1042
10个简单的事情，这将让每一刻快乐。它改变了我的生活！
幸福的感觉很有趣，因为我们每个人都有它不同的作品 - 它是什么，以及如何去实现它。难怪，人本质上是迷恋搜索的快乐，并承诺他的一生。
由于推荐阅读令人惊讶的技巧如何成为快乐。以下是十大技巧，通过科学的解释的支持：
1。体育锻炼 - ！只需要七分钟 B>
你肯定听说过七分钟的锻炼效力的声明。于是借口的时间做运动都非常缺乏，不再工作。运动对我们的幸福和福祉产生深远的影响，它是克服抑郁症最有效的方法。肖恩Eykor在他的书“快乐的优势”介绍患者抑郁症治疗他的研究。三组人从抑郁症患与药物，锻炼，而这两个方法的组合治疗。测试结果是惊人的。而所有三组经历的幸福其水平的显着改善，其结果是来自所有三个不同。
处理组被诊断6个月后评估复发的频率。那些谁只花了药物治疗，38％恢复到以前的状态。在联合治疗组发出一个稍好的结果 - 复发率为31％。谁正在积极从事体育锻炼，几乎完全痊愈的患者 - 抑郁症再次来袭，只有9％，这是一个非常严重的指标
！
运动 - 的关键在于放松与和谐，它们有助于大脑活动的活动。甚至没有减肥，你会看到怎样的身体得到更美观的外形。当一个人从事这项运动，他觉得更加自信，在他的身体更加愉快。
运动内啡肽的影响力在体内，激素，给人幸福，影响生产，使我们感到更快乐蛋白质的水平。
2。更多的睡眠 - 更小的负面情绪 B>
睡眠使我们的身体恢复工作一天后，集中精力，提高工作效率。这就是我们的幸福如此重要！
研究人员在宝布朗森和阿什利·梅里曼解释了如何睡眠影响世界由人的积极的认知：«负面印象在大脑中的杏仁核处理，而正面或中性的记忆都集中在海马。赤字睡眠是海马的运作非常不利的影响。由于睡眠不足的结果，人们并不重现美好的回忆，但最黑暗的时刻常常浮现在脑海中»。 I>
在一个实验中，睡眠不足的学生试图记单词的列表。其结果是惊人的：在测试的记忆中约81％的有负面的含义，如“癌症”，“战争”的字样。而只有31％，也就是说有正面或中性值，比如“太阳”和“菜篮子”他们一直在内存中。
睡眠会影响我们的负面情绪的敏感性。随着分配人脸识别，其中参与者被邀请进行的实验在一天的不同时间，科学家们试图弄清楚如何将受试者暴露于积极和消极情绪的影响。谁曾整天不作短暂午睡休息，在这一天结束时这些参加者更容易出现负面情绪，如恐惧或愤怒。这些谁没有蔑视睡一个小时以上，进行安抚，并设置自满。
在快乐和幸福强烈的持续时间和睡眠质量的影响程度。
另一项研究的作者试图找出为员工早上的情绪影响全天的工作，绝大多数都是惊讶。科学家们发现，上午员工的情绪影响他们的工作的全天生产率。心情，他们来上班会影响他们的看法客户，以及他们回应了额定功率的方式。管理者必须记住，其下属的情绪决定了他们的表现，包括事实，他们可以有多少工作执行，以及它如何妥善完成。
3。移近工作！漫漫长路的废气。 B>
此行上下班，这是我们做的每一天都对我们的幸福鸟非常明显的影响。我们使这种路由，一天两次，每周5次。冲击平淡的旅行将随时间积累，使我们越来越不快乐。
长征途中的工作 - 这是一些可以对我们的生活质量产生巨大的影响，尽管我们常常并不去想它。公共交通与他的无法形容的美食非常郁闷。或者，正如哈佛大学心理学家丹尼尔·吉尔伯特：«要进入交通 - 地狱每天都有新的面貌» I>
我们常常试图以补偿工作很长的路，买一个大房子，或同意向更高的高薪职位，但它仍然没有帮助。谁通勤研究关于幸福的影响，两家瑞士经济学家来，这些因素无法偿还，我们在艰苦的旅程体验到工作的痛苦的结论。
