10 cosas sencillas que harán que cada momento feliz. Cambió mi vida!

El sentimiento de felicidad que es interesante porque todos tenemos diferentes representaciones sobre ella - lo que es y cómo lograrlo. No es de extrañar que el hombre es, por naturaleza, obsesionado con la búsqueda de la felicidad y una vida comprometida con él.
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Debido a recomendar la lectura sorprendentes consejos sobre cómo ser más feliz. He aquí diez consejos principales, respaldados por las explicaciones científicas:

1. El ejercicio físico - sólo siete minutos B>
Seguramente usted ha escuchado la declaración acerca de la eficacia de entrenamiento de siete minutos. Así que la excusa de que el tiempo para los deportes son muy escasos, ya no está trabajando. Ejercer un profundo impacto en nuestra felicidad y bienestar, es la forma más eficaz para superar la depresión. Sean Eykor en su libro "La ventaja de ser feliz", describe su investigación en el tratamiento de los pacientes para la depresión. Tres grupos de personas que sufren de trastorno depresivo tratados con medicamentos, ejercicio y una combinación de estos dos métodos. Los resultados de la prueba son impresionantes. Si bien los tres grupos experimentaron una notable mejora en su nivel de felicidad, el resultado fue diferente de los tres.

Grupos tratados habían sido diagnosticados seis meses después para evaluar la frecuencia de las recaídas. De los que se acaba de medicamentos, el 38% regresó a su estado anterior. El grupo de tratamiento combinado emitió un resultado ligeramente mejor - tasa de recaída fue el 31%. Aquellos pacientes que participan activamente en el ejercicio físico, casi completamente curado - depresión golpeó de nuevo, sólo el 9%, esto es un indicador muy grave
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Ejercicio - la clave para la relajación y la armonía, que contribuyen a la actividad de la actividad cerebral. Ni siquiera la pérdida de peso, verás cómo el cuerpo recibe más bella forma. Cuando una persona está involucrada en el deporte, que se siente más seguro y más agradable en su cuerpo.

Ejercicio influencia el nivel de endorfinas en el cuerpo, las hormonas, que dan la felicidad, y afectar la producción de la proteína que nos hace sentir mucho más feliz.

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2. Más del sueño -. Emociones menos negativos B>
El sueño ayuda a nuestro cuerpo a recuperarse después de un día de trabajo, concentrarse y ser más productivos. Es tan importante para nuestra felicidad!

Investigadores de Po Bronson y Ashley Merriman explica cómo el sueño afecta la percepción positiva del mundo por el hombre: «impresiones negativas se procesan en la amígdala del cerebro, mientras que los recuerdos positivos o neutros se agrupan en el hipocampo. Déficit de sueño es impacto muy negativo en el funcionamiento del hipocampo. Como resultado de la falta de sueño, la gente no se reproducen los recuerdos agradables, pero los momentos más oscuros a menudo vienen a la mente ». I>

En un experimento, los estudiantes privados de sueño trataron de recordar una lista de palabras. El resultado es sorprendente: la prueba podía recordar alrededor del 81% de las palabras con connotaciones negativas, como "cáncer", "guerra". Y sólo el 31% de palabras con valor positivo o neutral, como "sol" o "cesta" se mantiene en la memoria.

Sueño afecta nuestra sensibilidad a las emociones negativas. Con asignaciones para el reconocimiento de rostros, los cuales se invita a los participantes a realizar el experimento en diferentes momentos del día, los científicos han tratado de averiguar cómo se expusieron a los sujetos a la influencia de las emociones positivas y negativas. Aquellos participantes que habían trabajado todo el día sin descanso para una siesta corta, al final del día eran más propensos a las emociones negativas como el miedo o la ira. Los que no desdeña a dormir una hora o más, fueron pacificados y establecer complaciente.

En el nivel de la felicidad y el bienestar fuertemente influenciada por la duración y la calidad del sueño.

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Los autores de otro estudio trataron de averiguar como el estado de ánimo de la mañana de los empleados afecta su trabajo a lo largo del día, y fueron abrumadoramente sorprendido. Los científicos han encontrado que el estado de ánimo de los empleados de la mañana afecta a la productividad de su trabajo durante todo el día. El estado de ánimo, que llegaron a trabajar afecta a su percepción del cliente, así como la forma en que respondieron a la potencia nominal. Gerentes importante recordar que el estado de ánimo de sus subordinados determina su rendimiento, incluyendo el hecho de la cantidad de trabajo que pueden realizar, y lo bien que se lleva a cabo.

