10个简单的事情,这将让每一刻快乐。它改变了我的生活!

幸福的感觉很有趣,因为我们每个人都有它不同的作品 - 它是什么,以及如何去实现它。难怪,人本质上是迷恋搜索的快乐,并承诺他的一生。
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由于推荐阅读令人惊讶的技巧如何成为快乐。以下是十大技巧,通过科学的解释的支持:

1。体育锻炼 - !只需要七分钟 B>
你肯定听说过七分钟的锻炼效力的声明。于是借口的时间做运动都非常缺乏,不再工作。运动对我们的幸福和福祉产生深远的影响,它是克服抑郁症最有效的方法。肖恩Eykor在他的书“快乐的优势”介绍患者抑郁症治疗他的研究。三组人从抑郁症患与药物,锻炼,而这两个方法的组合治疗。测试结果是惊人的。而所有三组经历的幸福其水平的显着改善,其结果是来自所有三个不同。

处理组被诊断6个月后评估复发的频率。那些谁只花了药物治疗,38%恢复到以前的状态。在联合治疗组发出一个稍好的结果 - 复发率为31%。谁正在积极从事体育锻炼,几乎完全痊愈的患者 - 抑郁症再次来袭,只有9%,这是一个非常严重的指标

运动 - 的关键在于放松与和谐,它们有助于大脑活动的活动。甚至没有减肥,你会看到怎样的身体得到更美观的外形。当一个人从事这项运动,他觉得更加自信,在他的身体更加愉快。

运动内啡肽的影响力在体内,激素,给人幸福,影响生产,使我们感到更快乐蛋白质的水平。

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2。更多的睡眠 - 更小的负面情绪 B>
睡眠使我们的身体恢复工作一天后,集中精力,提高工作效率。这就是我们的幸福如此重要!

研究人员在宝布朗森和阿什利·梅里曼解释了如何睡眠影响世界由人的积极的认知:«负面印象在大脑中的杏仁核处理,而正面或中性的记忆都集中在海马。赤字睡眠是海马的运作非常不利的影响。由于睡眠不足的结果,人们并不重现美好的回忆,但最黑暗的时刻常常浮现在脑海中»。 I>

在一个实验中,睡眠不足的学生试图记单词的列表。其结果是惊人的:在测试的记忆中约81%的有负面的含义,如“癌症”,“战争”的字样。而只有31%,也就是说有正面或中性值,比如“太阳”和“菜篮子”他们一直在内存中。

睡眠会影响我们的负面情绪的敏感性。随着分配人脸识别,其中参与者被邀请进行的实验在一天的不同时间,科学家们试图弄清楚如何将受试者暴露于积极和消极情绪的影响。谁曾整天不作短暂午睡休息,在这一天结束时这些参加者更容易出现负面情绪,如恐惧或愤怒。这些谁没有蔑视睡一个小时以上,进行安抚,并设置自满。

在快乐和幸福强烈的持续时间和睡眠质量的影响程度。

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另一项研究的作者试图找出为员工早上的情绪影响全天的工作,绝大多数都是惊讶。科学家们发现,上午员工的情绪影响他们的工作的全天生产率。心情,他们来上班会影响他们的看法客户,以及他们回应了额定功率的方式。管理者必须记住,其下属的情绪决定了他们的表现,包括事实,他们可以有多少工作执行,以及它如何妥善完成。

3。移近工作!漫漫长路的废气。 B>
此行上下班,这是我们做的每一天都对我们的幸福鸟非常明显的影响。我们使这种路由,一天两次,每周5次。冲击平淡的旅行将随时间积累,使我们越来越不快乐。

长征途中的工作 - 这是一些可以对我们的生活质量产生巨大的影响,尽管我们常常并不去想它。公共交通与他的无法形容的美食非常郁闷。或者,正如哈佛大学心理学家丹尼尔·吉尔伯特:«要进入交通 - 地狱每天都有新的面貌» I>

我们常常试图以补偿工作很长的路,买一个大房子,或同意向更高的高薪职位,但它仍然没有帮助。谁通勤研究关于幸福的影响,两家瑞士经济学家来,这些因素无法偿还,我们在艰苦的旅程体验到工作的痛苦的结论。

4。花更多的时间与朋友和家人,所以你不后悔错过机会。 B>
在他临终前,人们常感到遗憾的是,他们与他们的家人和朋友没有足够的时间花费。与亲人沟通是必不可少的幸福,即使它涉及到性格内向的人。几项研究已经证明,我们的心情取决于我们与他的家人和朋友花了多少时间。

实践证明,人民,我们帮助别人的方式之间的关系,是幸福长寿的重要因素:“我们已经发现,如果实验的参与者真诚地相信,他有亲密的朋友和亲戚,其中它可以在困难的​​时候指望,他的健康状况一直相当强劲。这是合理的假设,谁被说服,他们爱和照顾那些参与者,长寿»。 I>

