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8种知道你真正需要快乐的方式
(英语).在追求幸福的过程中,我们常常被困在唯物主义,社会期望,以及让我们真正幸福的肤浅概念之中. 我们买东西,建立事业,保持关系,但往往内心的空虚仍然存在. 为什么? 因为我们并不总是明白我们缺少什么。 此通悟之道,始自深悟,诚心内观.
幸福不是目的地或物质对象. 而是能够与你和周围的世界和谐相处,过上生命的每一刻。 第一步是理解你的灵魂真正需要什么.
现代心理研究表明,识别自己真实需求的能力与你的生活满意度直接相关. 积极心理学研究所认为,真正了解自己缺乏幸福的人,实现心理福祉的可能性要高68%。
一、导 言 深参: 跟你自己说话
了解你真正的需要的第一步,或许也是最重要的一步,是学习如何进行反省. 这不仅仅是对睡前一天的反思,而且是系统和有条理的回顾过程。
三问题方法
由心理学家马丁·塞利格曼(Martin Seligman)开发的三问题方法有助于穿透潜意识的深层,揭示隐藏的需求:
- 是什么让我感觉真的活着? 记得你经历过 完全沉浸在这个过程中, 失去时间的轨迹 并感到内心的饱满。
- 当我需要恢复力量时 我该怎么办? 注意你的自然疗伤方式,
- 当我允许自己自由做梦时,我梦到什么? 未经审查的梦想揭示了自己的真实愿望,不受社会期望的限制.
通过定期练习这种回顾(研究者建议每天至少留出15分钟),你将开始注意到表明你真正需要的模式和主题. 根据剑桥大学的研究,将你的想法记录在日记中很重要 — — 书面反思提高了40%的进程效率。
2. 绘制情感:你的感受所言
我们的情绪反应是一条指南针, 然而,当我们停止注意或承认我们的感情时,现代生活方式往往导致感情上的分离。
情感扫描技术
该方法由神经心理学家安东尼奥·达马西奥(英语:Antonio Damasio)开发,帮助与情感身体重联:
- 每天的情绪检查: 请在白天(上午、下午、晚上)分三句话,你暂停一分钟,问自己:“我现在有什么感觉? “
- 身体扫描 : 注意情绪的物理表现——身体感受到紧张,热,轻或重.
- 非评价性接受: 承认产生的任何情绪而不试图改变或谴责它们。
(英语).研究表明,情绪智能水平高的人在确定其真实需求时的准确度为58%,在满足需求方面的效率为72%. 正常的情感扫描实践有助于发展所谓的“情感素养 ” — —即识别、命名和理解你情感状态的能力。
特别关注引起过度强烈情绪反应的情况. 它们常常指出基本需要得不到满足,或内部冲突需要解决。
3个 时间视角:未来视角
我们对时间的看法极大地影响了我们对自身需要的理解。 心理学家Philip Zimbardo开发的“临时视角”技术使你能够超越短期欲望,看到更深层次的长期需求。
未来写作的实践
这种强大的技术有助于激活前额皮层,后者负责长期规划和了解以下后果:
- 在平静的环境中留出30分钟
- 想象你自己10年后 过着完美的、令人满意的生活
- 写一封信给你现在的自己 代表你未来的自己。 描述你的生活是什么样子,你做什么,你周围是什么,你保持什么关系。
- 特别注意描述什么让你在未来快乐,什么决定导致了这一结果.
“我们经常高估我们在一年中能够取得的成就,低估我们在十年中能够取得的成就。 从未来写作有助于你看到机会和需求的真正规模. 丹尼尔·吉尔伯特,哈佛大学心理学教授
4个 快乐的反向工程技术
这种方法基于对过去幸福时刻的分析,以识别使我们幸福的规律和共同要素. 这是“决定”自己幸福的实用方法。
分析快乐时刻的算法
- 列出列表 : 想想你一生中10到15次 当你真正快乐的时候
- 因素的分解: 每一刻,都写下所有组件——你在哪里,你和谁在一起,你在做什么,你的身心状态是什么。
- 模式搜索 : 分析清单并找到反复出现的元素 — — 你可能会注意到,最快乐的时刻与创造力、与某些人、自然或克服挑战有关。
- 优先顺序 : 把影响你幸福的因素排在首位
一个重要的细微之处:不仅要注意事件本身,还要注意它给你带来的内部状态. 往往同样的因素(如公开发言)可以使一个人感到快乐,而另一个人则深感不快。 关键是理解你的独特反应
5. 最小化和基本主义
现代消费主义告诉我们,幸福需要更多的东西,更多的成就,更多的联系. 但关于幸福的研究却显示相反:太多的选择和物质对象往往成为压力和不满的源泉.
