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如何找到幸福的来源
幸福不是闪亮的闪光,而是应该创建的背景信号,而不是被捕获.
(英语).每天都有数百万人带着同样的问题醒来: “如何快乐?” 我们在新的购买,关系,事业成就中寻求幸福,仿佛是在正确的地方找到的稀有矿物. 但如果我们误解了幸福的本质呢?
现代的幸福科学揭示了一个令人惊讶的真理:幸福不是偶然的事件,也不是外部获得. 它是一种内部制度,可以而且应该像花园一样栽培,需要不断但有意识的照料。
幸福的解剖学:我们大脑中发生的事情
欢乐的神经生物学
研究表明,幸福激活了大脑左半球的前额皮层,同时增加了血清素,多巴胺和催产素的生产. 这些神经递质在体内产生一系列正向变化,影响免疫系统,心血管功能,甚至基因表达.
加州大学的索尼亚·卢博米尔斯基博士在他的研究中发现,我们只有10%的幸福取决于外部环境. 这意味着,获得你想要的工作,买新房子,甚至中彩票,只能让你暂时感到满足. 其他90%在我们控制之下
适应的矛盾
人类大脑具有惊人的适应能力. 昨天似乎无限幸福的源泉 现在变成了新的正常 这种机制帮助了我们的祖先生存下来,但在现代世界,它经常阻碍我们找到持久的满足.
可持续幸福的四大支柱
(中文(简体) ).一、导 言 对当前时刻的认识
心智实践并不仅仅是时尚趋势, 每日10-15分钟的冥想会增加前额皮层的厚度,后者负责情绪调节.
实际建议: 从5-4-3-2-1技术开始:命名5个你看到的东西,4个你听到的东西,3个你能够触摸的东西,2个你能够嗅到的东西,1个你能够尝到的东西.
2. 国家 深层社会联系
哈佛幸福研究已经持续了80多年,它清楚地表明我们的关系质量是生命满意度的主要预测者. 社会关系密切的人活得更久,生病的次数更少,感觉更快乐.
有效的战略: 每周留出时间与亲人进行深入交流。 不是肤浅地谈论天气,而是真正的对话,讨论感情,梦想,经历.
3个 查找意义
集中营幸存者维克多·弗兰克尔(Victor Frankl)说,“知道为什么活着的人几乎可以忍受任何方式。” 现代心理学证实,那些在活动中看到意义的人,即使在困难的环境中也表现出更高的福祉水平.
练习意义: 每天晚上,写下三天的时间 让你觉得有意义或帮助别人
4. 增长和发展
脑神经弹性意味着我们可以在任何年龄改变和发展. 学习新技能的过程激活了大脑的奖励系统,创造了一种自然的满足来源.
逐步增长的原则: 选择一种技能,每天投入20分钟。 一个月后,你不仅会学习新的技能,而且会感受到学习过程中的能量的涌现.
革命方法:作为技能的幸福
(英语).想象一下,幸福不是偶然的,而是可以发展出来的技能,比如演奏乐器. 神经科学家理查德·戴维森(Richard Davidson)的研究表明,“幸福训练”的常规做法在物理上改变了大脑的结构。
幸福不是目的地站,而是旅行方式. 它不是来自获得我们想要的东西,而是来自理解我们所拥有的东西的价值。
幸福源头30天
第1-10天:创建心智基础 每日冥想,保持感恩日记,练习深呼吸.
第11-20天:加强社会联系. 每天进行一次有意义的谈话,表达对亲人的感谢,参与团体活动.
第21-30天:寻找意义和成长的志愿工作,学习新技能,反思生活价值.
幸福方法设计师
问自己,“我今天能做什么来为自己和其他人创造幸福?” 这种简单的仪式将大脑从“快乐”模式转变为“快乐”模式。
克服幸福的障碍
幸福的最大敌人不是悲伤,而是与他人的比较. 社会媒体只向我们展示他人生活的最好时刻, 记住,你把自己内心的现实 和别人的外表相提并论。
享乐步车现象
心理学家发现人们不断提高期望. 在实现了一个目标之后,我们立即确定了下一个更雄心勃勃的目标。 这解释了为什么富人不一定比穷人更幸福,名人也遭受了抑郁症.
解决方案在于培养心理学家所称的“充足性 ” — — 即理解自己在追求增长时所拥有的能力。 这不是被动主义,而是自觉赞赏的积极做法。
结论: 你个人的幸福来源
幸福不是随机的发现,而是有目的的实践. 它需要日常关注,就像花朵需要水和光一样. 从小开始:一分钟的冥想,一分钟的感谢,一分钟的全场出席。 你的幸福来源不在那里,而是在你体内,等待你的关注和关怀.
词汇表
神经弹性
大脑适应终身学习和经验而改变其结构和功能的能力.
考虑
根据佛教的冥想传统,在不作判断的情况下,自觉地注意目前的情况。
前额皮质
负责决策,规划,情绪调控和社会行为的大脑领域.
血清通灵
神经递质调节情绪,睡眠,食欲和社会行为,常被称为"幸福激素". “
肝脏适应
尽管发生了积极或消极的事件,人们仍然倾向于回到相对稳定的幸福水平.
氧化物
下丘脑产生的激素,促进社会纽带,信任和同情.
多巴胺
一个神经递质 与大脑的奖励系统,动机, 和对快乐的期望有关。
