Психологія щастя: Як стати щасливим

Щастя - це слово, яке звучить просто, але наповнене багатьма значеннями і нюансами. У культурі і в побуті щастя може означати задоволення життя, посміхаючи близьких, миру або навіть яскравого ейфорії. Однак від психологічної точки зору щастя не так багато флотів емоції як держави, в якому ми відчуваємо баланс між нашими потребами, цілями та реальністю. І, відповідно до дослідження Американської психологічної асоціації, постійне почуття щастя не знижується до «добрих генів» або «випадкових обставин», але сильно впливає на звички, продумані стратегії та ставлення до світу.

У цій статті ми розглянемо те, що щастя є з психологічної точки зору, які ключові компоненти впливають на наше почуття радості в повсякденному житті і, найголовніше, поділитися практичними порадами (лайфхаки), які допоможуть зробити кожен день трохи щасливіше. Матеріал спрямований на широку аудиторію дорослих і пропонує популярний стиль науки близько до рівня експерта, але при цьому доступний і цікавий. Ми не пов'язані з конкретними датами, тому ця інформація буде залишатися актуальною і корисною будь-якого разу, коли ви вирішили почати життя щасливого життя.


Що таке щастя від психологічної точки зору
На думку сучасної психології щастя – це поєднання позитивного емоційного стану та почуття задоволеності життя. Відрізняються два аспекти:

• Гедоністичний аспект: Коли людина відчуває радісні емоції (фун, задоволення), уникаючи страждань. Це короткочасне, «емоційне» щастя, яке базується на на насолоді від їжі, відпочинку, яскравих вражень.
• Євдемоновий аспект: Глибоке почуття сенсу і цінності життя, «живаючи на власних умовах», – відчуття виконання. Утворюється при досягненні договору з їх значеннями, завданнями та поведінкою.

Дослідження позитивної психології (наприклад, робота Мартіна Селіганмана та Соня Любомирського) показує, що щастя не є чимось «фіксованом»: приблизно 40% індексу «щастя» залежить від наших свідомих дій, думок та звичок. Решта є генетичними і зовнішніми обставинами, але ми можемо активно впливати на нашу частку щастя, змінюючи життя і ставлення.




Чому ми не віримо
Якщо щастя означає так багато психіки, чому ми так часто віддаємо погляд на неї або відчуваємо брак радості? Є кілька відповідей на це питання:

1. Адаптація: Згідно з законом гедоної адаптації ми швидко звикли до нових речей (гроші, статус, гаджети, навіть відносини). Радість новинних відтінків, і повернемося до початкового рівня щастя.
2. Стрес і ритм життя: Сучасні ритми накладають безліч завдань, перевантажуються інформацією, змагаються за успіхи, забуваючи про важливість простих рад, відпочинку і часу для себе.
3. Міф, що «щастя прийдуть себе»: Люди іноді вірять, що щастя залежить від зовнішніх чинників (учасник, робота, лотерея) і не роблять свідомих зусиль, а щастя вимагає звички і свідомого контролю емоційної сфери.

10 Поради для благополуччя кожного дня
Отже, перейдемо до практичної частини: нижче ви знайдете життєві хакі на основі наукових досліджень та досвіду психологів, які допоможуть поступово «посипати» Ваше щастя. Важливо розуміти, що всі ці поради найкраще працюють в комплексі і приймають час - миттєві дива не варто очікувати. Але навіть невеликі поліпшення можуть значно збільшити відчуття радості в повсякденному житті.


1,1 км Практика подяки.
Свідомо розвиваю вдячність є одним з найсильніших інструментів для збільшення щастя. Згідно з дослідженнями, підтримка щоденного вдосконалення психоемоційного стану та зміцнює соціальні зв’язки.

• Як це зробити: Пишіть 3-5 речей, які ви вдячні іншим або собі.
• Чому працює: Зосереджуйте на позитивних змінах точки сприйняття, дозволяючи помітити хороше життя.

2,2 км Оцінити “прогрес”, не “перфект”
Багато людей не мають сенсу щастя, оскільки вони порівняли себе на деякі «ефективні образи» (зірки, успішні блогери). Краще порівнювати себе в минулому, помітивши зростання.

1. Крок: Зберігати просту «вугілля досягнень» або принаймні щотижневий огляд: що ви навчилися, що ви вдосконалили.
2. Вплив: Ви менші завоювання інших і цінуєте власну динаміку, яка зміцнює свою самооцінку.

3. У Налаштуйте час для спілкування «живо»
Однією з базових знахідок позитивної психології є те, що соціальні зв’язки є запорукою щастя. Відповідність в соцмережах не замінює реальну дружню розмову і контакт очей.

• Рекомендації: Організувати регулярні зустрічі з друзями та сім’єю. Не пропустіть вечерю.
• Бонус: Живий зв'язок насичує емоції, знижує стрес і дає відчуття приналежності до групи, що є надзвичайно важливим для психічного виховання.