有意拒绝的做法
这种方法基于格雷格·麦肯的本质主义概念和卡尔·纽波特的数字最小主义原则.
- 实验,但: 持续30天,将各种要素排除在生活之外——社交网络,新闻门户,可选购买,不必要的会议.
- 状态确定: 注意你的健康,能量水平, 和总体幸福在每次被排斥之后是如何变化的.
- 选择性返回 : 在期末,只有那些真正提高你幸福程度并符合深层价值观的元素才能回归你的生活.
(韩语).这并不是我们拥有的使我们富有的原因,而是我们能够幸福地实现的。 埃皮库鲁斯.
6个 备选设想方法
我们常常发现自己被困在一种情景中,而不质疑能够使我们幸福的假设。 认知心理学家开发的替代情景方法有助于扩大对可能幸福来源的理解.
平行生命技术
- 列出5-7种替代生活选择跟你现在的路很不一样 例如:在另一个国家的生活,另一种职业,另一种类型的关系.
- 详细说明每种情况你正常的一天会是什么样子, 你会和什么样的人交谈, 你会解决什么样的问题?
- 想想每个场景 几分钟,注意情绪
- 突出元素 另一种能激发最强烈积极情绪的情景。
重要发现: 人们往往会发现,在另类情景中幸福的来源不是外部因素(地位,位置),而是经验的质量(自主,创造力,与人的深厚联系)——这有可能融入现在的生活.
7个 价值审计技术
我们的价值观构成决策和生活满足的基础。 然而,实际行动往往没有达到既定的价值观,造成内部冲突和空洞感。
确定真实价值的方法
- 时间审计: 在一周内,记录你的时间是如何度过的(最多30分钟).
- 费用分析: 按类别分析你过去三个月的支出
- 情感跟踪: 注意是什么活动让你有最强烈的积极情绪.
- 比较 : 将数据与您宣布的数值进行比较。 最大的区别在哪里?
“不要问自己世界想要什么。 问如何是生处而作么生. 因为世界需要生命的人。 - 说吧 霍华德·瑟曼
8. 国家 社会三角法
有时,我们离局势太近,无法客观评估我们的需要。 社会三角化方法利用外部观点获得更完整的画面.
三镜技术
- 选三人. 从你生活的不同领域 谁了解你,谁的意见你信任。
- 问他们三个问题:
- 在什么情况下,我看起来最快乐和精力充沛?
- 你觉得我的长处还不够用吗?
- 如果你能给我一个建议 让我更快乐 你会怎么说?
- 分析答案寻找反复出现的主题和见解.
重要的一点:为了客观的结果,从你生活的不同领域(工作,家庭,朋友)选择与你有着不同类型关系的人. 这将提供一个多边视角,并有助于确定在所有情况下都表现出来的需求。
结论: 将发现纳入日常生活
理解我们真正缺乏的幸福并不是一次性的练习,而是不断的自我发现过程. 现代神经生物学研究证实,我们的大脑在不断适应和发展,随着它,我们的需要也随之变化.
最有效的办法是综合上述方法并定期审查结果。 研究表明,根据自己的见解系统地分析自己的需要和调整自己的生活过程的人,五年后的生活满意度提高了62%.
记住,幸福不是一个结束状态,而是一个不断将外部环境与内部需求相配合的过程. 调整的第一步是 深刻地理解你真正缺乏的 生活的全部。
词汇表
反思(Introduction)是系统地观察一个人自己的心理过程,包括思想,感情和动机,以便研究和理解它们.
情感智能是识别、理解和管理自己情绪的能力,以及识别和与他人情绪有效互动的能力。
神经弹性(Neuroplasticity)是大脑在一生中适应经验,学习,和外部影响而改变其结构和功能的能力.
认知负载是完成一项任务或过程信息所需的精神资源数量;过度的认知负载导致精神疲惫,思维效率降低.
本质主义是一种哲学和实用的方法,注重强调什么才是真正重要和必要的,排除一切次要.
主观幸福是通常称为幸福的科学术语;它包括生活满足,积极情绪,以及低水平的负面情绪.
价值冲突是一个人的不同价值之间的矛盾,或者是他的价值观与行动之间的矛盾,导致内心的紧张和不适.
社会三角化是通过比较不同观点来获得更客观地理解某一情况或个性的方法.
资料来源:积极心理学研究所的研究,马丁·塞利格曼,安东尼奥·达马西奥,菲利普·津巴多,丹尼尔·吉尔伯特,格雷格·麦肯,卡尔·纽波特和沙洛姆·施瓦茨的作品.