4。花更多的时间与朋友和家人，所以你不后悔错过机会。 B>
在他临终前，人们常感到遗憾的是，他们与他们的家人和朋友没有足够的时间花费。与亲人沟通是必不可少的幸福，即使它涉及到性格内向的人。几项研究已经证明，我们的心情取决于我们与他的家人和朋友花了多少时间。
实践证明，人民，我们帮助别人的方式之间的关系，是幸福长寿的重要因素：“我们已经发现，如果实验的参与者真诚地相信，他有亲密的朋友和亲戚，其中它可以在困难的时候指望，他的健康状况一直相当强劲。这是合理的假设，谁被说服，他们爱和照顾那些参与者，长寿»。 I>
但这个假设是错误的。无论人类生存环境的大小，从与他人的关系的主要好处的人得到帮助他人。这些谁帮助他们的朋友和家人，提供建议并采取其它的照顾，他们往往活到耄耋之年。
5。经常游走：幸福的最佳温度 - 13摄氏9度 B>
在书“快乐优势”肖恩Eykor建议花更多的时间在清新的空气，感到高兴：«如果您发现走在大街上晴天的时候，它会为你带来很多好处。一项研究表明，20分钟露天的好天气，不仅能改善心情，还能拓展思维的界限，提高短期记忆»。 I>
20分钟 - 它的时间使用它在午休或下班步行很短的时间
。
2011年，美国气象学会公布的一项研究结果表明，空气中步行时的温度对我们的幸福比其他变量，如风速，湿度，或平均温度为天产生更大的影响。他们还发现，幸福的最佳温度 - 13，9摄氏度。这就是惊人的事实。
6。为了帮助其他人：每年提供100小时 - 你是快乐的顺序 B>
如何获得幸福的最荒谬的建议 - 去帮助其他人。每年提供100小时（或每周只有2个小时）的时间，你可以帮助别人度过，同时丰富自己的生活的最佳用量。如果我们再次回到本书肖恩Eykora，我们发现有以下几点：«当研究人员采访了150人，他们最近购买和收购，他们发现这些钱用在各类娱乐和事件 - 如音乐会和关节晚餐在餐厅 - 给人们带来了很多比物资采购，如鞋，电视或昂贵的手表更有趣。金钱花在其他人，增加幸福感»水平。 I>
7。微笑更多的时候！一个微笑，甚至可以缓解疼痛。 B>
其本身而言，微笑可以在我们的健康的改善一个因素，但如果它支持积极的想法则更为有效。
研究人员在密歇根州立大学进行的一项新的研究表明，服务人员与谁全天言不由衷的笑容客户合作，是有恶化的情绪，不愿工作，进而影响他们的表现。同时，这些员工谁笑得真诚遇到正面的情绪和思考好东西 - 约一个假期在热带或他们的孩子的表现 - 在一个好心情
。
当然，你必须培养真正的微笑 - 微笑不仅是嘴唇和眼睛
。
微笑 - 这也是对我们感受到生活的艰难时刻的痛苦的一剂良药。即使你强迫自己微笑，而不感到积极的情绪，它足以稍微改善你的情绪。这是一个美妙的方式，以应付每天与各种紧张的情况下。
8。计划你的旅程 - 即使你不会去任何地方，想着它会给你幸福 B>
显然，计划在工作假期或休息片刻能提高幸福水平。研究发现，即将到来的节假日的预期有助于提高幸福为期长达八周的水平。假期结束后，大多数人都出现了急剧下降，幸福的初始读数。
如果你不能去度假，现在，即使你不能只在晚上与朋友们见面，计划无论如何，甚至让它很快发生。试想想，在忧郁了一下，感觉好多了！
9。教禅修方法和态度，他的大脑幸福振动。 B>
我们经常听到的冥想 - 这是一个伟大的方式来改善我们的浓度，清晰的思路和关注，并恢复镇静。现在，它变得清晰，冥想也有助于提高幸福水平。
