成,而是有数千个细小的关照,关心和存在的时刻. 研究表明,互动的这些“次要”方面构成了关系的情感背景,并确定了长期的质量。
通过对上面描述的小事物的注意,你为深刻的情感联系奠定了坚实的基础. 必须记住,建立和谐关系不是一次性行动,而是需要双方持续关注和关心的持续进程。
让这14个“小东西”成为你的指南针,在建立真正幸福和可持续的关系,经受住时间和生活环境的考验的道路上。
术语表
主动听证
一种交流技术,听者将全部精力集中在演讲者身上,理解信息,记住信息并做出相应回应,表现出理解.
氧化物
由下丘脑产生的神经肽,常被称作"附着激素"或"爱的激素",在社会互动,浪漫的附着,以及信任建设中发挥关键作用.
五种爱情语言
这个概念由人类学家和作家加里·查普曼(英语:Gary Chapman)所发展,描述了表达和感受到爱情的五大方式:支持的言语,质量时间,接受礼物,服务行为和身体接触.
电讯
一种交流形式,发言者描述他们的感情和需要,而不是责备或批评他人。 而不是「你从来不跟我说话」。 “
情感无障碍
一个人能够并愿意响应伴侣的情感需求,表现出同情心,并创造表达情感的安全空间.
附件理论
一个描述长期人际关系动态的心理模型. 根据这一理论,幼儿期形成的依附风格会影响一个人在成年时的关系.
多巴胺
神经递质参与大脑的奖励系统,诱发愉悦的感觉,激发某些行为. 在形成浪漫恋情和保持对伴侣的兴趣中扮演重要角色.
