13
幸福的心理学:如何每天快乐
(中文(简体) ).幸福是一个听起来很简单的词,但充满了许多意义和细微差别. 在文化和日常生活中,幸福可以指享受生活,微笑的爱人,平静的心灵甚至光明的喜悦. 然而,从心理的角度来看,幸福与其说是一种瞬息万变的情感,不如说是一种我们感到需要、目标和现实之间平衡的状态。 而且,根据美国心理学会的研究,恒定的幸福感不归结为"好的基因"或"偶然的情况",而是受到习惯,思想策略和对世界的态度的强烈影响.
在文章中,我们将从心理学的角度来审视什么是幸福,什么是影响我们日常生活中的快乐感的关键组成部分,最重要的是分享实用的小费(生活黑客),这些小费将有助于使每一天都更快乐. 材料面向广大成人观众,并提出了接近专家级的流行科学风格,但同时又可以获取和引人入胜. 我们没有与具体日期挂钩,因此,无论何时你决定开始过上更幸福的生活,这些信息都将是相关和有用的。
从心理角度看,幸福是什么?
现代心理学认为,幸福是积极情感状态和生活满足感的结合. 有两个方面是不同的:
- 享乐主义方面: 当一个人经历快乐的情绪(乐趣,快乐),避免痛苦. 这是一个短期的,“情感的”快乐,它基于来自食物、休息和生动印象的快乐。
- 音效方面: 对生命的意义和价值的深刻认识,“以自己的方式生活”,一种满足感。 当一个人与其价值观、目标和行为达成一致时,它就形成了。
(英语).为什么我们不总是感到快乐
如果幸福对心灵如此重要,为什么我们总是放弃寻找,或者感到缺乏快乐? 对这个问题有几种答案:
- 适应: 根据异构适应的定律,我们很快就习惯了新的事物(金钱,地位,器械,甚至关系). 小说中的喜悦逐渐消退,我们回到了最初的幸福水平.
- 压力和生命的节奏: 现代节奏带来了许多任务,我们充满了信息,竞争成功,忘记了简单的欢乐,休息和时间对自己的重要性.
- 所谓“幸福将由自己带来”的神话: 人们有时认为幸福取决于外部因素(伴侣,工作,彩票),并不做出有意识的努力,幸福需要习惯和对情感领域的有意识的控制.
每天有十点快乐
因此,让我们来谈谈实际的部分:下面你会发现基于科学研究和心理学家经验的生命黑客,这将帮助你逐渐“倾斜”你的幸福。 重要的是要认识到,所有这些小费在复杂情况下最有效,需要时间,不应期望立即出现奇迹。 但即使是微小的改善也能大大增加日常生活中的快乐感.
一、导 言 练习感谢。
意识地发展感激是增加幸福的最强工具之一. 根据研究,保持感恩日记可以改善心理情绪状态,加强社会联系.
- 如何做到这一点: 每天写下三至五件你感激别人或你自己的事
- 为什么它工作: 专注于正面的转变感知点,让你注意到生活中的美好.
2. 国家 评价“进展”,而不是“完美”
许多人缺乏快乐感, 过去最好通过注意成长来比较自己。
- 步骤 : 保持简单的“成就杂志”或至少每周回顾一次:你学到了什么,你改进了什么。
- 效果 : 你不那么羡慕别人,欣赏自己的活力,这加强了你的自尊心.
3个 留出时间进行“直播”交流
积极心理学的基本发现之一是社会联系是幸福的关键. 社交网络中的通信并不能取代真正的友好交谈和眼神接触.
- 建议: 定期与朋友和家人举行“离线”会议。 连一起吃个短饭都行
- 奖金 : 活的交流会饱和情绪,减少压力,并给予群体归属感,这对心灵极其重要.
(英语).4. 发展 " 谨慎 " (谨慎)
思维技巧有助于摆脱对未来毫无用处的担忧和对过去的遗憾. 这很简单:经常(每天至少5~10分钟)练习就足够了,侧重于呼吸,身体感觉或周围的声音,而无需判断或分析.