在一项研究中，从多学科的医院在马萨诸塞州的科学家之前和冥想的8周的课程后，研究了16名志愿者的大脑图像。研究结果表明，大脑区域负责乐趣和人民的放松增加了，而那些影响心情郁闷，
显著下降
这就是冥想字面上净化和舒缓我们的思想，所以它通常被称为实现幸福的最有效途径。据肖恩Eykora，冥想可以让一个人快乐很长一段时间。
10。学会感恩，这是路径，幸福。 B>
乍一看，这个建议看起来很简单，但我个人已经发现，如果遵循，它可以极大地改变一个人的世界。有很多方法来表达我的感激：你可以记日记，它会记录所有对此表示感谢，或找到自己的表达感激之情从你周围的人的支援
。
作为其中参与者被要求写在笔记本上，每天的东西，他们应该感谢下的实验结果，发现他们的情绪只是说他们这样做是事实改进！
实验结果表明，有意识地注重行善的人可以在情感和人际关系方面的获益。它证明了表扬信写作增加的幸福感和生活满意度的感受和抑郁症状减轻。
最后值得一提的是，随着年龄的增长，特别是当我们已经历了一段时间的成熟，我们自然更高兴。科学家们还没有完全想通了，为什么出现这种情况，但他们已经在这方面的一些建议。研究人员发现，当老年人表现出人或情境的形象，他们往往更好地记住那些描绘的积极方面。
所以，如果你先认为老年会让你不快乐，你应该自行下降，这些伤感的想法：有可能在年老时，你会看到很多事情要乐观得多比现在
。
与朋友分享这些积极的建议和快乐！
<一href="http://blog.bufferapp.com/10-scientifically-proven-ways-to-make-yourself-happier">blog.bufferapp.com/10-scientifically-proven-ways-to-make-yourself-happier
由于推荐阅读令人惊讶的技巧如何成为快乐。以下是十大技巧，通过科学的解释的支持：
1。体育锻炼 - ！只需要七分钟 B>
你肯定听说过七分钟的锻炼效力的声明。于是借口的时间做运动都非常缺乏，不再工作。运动对我们的幸福和福祉产生深远的影响，它是克服抑郁症最有效的方法。肖恩Eykor在他的书“快乐的优势”介绍患者抑郁症治疗他的研究。三组人从抑郁症患与药物，锻炼，而这两个方法的组合治疗。测试结果是惊人的。而所有三组经历的幸福其水平的显着改善，其结果是来自所有三个不同。
处理组被诊断6个月后评估复发的频率。那些谁只花了药物治疗，38％恢复到以前的状态。在联合治疗组发出一个稍好的结果 - 复发率为31％。谁正在积极从事体育锻炼，几乎完全痊愈的患者 - 抑郁症再次来袭，只有9％，这是一个非常严重的指标
！
运动 - 的关键在于放松与和谐，它们有助于大脑活动的活动。甚至没有减肥，你会看到怎样的身体得到更美观的外形。当一个人从事这项运动，他觉得更加自信，在他的身体更加愉快。
运动内啡肽的影响力在体内，激素，给人幸福，影响生产，使我们感到更快乐蛋白质的水平。
2。更多的睡眠 - 更小的负面情绪 B>
睡眠使我们的身体恢复工作一天后，集中精力，提高工作效率。这就是我们的幸福如此重要！
研究人员在宝布朗森和阿什利·梅里曼解释了如何睡眠影响世界由人的积极的认知：«负面印象在大脑中的杏仁核处理，而正面或中性的记忆都集中在海马。赤字睡眠是海马的运作非常不利的影响。由于睡眠不足的结果，人们并不重现美好的回忆，但最黑暗的时刻常常浮现在脑海中»。 I>
