¿Por qué ser un adicto al trabajo no es rentable e incluso dañino

Un workaholic es como un motorista que siempre conduce en primer equipo porque está contento con el proceso y no persigue ningún objetivo. Esta comparación precisa y amplia ilustra la esencia del problema: el trabajo excesivo suele llevar a resultados paradójicos cuando no se traducen enormes esfuerzos en logros correspondientes. ¿Por qué el culto al trabajo, tan venerado en la sociedad moderna, de hecho no sólo puede ser sin ánimo de lucro, sino también francamente dañino?
Según la investigación de la Organización Mundial de la Salud, las personas que trabajan regularmente más de 55 horas a la semana tienen un riesgo 35% más alto de accidente cerebrovascular y un 17% más alto de muerte por enfermedad coronaria en comparación con las que trabajan el estándar 35-40 horas.

La paradoja de la disminución de la productividad
Imagina que un atleta entrena sin parar, abandonando períodos de recuperación. El resultado de este enfoque es predecible: en lugar de aumentar los resultados, sobreentrenamiento, lesiones y regresión ocurren. Del mismo modo, el cerebro humano trabaja en el contexto del trabajo.
La investigación en neurofisiología demuestra que la concentración prolongada sin interrupciones conduce a la fatiga mental y a una disminución cognitiva significativa. A partir de aproximadamente 6 horas de funcionamiento continuo, la calidad de las decisiones adoptadas y la velocidad de procesamiento de información disminuyen constantemente. Para la décima hora de trabajo, la mayoría de las personas están funcionando a un nivel comparable a la intoxicación por alcohol ligero, incluso si subjetivamente creen que son productivas.
La ley de la disminución de los retornos al trabajo
Los economistas han identificado durante mucho tiempo un patrón: después de cierto punto, cada hora adicional de trabajo trae menos y menos aumento en el resultado. En algunos casos, horas adicionales de trabajo pueden incluso empeorar el resultado general debido a errores cometidos en un estado de fatiga. Esto explica por qué un trabajo adicto 80 horas a la semana rara vez realiza el doble de un trabajador de 40 horas.


El coste biológico del Workaholismo
El cuerpo humano es un sistema complejo, evolutivamente no adaptado a períodos prolongados de alto estrés sin recuperación. El Workaholismo desencadena una cascada de reacciones fisiológicas que destruyen la salud a largo plazo:

• Niveles crónicamente elevados de cortisol, una hormona del estrés, suprime el sistema inmunitario, haciendo que el cuerpo sea más vulnerable a la enfermedad.
• Las perturbaciones de ritmos circadianos debido a horarios irregulares o trabajo nocturno aumentan el riesgo de desarrollar síndrome metabólico.
• La larga estancia en una posición sentada aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y problemas con el sistema musculoesquelético;
• El estrés psicoemocional constante agota los sistemas neurotransmisores del cerebro, que pueden conducir al desarrollo de trastornos de ansiedad y depresión.

Un estudio publicado en el Journal of Occupational Health Psychology encontró que los workaholics son 1.8 veces más propensos a sufrir de síndrome de quemadura y 2,6 veces más probable que tengan problemas de salud mental en comparación con las personas que mantienen equilibrio entre el trabajo y la vida.

Mal ajuste social y agotamiento de los recursos personales
El ser humano no es un sistema aislado que funciona sólo en el contexto del trabajo. La calidad de nuestras vidas está determinada en gran medida por la riqueza de las conexiones sociales y la diversidad de experiencias de vida. El sindicalismo conduce inevitablemente al empobrecimiento de estas áreas:
La ruptura de relaciones estrechas se debe al tiempo crónico y a los recursos emocionales. Las familias trabajadoras a menudo se rompen, y los niños crecen con trauma emocional debido a la falta de atención parental. Los estudios muestran que los niños de los trabajadores tienen un mayor riesgo de desarrollar sus propios problemas psicológicos, incluyendo baja autoestima y trastornos de ansiedad.
El estrechamiento de los intereses a las preguntas de trabajo conduce a un agotamiento de la creatividad y una disminución de la capacidad de generar ideas originales. Paradójicamente, el enfoque excesivo del trabajo a menudo se convierte en un obstáculo para el crecimiento profesional, ya que a menudo nacen nuevas ideas y enfoques en la intersección de diferentes campos de conocimiento y experiencia.
Impasse profesional y el fenómeno del “tapatín de techo de cristal”
Una de las verdades más amargas que los workaholics enfrentan tarde o temprano es que el crecimiento profesional y el reconocimiento profesional no siempre correlacionan con las horas trabajadas. En la economía moderna, especialmente en industrias altamente inteligentes, los factores decisivos para el éxito no son la duración del trabajo, sino:

• Capacidad para pensar críticamente y ver soluciones no estándar a los problemas
• Inteligencia emocional y habilidades de comunicación eficaces;
• Visión estratégica y capacidad para priorizar;
• Flexibilidad del pensamiento y la voluntad de cambiar.

