10 простих речей, які зроблять кожен момент щасливим Змінює життя!

Щастя цікава тим, що у нас є різні ідеї – що це і як його досягти. Не дивно, що людина природи обсесує з ідеєю пошуку щастя і прагне до всього життя.
р.




Тому я рекомендую читання дивовижних порад про те, як стати щасливим. Ось топ десять порад, які закріплюються науковими поясненнями:

1,1 км Фізична вправа досить сім хвилин!
Ви, ймовірно, чули про ефективність семи хвилинного тренування. Так що є катастрофічною відсутністю часу на спорт більше не працює. Фізична активність глибоко впливає на наше щастя і благополуччя, це найефективніший спосіб подолання депресії. Морський Акор, у своїй книзі Переваги щасливих, описує його дослідження у лікуванні хворих з депресією. Три групи людей з депресивним розладом лікувалися лікарськими засобами, вправами та поєднанням двох. Результати притулку. Незважаючи на те, що всі три групи розвивалися безглуздими поліпшеннями у своїх рівнях щастя, результати були різні для всіх трьох груп.

Група лікування діагностували через шість місяців, щоб оцінити рівень рецидивності. З тих, хто просто взяв ліки, 38 відсотків повернулися до свого попереднього стану. Група комбінованої терапії дозволила трохи краще результат - швидкість рецидиву 31%. І ті пацієнти, які активно займалися фізичними вправами, практично повністю загострилися - депресія знову застрягла тільки 9%, це дуже серйозний показник!

Вправа – запорука релаксу і гармонії, сприяє підвищенню активності мозку. Навіть без втрати ваги ви побачите ваше тіло, взяти на більш красиву форму. Коли людина грає спорт, він відчуває себе більш впевненим і приємним в своєму тілі.

Вправа впливає на рівні ендорфінів в організмі, гормони, які дають щастя, і впливають на виробництво білка, що змушує нас відчувати себе набагато щасливіше.



2,2 км Більше сну означає менш негативні емоції.
Сон допомагає нашим тілам відновити після робочого дня, фокусувати і бути більш продуктивними. Доброго дня!

Дослідники Poe Bronson і Ashley Merriman пояснять, як сон впливає на позитивне сприйняття людини світу: «Негативні враження обробляється в емігдалі, тоді як позитивні або нейтральні спогади угруповані в hippocampus.» Дефіцит сну має дуже негативний вплив на функціонування стегна. В результаті депривації сну люди не відтворять приємні спогади, але темні моменти часто приходять до розуму. й

В одному експерименті студенти сну-деприв’язані намагалися запам’ятати список слів. Результати були вражаючими: тестові дисципліни змогли згадати про 81% слів з негативними конотаціями, такими як «каманець», «воєнний». Згадували лише 31 відсотків слів з позитивним або нейтральним значенням, таких як «сон» або «баскет».

Сон впливає на чутливість до негативних емоцій. Використовуючи завдання розпізнавання обличчя, які учасники попросили виконати в різні часи дня, дослідники намагалися дізнатися, скільки суб'єктів були уражені позитивними і негативними емоціями. Ті, хто працював в будь-який день без перерви на коротке зношення, були більш схильні до негативних емоцій, таких як страх або небезпека в кінці дня. Ті, хто не вдягнув спати на інший час, були застосовані і компламентовані.

Важко і рівень щастя значно впливають на тривалість і якість сну.



Авторами чергового дослідження намагалися дізнатися, як ранковий настрій працівників впливає на свою роботу протягом всього дня, і були здивовані. Вчені виявили, що ранковий настрій працівників впливає на продуктивність праці протягом дня. Настроювання, з якою вони прийшли працювати, уражаючи їх сприйняття клієнтів, а також як вони відповіли енергією відвідувачів. Для менеджерів важливо пам'ятати, що настрій своїх співробітників визначає їх продуктивність, в тому числі, скільки робіт вони можуть зробити і як це зробити.

3. У Перемістити ближче до роботи! Довга дорога виснажлива.
Ми робимо щоденно, щоб наша птиця щастя. Ми робимо це двічі на день, п'ять разів на тиждень. Вплину ненав'язливої подорожі буде накопичуватися протягом часу і зробити нас меншим і менш щасливим.

Довга подорож до роботи - це те, що може мати величезний вплив на якість життя, хоча ми часто не думаємо про це. Громадський транспорт з його неприпустимими шарами є терористичним депресуванням. Ор, як Гарвардський психолог Данила Гілберт Вона сказала: «Полювання в трафікі – це нове захоплення пекла щодня. й

Ми часто намагаємося зробити довгострокову подорож, щоб працювати, купуючи більший будинок або налаштувати для більшої кількості робочих місць, але це все ще не допомагає. Два швейцарських економістів, які навчалися впливу на роботу над щастям, уклали, що ці фактори не можуть компенсувати стражданням, які ми відчуваємо під час виснажливих коммутантів.

4. У Ви не пошкодуєте можливості.
На своїх загиблях люди часто не витрачають достатньо часу з родиною і друзями. З'єднання з близькими важливим для щастя, навіть інтровертів. Результати декількох досліджень довели, що наш настрій значно залежить від того, скільки часу ми витрачаємо з сім’єю та друзями.

Відносини між людьми, а також тим, що ми допомагаємо іншим, були показані важливі чинники у довгостроковому житті: «Ми виявили, що якщо учасник, який щиро вірив, що він мав тісні друзі і родичі, він міг розраховувати на складні часи, то його здоров’я було досить міцним. Важко припустити, що ті учасники, які вважали, що вони були любими і турботливими, повинні жити довше. й

Але що припущення виявилося неправильно. Незалежно від розміру навколишнього середовища людини, основною перевагою відносин з іншими людьми є допомога іншим особам. Ті, хто допомагає своїм друзям і родичам, дадуть консультації та піклуються про інших, як правило, живуть у віці.