在一个实验中，睡眠不足的学生试图记单词的列表。其结果是惊人的：在测试的记忆中约81％的有负面的含义，如“癌症”，“战争”的字样。而只有31％，也就是说有正面或中性值，比如“太阳”和“菜篮子”他们一直在内存中。
睡眠会影响我们的负面情绪的敏感性。随着分配人脸识别，其中参与者被邀请进行的实验在一天的不同时间，科学家们试图弄清楚如何将受试者暴露于积极和消极情绪的影响。谁曾整天不作短暂午睡休息，在这一天结束时这些参加者更容易出现负面情绪，如恐惧或愤怒。这些谁没有蔑视睡一个小时以上，进行安抚，并设置自满。
在快乐和幸福强烈的持续时间和睡眠质量的影响程度。
另一项研究的作者试图找出为员工早上的情绪影响全天的工作，绝大多数都是惊讶。科学家们发现，上午员工的情绪影响他们的工作的全天生产率。心情，他们来上班会影响他们的看法客户，以及他们回应了额定功率的方式。管理者必须记住，其下属的情绪决定了他们的表现，包括事实，他们可以有多少工作执行，以及它如何妥善完成。
3。移近工作！漫漫长路的废气。 B>
此行上下班，这是我们做的每一天都对我们的幸福鸟非常明显的影响。我们使这种路由，一天两次，每周5次。冲击平淡的旅行将随时间积累，使我们越来越不快乐。
长征途中的工作 - 这是一些可以对我们的生活质量产生巨大的影响，尽管我们常常并不去想它。公共交通与他的无法形容的美食非常郁闷。或者，正如哈佛大学心理学家丹尼尔·吉尔伯特：«要进入交通 - 地狱每天都有新的面貌» I>
我们常常试图以补偿工作很长的路，买一个大房子，或同意向更高的高薪职位，但它仍然没有帮助。谁通勤研究关于幸福的影响，两家瑞士经济学家来，这些因素无法偿还，我们在艰苦的旅程体验到工作的痛苦的结论。
4。花更多的时间与朋友和家人，所以你不后悔错过机会。 B>
在他临终前，人们常感到遗憾的是，他们与他们的家人和朋友没有足够的时间花费。与亲人沟通是必不可少的幸福，即使它涉及到性格内向的人。几项研究已经证明，我们的心情取决于我们与他的家人和朋友花了多少时间。
实践证明，人民，我们帮助别人的方式之间的关系，是幸福长寿的重要因素：“我们已经发现，如果实验的参与者真诚地相信，他有亲密的朋友和亲戚，其中它可以在困难的时候指望，他的健康状况一直相当强劲。这是合理的假设，谁被说服，他们爱和照顾那些参与者，长寿»。 I>
但这个假设是错误的。无论人类生存环境的大小，从与他人的关系的主要好处的人得到帮助他人。这些谁帮助他们的朋友和家人，提供建议并采取其它的照顾，他们往往活到耄耋之年。
5。经常游走：幸福的最佳温度 - 13摄氏9度 B>
在书“快乐优势”肖恩Eykor建议花更多的时间在清新的空气，感到高兴：«如果您发现走在大街上晴天的时候，它会为你带来很多好处。一项研究表明，20分钟露天的好天气，不仅能改善心情，还能拓展思维的界限，提高短期记忆»。 I>
20分钟 - 它的时间使用它在午休或下班步行很短的时间
。
2011年，美国气象学会公布的一项研究结果表明，空气中步行时的温度对我们的幸福比其他变量，如风速，湿度，或平均温度为天产生更大的影响。他们还发现，幸福的最佳温度 - 13，9摄氏度。这就是惊人的事实。
6。为了帮助其他人：每年提供100小时 - 你是快乐的顺序 B>