但这个假设是错误的。无论人类生存环境的大小,从与他人的关系的主要好处的人得到帮助他人。这些谁帮助他们的朋友和家人,提供建议并采取其它的照顾,他们往往活到耄耋之年。

5。经常游走:幸福的最佳温度 - 13摄氏9度 B>
在书“快乐优势”肖恩Eykor建议花更多的时间在清新的空气,感到高兴:«如果您发现走在大街上晴天的时候,它会为你带来很多好处。一项研究表明,20分钟露天的好天气,不仅能改善心情,还能拓展思维的界限,提高短期记忆»。 I>

20分钟 - 它的时间使用它在午休或下班步行很短的时间

2011年,美国气象学会公布的一项研究结果表明,空气中步行时的温度对我们的幸福比其他变量,如风速,湿度,或平均温度为天产生更大的影响。他们还发现,幸福的最佳温度 - 13,9摄氏度。这就是惊人的事实。

6。为了帮助其他人:每年提供100小时 - 你是快乐的顺序 B>
如何获得幸福的最荒谬的建议 - 去帮助其他人。每年提供100小时(或每周只有2个小时)的时间,你可以帮助别人度过,同时丰富自己的生活的最佳用量。如果我们再次回到本书肖恩Eykora,我们发现有以下几点:«当研究人员采访了150人,他们最近购买和收购,他们发现这些钱用在各类娱乐和事件 - 如音乐会和关节晚餐在餐厅 - 给人们带来了很多比物资采购,如鞋,电视或昂贵的手表更有趣。金钱花在其他人,增加幸福感»水平。 I>

7。微笑更多的时候!一个微笑,甚至可以缓解疼痛。 B>
其本身而言,微笑可以在我们的健康的改善一个因素,但如果它支持积极的想法则更为有效。

研究人员在密歇根州立大学进行的一项新的研究表明,服务人员与谁全天言不由衷的笑容客户合作,是有恶化的情绪,不愿工作,进而影响他们的表现。同时,这些员工谁笑得真诚遇到正面的情绪和思考好东西 - 约一个假期在热带或他们的孩子的表现 - 在一个好心情

当然,你必须培养真正的微笑 - 微笑不仅是嘴唇和眼睛

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微笑 - 这也是对我们感受到生活的艰难时刻的痛苦的一剂良药。即使你强迫自己微笑,而不感到积极的情绪,它足以稍微改善你的情绪。这是一个美妙的方式,以应付每天与各种紧张的情况下。

8。计划你的旅程 - 即使你不会去任何地方,想着它会给你幸福 B>
显然,计划在工作假期或休息片刻能提高幸福水平。研究发现,即将到来的节假日的预期有助于提高幸福为期长达八周的水平。假期结束后,大多数人都出现了急剧下降,幸福的初始读数。

如果你不能去度假,现在,即使你不能只在晚上与朋友们见面,计划无论如何,甚至让它很快发生。试想想,在忧郁了一下,感觉好多了!

9。教禅修方法和态度,他的大脑幸福振动。 B>
我们经常听到的冥想 - 这是一个伟大的方式来改善我们的浓度,清晰的思路和关注,并恢复镇静。现在,它变得清晰,冥想也有助于提高幸福水平。

在一项研究中,从多学科的医院在马萨诸塞州的科学家之前和冥想的8周的课程后,研究了16名志愿者的大脑图像。研究结果表明,大脑区域负责乐趣和人民的放松增加了,而那些影响心情郁闷,
显著下降
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这就是冥想字面上净化和舒缓我们的思想,所以它通常被称为实现幸福的最有效途径。据肖恩Eykora,冥想可以让一个人快乐很长一段时间。

10。学会感恩,这是路径,幸福。 B>
乍一看,这个建议看起来很简单,但我个人已经发现,如果遵循,它可以极大地改变一个人的世界。有很多方法来表达我的感激:你可以记日记,它会记录所有对此表示感谢,或找到自己的表达感激之情从你周围的人的支援

作为其中参与者被要求写在笔记本上,每天的东西,他们应该感谢下的实验结果,发现他们的情绪只是说他们这样做是事实改进!

实验结果表明,有意识地注重行善的人可以在情感和人际关系方面的获益。它证明​​了表扬信写作增加的幸福感和生活满意度的感受和抑郁症状减轻。

最后值得一提的是,随着年龄的增长,特别是当我们已经历了一段时间的成熟,我们自然更高兴。科学家们还没有完全想通了,为什么出现这种情况,但他们已经在这方面的一些建议。研究人员发现,当老年人表现出人或情境的形象,他们往往更好地记住那些描绘的积极方面。

所以,如果你先认为老年会让你不快乐,你应该自行下降,这些伤感的想法:有可能在年老时,你会看到很多事情要乐观得多比现在

与朋友分享这些积极的建议和快乐!

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