4. Розробити «виграність» (мінність)
Технології розуму допомагають звільнити себе від безкінечних турбот про майбутнє і шкоду про минуле. Це легко: досить регулярно (не менше 5-10 хвилин на добу) практика, спрямована на дихання, відчуття тіла або навколишні звуки, без судом або аналізом.

1. Приклад вправ: Сприятуйте комфортно, закрийте очі, орієнтуйтеся на дихання, і відстежуйте свої інгаляції і видиху. Коли думка йде, акуратно повертаємо до дихання.
2. Результат: Підвищення обізнаності в повсякденному житті, зниження стресу, поліпшення емоційного контролю.

5. Умань Дізнайтеся, щоб керувати стресом і розслабитися
Щастя різко падає, якщо життя заповнюється завданнями, що працюють без перерв. Хронічний стрес пригнічує імунітет, провокує вигорання і знижує здатність радіти.

• Рада: Вступ «мікропаузи» протягом всього дня, що дозволяє мозку перезавантажити. Це може бути британський прогулянка, дихальні вправи, або 5-хвилинна медитація.
• Потужність відпочинку: Крім сну вночі важливі короткі періоди релаксації, коли ви не думаєте про роботу і проблеми.

6. Жнівень Набір реалістичних, але надихає цілей
Щастя має багато спільного з почуттям сенсу і прогресом. Якщо мета занадто проста, не буде задоволення, якщо вона занадто складна і неприпустимо, розчарування прийде. Знайти баланс: Мета повинна бути досить амбітним, але не божевільним.

1. Приклад: Якщо ви раніше не запустили, встановіть мету, щоб запустити 5 км замість марафону.
2. Результат: Кожна стадія ви досягнете впевненості, доводячи до більшого завдання.

7. Креативність та «квітковий» стан
Згідно з теорією потоку Міхай Цсиксентміхалий, стан «квіту» (коли ми повністю всмоктуємо в цікавий бізнес і програємо час) тісно пов'язаний з високим рівнем щастя. Творчість – це чудовий спосіб випробувати такі держави. Це може бути музика, малюнок, приготування їжі, ручної роботи.

• Як почати: Підібрати активність, що робить вас щасливими, і приймати час без відволікань (гаджети, повідомлення).
• Вплив: У зонах мозку, відповідальних за задоволення і концентрацію активуються, що збільшує загальний тон настрою.

8. У Допомогти іншим, але не забувати про ваші межі.
Альтрумізм повернувся до нас в дивовижному вигляді через відчуття, що «ми сприяємо доброму.» Дослідження показують, що волонтери та практики допомагають нам щастя. Але важливо врівноважити – не стати людиною, яка жертвує здоров’я і часу, не залишаючи ресурсу для себе.

1. Приклад: Посвідомляємо 1-2 години на тиждень, щоб допомогти
2. Психологічний плюс: Покупка для інших посилює самооцінку і посилює відчуття з'єднання зі світом.

9. Навігація Збуджена цифрова детоксикація та інформаційна гігієна
Непереносиме споживання контенту в соціальних мережах і новин часто викликає занепокоєння і порівняння з «глобальними образами». Якщо ви хочете збільшити своє щастя, важливо відфільтрувати інформацію, яку ви вбираєте.

• Практичний захід: У нас є «цифрова детоксикація» – день або частина дня без соціальних медіа. Подумайте про те, наскільки краще ви відчуваєте після цього.
• Контроль: Виберіть 1-2 перевірених новинних ресурсів, не прокручуйте десятки сайтів.

10. Визначте право, щоб зробити помилки і бути гнучкими.
Однією з найбільших перешкод для щастя є прагнення до досконалості та страху бути судженими помилками. Психологічна зрілість передбачає: «Я маю право зробити помилки, вчитися, змінити мій розум. й

1. Підхід: Замість «Я все чудово чи ні,» використовуйте «Це краще робити це непомітно, але це зробити. й
2. Культура розвитку: Якщо ви подивитеся на історії успіху (у бізнесі, в науці), більшість досягнень були побудовані за допомогою серії випробувань і коригування.

Висновок
Психологія щастя не є порожнім словом, але область, де наукове дослідження та практичний досвід конверження в одній точці: щастя дійсно може бути “треним” і підвищеним. Ми не можемо контролювати обставини, гени або час, але ми можемо контролювати наші звички та думки. Звичок бачити хорошу (практичну подяку), можливість розслабити і балансувати завдання, готовність насолоджуватися творчістю, зберігаючи тісні зв'язки і допомагаючи іншим всім створювати фундамент для більш сталого стану радості.

Важливо пам'ятати, що щастя не є безперервною ейфорією, але поєднання емоційного благополуччя і почуття сенсу. Час від часу ми відчуваємо сумність, стрес або недостатність, і це нормально. Але якщо базова «температура щастя» досить висока, ми швидше справляємо з проблемами і залишаються оптимістично. Ми сподіваємося, що ці десять порад допоможуть вам побудувати свою «архітектуру щастя» – крок за кроком, день за днем, свідомо і свідомо. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.