如何获得幸福的最荒谬的建议 - 去帮助其他人。每年提供100小时（或每周只有2个小时）的时间，你可以帮助别人度过，同时丰富自己的生活的最佳用量。如果我们再次回到本书肖恩Eykora，我们发现有以下几点：«当研究人员采访了150人，他们最近购买和收购，他们发现这些钱用在各类娱乐和事件 - 如音乐会和关节晚餐在餐厅 - 给人们带来了很多比物资采购，如鞋，电视或昂贵的手表更有趣。金钱花在其他人，增加幸福感»水平。 I>
7。微笑更多的时候！一个微笑，甚至可以缓解疼痛。 B>
其本身而言，微笑可以在我们的健康的改善一个因素，但如果它支持积极的想法则更为有效。
研究人员在密歇根州立大学进行的一项新的研究表明，服务人员与谁全天言不由衷的笑容客户合作，是有恶化的情绪，不愿工作，进而影响他们的表现。同时，这些员工谁笑得真诚遇到正面的情绪和思考好东西 - 约一个假期在热带或他们的孩子的表现 - 在一个好心情
。
当然，你必须培养真正的微笑 - 微笑不仅是嘴唇和眼睛
。
微笑 - 这也是对我们感受到生活的艰难时刻的痛苦的一剂良药。即使你强迫自己微笑，而不感到积极的情绪，它足以稍微改善你的情绪。这是一个美妙的方式，以应付每天与各种紧张的情况下。
8。计划你的旅程 - 即使你不会去任何地方，想着它会给你幸福 B>
显然，计划在工作假期或休息片刻能提高幸福水平。研究发现，即将到来的节假日的预期有助于提高幸福为期长达八周的水平。假期结束后，大多数人都出现了急剧下降，幸福的初始读数。
如果你不能去度假，现在，即使你不能只在晚上与朋友们见面，计划无论如何，甚至让它很快发生。试想想，在忧郁了一下，感觉好多了！
9。教禅修方法和态度，他的大脑幸福振动。 B>
我们经常听到的冥想 - 这是一个伟大的方式来改善我们的浓度，清晰的思路和关注，并恢复镇静。现在，它变得清晰，冥想也有助于提高幸福水平。
在一项研究中，从多学科的医院在马萨诸塞州的科学家之前和冥想的8周的课程后，研究了16名志愿者的大脑图像。研究结果表明，大脑区域负责乐趣和人民的放松增加了，而那些影响心情郁闷，
显著下降
这就是冥想字面上净化和舒缓我们的思想，所以它通常被称为实现幸福的最有效途径。据肖恩Eykora，冥想可以让一个人快乐很长一段时间。
10。学会感恩，这是路径，幸福。 B>
乍一看，这个建议看起来很简单，但我个人已经发现，如果遵循，它可以极大地改变一个人的世界。有很多方法来表达我的感激：你可以记日记，它会记录所有对此表示感谢，或找到自己的表达感激之情从你周围的人的支援
。
作为其中参与者被要求写在笔记本上，每天的东西，他们应该感谢下的实验结果，发现他们的情绪只是说他们这样做是事实改进！
实验结果表明，有意识地注重行善的人可以在情感和人际关系方面的获益。它证明了表扬信写作增加的幸福感和生活满意度的感受和抑郁症状减轻。
最后值得一提的是，随着年龄的增长，特别是当我们已经历了一段时间的成熟，我们自然更高兴。科学家们还没有完全想通了，为什么出现这种情况，但他们已经在这方面的一些建议。研究人员发现，当老年人表现出人或情境的形象，他们往往更好地记住那些描绘的积极方面。
所以，如果你先认为老年会让你不快乐，你应该自行下降，这些伤感的想法：有可能在年老时，你会看到很多事情要乐观得多比现在
。
与朋友分享这些积极的建议和快乐！
<一href="http://blog.bufferapp.com/10-scientifically-proven-ways-to-make-yourself-happier">blog.bufferapp.com/10-scientifically-proven-ways-to-make-yourself-happier