5. Умань Прогулянка частіше: найкраща температура для щастя становить 13.9 градусів Цельсієм.
У перевагах щасливих, морських Акор рекомендує витрачати більше часу на відкритому повітрі, щоб відчувати себе щасливіше: Якщо ви приймали час, щоб прогулятися по вулиці на дрібному добу, це буде зробити вас дуже добре. Одне дослідження виявило, що 20 хвилин на відкритому повітрі в хорошій погоді не тільки підвищений настрій, але і відштовхнули межі мислення і покращили короткочасну пам'ять.

20 хвилин - це коротка кількість часу, щоб використовувати для прогулянок під час обіду або затишку.

У 2011 році Американське метеорологічне товариство опублікувало результати дослідження, що показали, що температура повітря в момент прогулянок має набагато більший вплив на наші почуття щастя, ніж інші змінні, такі як швидкість вітру, вологість або середня температура повітря в день. Вони також виявили, що найкраща температура для щастя становить 13.9 градусів Цельсієм. Це дивовижний факт.

6. Жнівень Допомога іншим людям: 100 годин на рік і ви набагато щасливі!
Найпривабливіша порада про те, як досягти щастя, допомогти іншим. 100 годин на рік (або всього за 2 години на тиждень) - це оптимальна кількість часу, які ви можете надати допомогу іншим особам при збагаченні власного життя. У науковцях інтерв’ю 150 осіб про свої останні покупки та покупки, вони виявили, що гроші, що витрачаються на різні види розваг та заходів — такі як концерти та спільні вечері в ресторані — значно більше задоволення, ніж матеріальні закупівлі, такі як взуття, телебачення або дороги годинники. Гроші, що витрачаються на інших людей, також збільшує щастя. й

7. Про нас Посмішка частіше! Посмішка може навіть зняти біль.
Сміхання може бути чинником, що покращує наше благополуччя, але це більш ефективний, якщо він підтримується позитивними думками.

У рамках дослідження «Діамінський державний університет» було виявлено, що працівники служби клієнтів, які посміхаються, протягом всього дня, мають гірший настрій та небажання працювати, що в свою чергу впливає на їх продуктивність. Тим не менш, ті співробітники, які посміхаються, почувають позитивні емоції і відбивають на щось гарне - про відпочинок в тропічних країнах або про виставу своєї дитини - в гарному настрої.

Звичайно, необхідно тренуватися, щоб посміхатися, щоб не тільки губи, але і посмішка очей.



Посмішкою є також хороший лікування болю, які ми відчуваємо під час складних моментів життя. Навіть якщо ви змусите себе посміхатися, не переживаючи позитивних емоцій, це достатньо трохи поліпшити настрій. Це чудовий спосіб боротьби з стресовими ситуаціями щодня.

8. У Заплануйте поїздку – навіть якщо ви не їдете в будь-яку точку світу, подумайте про це буде приємно.
Очевидно, що планування відпочинку або коротка перерва від роботи може збільшити щастя. У дослідженні було встановлено, що антіфікація майбутнього відпочинку сприяла збільшенню щастя протягом восьми тижнів. Після закінчення свята більшість людей пережили різку краплину на рівні щастя до початкових рівнів.

Якщо ви не можете їхати на відпочинок прямо зараз, якщо ви навіть не можете зустріти друзів на ніч, заплануйте захід, навіть якщо це не буде найближчим часом. Просто пам'ятаю його в момент сумності і це буде краще!

9. Навігація Ведуться методики медитації і налаштуйте свій мозок до вібрацій щастя.
Ми часто чуємо, що Медитація є прекрасним способом для поліпшення нашої концентрації, чіткості думки та уваги, а також відновлення миру розуму. Тепер виходить, що медитація також вигідна для збільшення щастя.

У одному дослідженні дослідники з багатопрофільної лікарні в Массачусетс досліджували образи мозку 16 волонтерів до і після 8-тижневого курсу медитації. Результати дослідження зарекомендували, що області мозку, відповідальних за радість і релаксацію людей збільшилися, а ті, на яких відчутно знижений настрій.



Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. За даними Sean Akor, медитація може зробити людину щасливіше.

10. Вчиться бути вдячними, це спосіб радості.
На перший погляд, ця порада досить проста, але я особисто знайшов, що, якщо слід, це може серйозно змінити світ людини. У вас є багато способів висловити свою подяку: ви можете зберегти журнал, де ви будете писати все, що ви вдячні, або знайти свій спосіб висловити подяку за допомогу людям навколо вас.

В результаті експерименту, в якому учасники мали писати в щоденному блокноті, що вони можуть бути вдячні за те, що їх настрій покращився просто, зробивши це!

Результати експерименту доведено, що свідома концентрація на доброму знесенні до людини може бути вигідною в плані емоційних і міжособистісних відносин. Написання подяки про те, щоб збільшити щастя і задоволення життя і зменшити симптоми депресії.

Нарешті, варто відзначити, що у нас вік, особливо коли ми пішли через період зрілості, ми природно стають щасливими. Вчені ще не повністю з'ясували, чому це відбувається, але вони вже мають кілька припущення про це. Дослідники виявили, що якщо старші люди були показані зображеннями обличчя або ситуацій, вони схильні до пам'яті тих, які показали позитив.

Отже, якщо ви звикли думати, що старий вік зробить вас нещастям, ви повинні поставити біля цих сумних думок: швидше за все, в старій вік ви будете виглядати багато речей з набагато більш оптимізмом, ніж зараз.

Скажіть ці позитивні поради з друзями і бути щасливими!

Блог.bufferapp.com/10-scientifically-proven-ways-to-make-yourself-happier