3. Acérquese a la obra! Escapes largo camino. B>
El viaje al trabajo y viceversa, lo que hacemos todos los días puede tener un impacto muy tangible en nuestro pájaro de la felicidad. Hacemos esta ruta dos veces al día, cinco veces a la semana. Impacto viajes aburridos se acumulan con el tiempo y nos hacen menos y menos feliz.

Largo camino al trabajo - es algo que puede tener un gran impacto en la calidad de nuestras vidas, a pesar de que a menudo no pensamos en ello. Transporte público con sus placeres indescriptibles terriblemente deprimente. O, como psicólogo de Harvard Daniel Gilbert:. «Para ir en el tráfico - nueva cara del infierno todos los días» I>

A menudo tratamos de compensar el largo camino al trabajo, comprar una casa grande, o acordar una posición mejor pagado, pero todavía no ayuda. Dos economista suizo que estudió el impacto de los desplazamientos en la felicidad llegó a la conclusión de que estos factores no pueden pagar el sufrimiento que experimentamos durante las jornadas agotadoras para trabajar.

4. Pasar más tiempo con amigos y familiares, por lo que no me arrepiento de las oportunidades perdidas. B>
En su lecho de muerte, la gente a menudo lamentan que pasaban con su familia y no amigos de tiempo suficiente. La comunicación con los seres queridos es esencial para la felicidad, incluso si se trata de los introvertidos. Varios estudios han demostrado que nuestro estado de ánimo depende de la cantidad de tiempo que pasamos con su familia y amigos.

Está comprobado que la relación entre las personas y la forma en que ayudamos a otros, son factores importantes en la vida larga y feliz: «Hemos encontrado que, si un participante del experimento cree sinceramente que él tiene amigos y familiares cercanos, en la que puede contar en tiempos difíciles, su salud ha sido bastante fuerte. Es razonable suponer que aquellos participantes que estaban convencidos de que son amados y cuidados, a vivir más tiempo ». I>

Pero esta suposición era errónea. Sin importar el tamaño del medio humano, el principal beneficio de las relaciones con los demás una persona recibe al ayudar a otros. Los que ayudar a sus amigos y familiares, da consejos y se encarga de la otra, que tienden a vivir hasta una edad madura.

5. A menudo Caminar:. La mejor temperatura para la felicidad - 13, 9 grados centígrados B>
En el libro "La ventaja de ser feliz" Sean Eykor recomienda pasar más tiempo al aire libre, para sentirse feliz: «Si encuentra que el tiempo para caminar por la calle en un buen día, que le traerá mucho bien. Un estudio demostró que 20 minutos al aire libre en el buen tiempo, no sólo mejoran el estado de ánimo, sino también para ampliar los límites del pensamiento y mejorar la memoria a corto plazo ». I>

20 minutos - es un corto período de tiempo para usarlo para un paseo durante la hora del almuerzo o conmutar bastante
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En 2011, la American Meteorological Society publicó los resultados de un estudio demostró que la temperatura del aire en el momento de caminar tiene un impacto mucho mayor en nuestra felicidad que otras variables como la velocidad del viento, la humedad o la temperatura media durante el día. También encontraron que la mejor temperatura para la felicidad - 13, 9 grados centígrados. Tal es el hecho increíble.

6. Para ayudar a otras personas: 100 horas al año - y usted está en el orden de los más felices B>
El consejo más paradójica sobre cómo alcanzar la felicidad - para ayudar a otras personas. 100 horas al año (o sólo 2 horas por semana) son la cantidad óptima de tiempo que se puede dedicar a ayudar a los demás, mientras que enriquecer su propia vida. Si volvemos de nuevo al libro Sean Eykora, encontramos allí lo siguiente: «Cuando los investigadores entrevistaron a 150 personas acerca de sus recientes compras y adquisiciones, se encontraron con que el dinero gastado en diversos tipos de entretenimiento y eventos - como conciertos y las articulaciones Cena en el restaurante - llevar a la gente mucho más divertidas que las compras de materiales, tales como zapatos, televisores o relojes caros. El dinero gastado en otras personas y aumentar el nivel de felicidad ». I>

7. Sonríe más a menudo! Una sonrisa puede incluso aliviar el dolor. B>
Por sí misma, la sonrisa puede ser un factor en la mejora de nuestra salud, pero es más eficaz si se apoya en pensamientos positivos.