- 锻炼实例: 坐得舒适,闭上眼睛,专心呼吸,跟踪你的吸入和吸入. 当思想消失时,轻轻地恢复呼吸.
- 结果 : 提高日常生活意识,减轻压力,改善情绪控制.
5.五. 学会应付压力和放松
如果生活充满了任务到任务无间断的运行,幸福就会急剧下降. 慢性应激抑制免疫力,引发燃烧,降低欢乐能力.
- 理事会: 在整个白天引入“微波炉”,使大脑能够重启。 这可能是一次快速行走,呼吸练习,或者5分钟的冥想.
- 休息的力量: 除了晚上睡觉外,在不考虑工作和问题时,短期放松也很重要。
6个 制定现实但令人鼓舞的目标
幸福与意义感和进步关系重大. 如果目标太容易,就不会有满足,如果太难和无法实现,失望就会来临. 查找平衡 : 目标应该雄心壮志,足以激励,但不能疯狂.
- 示例 如果你从未跑过,
- 结果 : 你达到的每一个阶段都增加了信心,使你更接近一个更大的任务.
7. 创造性和 " 流动 " 状态
根据Mihai Csikszentmihalyi的流量理论,“流量”状态(当我们完全被一个有趣的企业吸收并失去时间轨迹时)与高水平的幸福密切相关。 创造力是体验这种状态的伟大途径. 可以是音乐,绘画,烹饪,手工制作.
- 如何开始 : 选择一种能使你快乐的活动,并花时间而不分散注意力(gadgets, notices).
- 效果 : 大脑负责愉悦和集中的区域被激活,这增加了整体的情绪基调.
8. 国家 帮助他人,
Altruism通过一种“我们为善作出贡献”的感觉,令人惊讶地回到我们身边。 研究表明,志愿服务和帮助做法有助于幸福。 但重要的是平衡 — — 而不是成为牺牲健康和时间的人,让自己没有资源。
- 示例 每周分配1-2小时的帮助(在线咨询、在庇护所志愿服务),但不牺牲所有闲暇时间。
- 心理学附加: 爱护他人会增强自尊,增强与世界的联系感.
9. 国家 意识数字戒毒和信息卫生
社交网络和新闻中内容的消费不受限制,往往引起焦虑,并与“粗俗的图像”进行比较。 如果你想增加你的幸福,必须过滤你吸收的信息。
- 一项实际措施: 没有社交媒体, 想想你之后感觉有多好
- 控件 : 选择1-2核实的新闻资源,不要滚动数十个网站.
10个 承认犯错误和灵活行事的权利。
幸福的最大障碍之一是追求完美,害怕被错误判断. 心理成熟意味着:“我有权犯错误、学习、改变主意。 “
- 办法: 而不是“我做一切完美与否 ” , 使用“最好不完美地做, “
- 发展文化: 如果你看看成功的故事(在商业上,在科学上),大多数成就都是通过一系列的试验和调整而建立起来的.
(英语).结论
幸福的心理学并不是一个空洞的短语,而是科学研究和实践经验在一个单一的点上汇合的领域:幸福确实可以“训练”并增加。 我们无法控制环境、基因或时间, 看好(实践感恩)的习惯,放松和平衡任务的能力,享受创造力的意愿,保持紧密的联系,帮助其他人都为更可持续的快乐状态奠定了基础.
必须记住,幸福并不是一种持续的喜悦,而是情感幸福和意义感的结合. 我们不时感到悲伤、压力或失败, 但如果基线“幸福的温度”足够高,我们就能更快地应付困难并保持乐观。 我们希望这十点能帮助你一步一步地、日复一日地、有意义和有意识地构建你的“幸福建筑”。 毕竟,幸福不是魔法配方的结果,而是自觉地选择成为人生的主人.
