8 个减轻视觉紧张和帮助眼睛休息的提示

为了避免眼睛中沙的感受和疲劳,找出哪些习惯有助于缓解视觉张力.


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在现代世界,我们的眼睛是不停的。 计算机,智能手机,平板电脑 – 数字屏幕已经成为我们生活的一个组成部分. 但我们为这种技术便利付出什么代价? 视觉紧张已成为二十一世纪的流行病,影响到全世界数百万人。


根据美国光学协会,超过60%的成年人出现计算机视觉综合征症状.


数字时代我们的眼睛怎么了
想象一下马拉松跑者 不停地跑10到12小时 当我们整天在屏幕后面呆着时,我们的眼睛就是这样感觉的。 负责聚焦的心肌处于恒定的张力状态,眨动频率从每分钟自然15-20次降至临界5-7次.

须知: 屏幕上的蓝光波长为400-490纳米,能够深入视网膜,可能扰乱圆圈节奏,引起眼细胞的氧化应力.


来自康奈尔大学的杰弗里·安森(Jeffrey Anson)博士进行了一项研究表明,每天使用计算机超过6小时的办公室工作人员更容易抱怨眼睛干燥,头痛和视力模糊. 这些症状不仅令人不适,


8 保护你的眼睛的科学方法

一、导 言 20-20-20规则:视觉卫生革命
每20分钟,看一个距离20英尺(6米)远的物体20秒. 这种方法由加利福尼亚眼科医生杰弗里·安森(英语:Jeffrey Anson)开发,其基础是,在聚焦于远方物体时,会发生心肌的放松.
毕生包: 安装提醒应用程序或使用Pomodoro技术。 在休息期间,去阳台或者在地平线外望窗.


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2. 意识闪烁:被遗忘的艺术
在计算机工作时,闪烁频率会减少60%. 这导致了泪片的蒸发和干眼综合征的发展. 东京大学的一项研究表明,每4-5秒有意识的眨眼会完全恢复角水分.
技术 : 慢点,每10分钟 连续5次眨眼 想象一下你几个世纪以来一直拥抱着你的眼睛


3个 右光:光生态学
明亮的屏幕与黑暗的环境之间的对比给瞳孔带来了额外的压力. 屏幕亮度与环境光的最佳比应为3:1.
黄金规则: 屏幕的亮度应当与工作空间白纸的亮度相匹配.

实际建议:
• 支助 在显示器后面使用可调节亮度的灯泡
• 避免在完全黑暗中工作。
• 支助 安装f.lux或类似软件以自动调整颜色温度


4. 银幕工程学:健康视野几何
监测器的位置对眼部健康至关重要。 屏幕中心应位于距离50-70厘米处,低于眼睛水平15-20度. 这个位置提供了头部的自然位置,并最大限度地减轻颈部肌肉的张力.
手规则 : 伸出你的手 - 你的指尖应该触摸屏幕. 这是22-24英寸显示器的最佳距离.


5.五. 蓝光过滤:细胞级的保护
哈佛医学院的一项研究发现,在晚间接触蓝光会抑制梅拉托宁的生产,比其他任何光多23%. 优质蓝光滤波器在400-490纳米范围内阻断30-50%的辐射.
过滤选择 : 寻找具有至少30%锁因子的眼镜,以及反反射涂层. 避免太黄镜头 – 它们可以扭曲颜色感知.


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6个 眼睛的体操:视觉肌肉的训练
由眼科医生威廉·贝茨(William Bates)开发并由现代研究者现代化的锻炼复合体,有助于强化奥古洛运动肌,改善血液循环.
有效的复杂情况:
• 眼圈运动(每个方向5次)
集中注意近物体和远物体(10次重复)
"八"与眼睛(5次重复)
• 支助 快速闪烁10秒
棕榈 - 用手掌闭上眼睛30秒


7个 摩擦: 保持泪片
泪片的稳定性对角膜的健康至关重要. 迈阿密大学的一项研究发现,使用湿度为40-60%的空气加湿器将干眼症状降低了65%.
综合办法:
• 喝足够的水(每公斤30-40毫升)
• 支助 使用空气加湿器
• 支助 必要时,使用无防腐剂的人工眼泪.
• 将蛋白-3脂肪酸纳入饮食


8. 国家 视觉饮食:细胞一级的营养
视网膜在体内的线粒体浓度最高,需要强大的抗氧化剂保护. AREDS2(老年相关眼病研究)研究证明了某些营养物质对保持眼部健康的有效性。
超级眼产品:
• Lutein和zeaxanthin:菠菜、甘蓝、蛋黄
• 支助 An:蓝莓,黑 cur,黑葡萄.
• 支助 Omega-3:鱼、核桃、辣椒种子
• 维生素A:胡萝卜、甜薯、肝脏
• 支助 锌: 牡蛎、南瓜、牛肉




与专家联系的时间
需要眼科医生咨询的令人不安的症状:
• 支助 持续干燥的眼睛,休息后不会消失
• 支助 双视或双视模糊
• 支助 与计算机工作有关的头痛
• 支助 灯光敏感性提高
• 外人眼睛的感应
• 支助 2至3天内不经过的红色


记住,预防总是比治疗更有效。 每1-2年有一名眼科医生进行定期检查将有助于及早发现问题,并纠正预防措施。


你的眼睛是对未来的投资
在日常生活中实施这八项策略并不需要剧烈改变, 从一两个提示开始,并逐渐整合其余部分. 你的眼睛几周后会感谢你们,几年后你们就会意识到你们今天所作的宝贵投资。


术语表
骨骼肌肉
眼睛内部的肌肉会改变镜头的形状,以聚焦不同距离的物体. 当与近物体合作时,时常紧张.


计算机视觉综合症(CVS)
一种复杂的症状,包括眼睛疲劳,干燥,视力模糊和在长时间使用数字设备工作期间头痛.


泪片
覆盖角膜和结膜的薄层眼泪,提供水分,营养,保护眼睛免受外界影响.


蓝光
一部分可见光谱的波长为400-490纳米,由数字屏幕发射. 它能引起眼睛疲劳,扰乱循环的节奏.


lu和ze
卡罗特诺人集中在视网膜的黄色斑点. 它们作为天然蓝光滤波器和强抗氧化剂的作用.


掌声
眼放松技术,其中闭眼被手掌覆盖,以产生完全的黑暗,放松视觉肌肉.


环形节奏
身体内部的生物钟调节着觉醒周期. 晚上可以被蓝光干扰.


住宿
眼睛通过改变镜头的曲率来改变焦距来清晰地看到不同距离的物体的能力.