Un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Michigan han demostrado que el personal de servicio para trabajar con clientes que insincera sonrisa durante todo el día, hay un empeoramiento del estado de ánimo, y la falta de voluntad para trabajar, que a su vez afecta a su rendimiento. Mientras tanto, los empleados que experimentan sonrisa sincera emociones positivas y pensar en algo bueno - unas vacaciones en el trópico o la realización de sus hijos - están en un buen estado de ánimo
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Por supuesto, usted debe entrenar genuinamente sonrisa - a sonreír no sólo los labios y los ojos
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Sonrisa - es también una buena medicina contra el dolor que sentimos en los momentos difíciles de la vida. Incluso si te obligas a sonreír, sin sentir las emociones positivas, es suficiente para mejorar un poco su estado de ánimo. Esta es una maravillosa manera de lidiar todos los días con una variedad de situaciones de estrés.

8. Planifique su viaje -. Incluso si no vas a ninguna parte, pensando en que le dará la felicidad B>
Obviamente, la planificación de unas vacaciones o un descanso corto en el trabajo puede aumentar el nivel de felicidad. El estudio encontró que la anticipación de las próximas fiestas ayudó a mejorar el nivel de felicidad por un período de hasta ocho semanas. Después de que el final de las vacaciones, la mayoría de la gente había una fuerte caída en la felicidad de las lecturas iniciales.

Si no puede ir de vacaciones ahora mismo, incluso si usted no puede reunirse en la noche con amigos, planear cualquier caso, incluso dejar que suceda pronto. Basta con pensar en esto en un momento de melancolía, y sentirse mejor ya!

9. Enseñe técnica de la meditación y la actitud de sus vibraciones cerebrales de la felicidad. B>
A menudo escuchamos que la meditación - es una gran manera de mejorar nuestra concentración, claridad de pensamiento y la atención, y para recuperar la compostura. Ahora quedó claro que la meditación también es útil para mejorar el nivel de felicidad.

En un estudio, los científicos del hospital multidisciplinario en Massachusetts estudiaron imágenes cerebrales de 16 voluntarios antes y después del curso de 8 semanas de la meditación. Los resultados del estudio demostraron que las áreas del cerebro responsables de placer y la relajación de las personas aumentaron, y las que afectan el estado de ánimo deprimido, disminuyeron significativamente

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Eso es meditación limpia, literalmente, y calma la mente, por lo que a menudo se denomina la forma más eficaz para alcanzar la felicidad. Según Sean Eykora, la meditación puede hacer un hombre feliz durante mucho tiempo.

10. Aprende a dar gracias, es el camino a la felicidad. B>
A primera vista, este consejo parece bastante simple, pero personalmente he encontrado que, si se siguen, puede cambiar drásticamente el mundo de una persona. Hay muchas maneras de expresar mi gratitud: se puede llevar un diario, que registrará todas agradecido por eso, o encontrar su propia forma de expresar gratitud por el apoyo de las personas que te rodean
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Como resultado de un experimento en el que se pide a los participantes que escriban en un cuaderno todos los días algo por lo que pueden ser agradecido, se comprobó que su estado de ánimo mejoró simplemente por el hecho de que lo hicieron!

Los resultados experimentales muestran que un enfoque consciente de las buenas obras que el hombre puede beneficiar emocionalmente y en términos de las relaciones interpersonales. Está comprobado que la escritura de cartas de agradecimiento aumenta la sensación de felicidad y satisfacción con la vida y la reducción de los síntomas de la depresión.

Por último cabe señalar que con la edad, sobre todo cuando hemos experimentado un período de madurez, que, naturalmente, ser más felices. Los científicos no han totalmente descubierto por qué sucede esto, pero ya tienen algunas sugerencias al respecto. Los investigadores encontraron que cuando las personas mayores para mostrar imágenes de personas o situaciones, tienden a recordar mejor los que representa los aspectos positivos.

Por lo tanto, si usted primero piensa que la vejez le hará infeliz, que debe pasar por ellos mismos, estos pensamientos tristes: probablemente en la vejez que se verá en muchas cosas con mucho más optimista de lo que es ahora
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Comparte con tus amigos estos consejos positivos y ser feliz!

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