Los Workaholics a menudo se atascan a cierto nivel de la escala de carrera, a pesar de su disposición a trabajar más duro que otros. Este fenómeno se llama el techo de vidrio laborólico, una barrera invisible que no puede superarse simplemente aumentando las horas de trabajo.
La economía del tiempo: las ideas fundamentales de los trabajadores
La concepción errónea básica de la adicción al trabajo es la evaluación incorrecta del costo de su tiempo. Cada hora de vida es un recurso limitado y no renovable. Cuando una persona pasa una cantidad desproporcionada de tiempo trabajando, en realidad están invirtiendo sus activos más valiosos en actividades con rendimientos disminuyentes. Desde el punto de vista de la eficiencia económica, esto equivale a invertir capital en una empresa sin fines de lucro.

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El camino de la productividad consciente: una alternativa al trabajoholismo
El exactamente opuesto al trabajoaholismo no es pereza o ocio, sino productividad consciente – un enfoque en el que la calidad del trabajo y su resultado se valoran más que el número de horas gastadas. Los estudios muestran que las personas que practican un enfoque consciente para trabajar logran mejores resultados con menos tiempo y energía.
Recomendaciones prácticas para superar el trabajo:

• Introducir la técnica PomodoroTrabajar durante 25 minutos, luego tomar un descanso de 5 minutos. Después de cuatro ciclos, tome un descanso más largo de 15-30 minutos. Este sistema ayuda a mantener un alto nivel de concentración y evita el agotamiento mental.
• Use la Regla 80/20 (Principio de París)Identificar el 20% de las tareas que producen el 80% de los resultados y se centran en ellos primero. Esto ayudará a optimizar el flujo de trabajo y evitar perder tiempo.
• Establecer límites claros entre el trabajo y la vida personalCrea rituales que marcan el comienzo y el fin del día, especialmente si trabajas desde casa. Por ejemplo, un paseo por la mañana puede simbolizar un “way to work” y una ducha nocturna puede simbolizar un “volver a casa. ”
• Practicar períodos de desconexión conscienteRealiza regularmente “detoxes digitales” cuando se desconecta completamente de las comunicaciones de trabajo. Los estudios muestran que los períodos de cierre total son necesarios para restaurar los recursos cognitivos.
• Invertir en una variedad de experienciasLos hobbies, viajes, comunicación con personas de diferentes ámbitos de la vida enriquecen su equipaje intelectual y estimulan el pensamiento creativo, que en última instancia tiene un efecto positivo en la actividad profesional.

Conclusión: Repensar el éxito y la productividad
El Workaholismo no es sólo un mal hábito, sino un sistema de creencias profundamente arraigado sobre el trabajo, el éxito y la autoestima. Repensar estas creencias requiere no sólo cambiar patrones conductuales, sino también transformar actitudes internas.
La eficiencia real no reside en el número de horas trabajadas, sino en la capacidad de lograr resultados significativos con recursos óptimos. Como coche que se mueve en un engranaje adecuado para una situación particular, una persona debe encontrar el modo óptimo de operación que proporciona un equilibrio entre la productividad y la conservación de la energía.
En última instancia, la historia raramente recuerda a la gente por cuántas horas pasaron en el trabajo. Ella recuerda a aquellos que crearon algo significativo, cambiaron el mundo para mejor, o simplemente vivieron una vida plena y armónica. Y lograr estos objetivos rara vez se correlaciona con el número de horas gastadas en el escritorio.

Glosario de términos
trabajoaholismo
Un estado psicológico caracterizado por una necesidad compulsiva de trabajar, una incapacidad para regular los hábitos de trabajo y una preocupación excesiva con el trabajo en detrimento de otras áreas de la vida. A menudo se clasifica como una adicción conductual.
Síndrome de quemador emocional
Un estado de agotamiento físico, emocional y mental causado por la exposición prolongada a situaciones emocionalmente estresantes y estresantes. Se caracteriza por el agotamiento de los recursos emocionales, la despersonalización y la disminución del logro personal.
Ley de menores retornos
El principio económico según el cual, con un aumento en un factor de producción (por ejemplo, costos laborales), con el resto sin cambios, desde cierto punto en adelante, cada unidad adicional de factor variable da un aumento cada vez menor en la producción.
El Principio de Pareto (La Regla 80/20)
La regla del pulgar es que el 80% de los resultados se logran con un 20% de esfuerzo. En el contexto del trabajo, esto significa que el 80% de los resultados significativos producen el 20% de las tareas más importantes.
Técnica de Pomodoro
Método de gestión del tiempo desarrollado por Francesco Cirillo a finales del decenio de 1980. Se trata de dividir el trabajo en intervalos (normalmente 25 minutos) con pausas cortas entre ellos para aumentar la actividad mental.
ritmos circadianos
Fluctuaciones cíclicas en la intensidad de varios procesos biológicos asociados con el cambio de día y de noche. La violación de ritmos circadianos puede llevar a varios trastornos fisiológicos y psicológicos.
Productividad consciente
Un enfoque del trabajo caracterizado por la plena participación en la tarea actual, una comprensión clara de su importancia y una asignación estratégica de esfuerzos para lograr los máximos resultados con el tiempo y la energía óptimos.