早晨和晚间问题:对你自己说话如何改变你的生活

1847217 (中文(简体) ).

为什么问题比答案更重要
20世纪70年代,神经心理学家本杰明·利贝特(Benjamin Libet)发现在大脑中出现300毫秒的溶液才被实现. 这个现象揭示了问题的力量,它们将我们的潜意识编程为寻找解决方案. 通过深思熟虑的问题进行日常的回顾,成为培养情感智能和认知灵活性的神经生物模拟器.

觉醒潜力的晨算法
晨礼的科学依据
加利福尼亚大学的一项研究(2021年)表明,练习晨光反射的人在应对认知负载方面的效果要高34%. 秘诀是激活前额皮层,负责确定进球.

(英语).
7 催化问题

什么会让我的一天例外? (重点是机会)
我今天会加强什么样的习惯? (基本行为激活疗法)
我向谁表示诚挚的感谢? (催产素触发器)
我现在在哪里看到生长区? (卡罗尔·德韦克的成长思维原理)
什么能让我更接近1%的目标? (边际增益规则).
今天我该怎么照顾自己? (防止情绪燃烧)
从过去的经验中,我今天将受到什么启发? (正召回方法)

晚间减压:从分析到透视
神经化学追溯
根据"实验心理学学报",晚间反射使内存整合增加27%. 这一过程涉及河马和岛叶,为未来的解决方案创造了"神经快捷键".

7 一体化问题

我今天做了三个小受害者? (小赢法)
我从哪里得到的舒适区? (刺激神经起源)
我有什么明显有益的影响? (波纹效应概念)
我今天学到了什么价值? (基于价值的行为)
我该怎么把东西装进精神箱子里? (认知包装比喻)
哪些决定需要修改? (灵活思考原则).
我为何感谢这一天? (神经弹性通过感激)

(英语).

实践的演变:从常规到技能
哈佛教授Ellen Langer提出了“小能力”概念,即将常规化为自觉实践的能力。 230参与的研究发现,在66天之后,问题开始作为自动精神规律发挥作用,变化:

前额皮层结构(fMRI扫描)
心率变化情况(根据卫生组织方案,上升18%)
创造性水平(Torrance测试+41%)

自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译的自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自译自
问题技巧可以从马库斯·奥雷利乌斯的反射到本杰明·富兰克林的日记. 现代版本是认知行为疗法和生物黑客实践的合成. 正如心理学家Jordan Peterson指出的,“当你问问题时,你构思你人生的故事——一个你既是作者又是编辑的故事。 “

文章由Bashny.net利用哈佛商业评论,美国心理学协会的研究数据以及斯坦福长寿研究中心的材料编写.

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