体育馆的初学者犯过5个最常见的错误 Bashny.Net

(英语).
你是刚开始运动吗? 检查一下你是否犯了这些错误。

同样的练习。
如果培训计划没有改变,倒退是不可避免的。 肌肉迅速适应负载——身体只需8周就能失去训练的应变能力. 你最多能出出七出汗 但身体不会变 因此,对培训计划进行小幅改动至关重要。 你不需要任何巨大的改变:只是使练习复杂化,增加一些重复,将练习组合成超集或者开始做更多的方法.

技术错误
适当的锻炼技术是成功的关键。 这一点至关重要,因为技术中断可能导致严重伤害。 单凭自己理解这一点相当困难,有许多细微差别. 例如,在一次锻炼中,腿或后部应该直,在第二-弯曲,而膝盖在弯曲时不应在脚前伸展,肘部应该弯曲等. 如果你不确定你是否正确练习,

缺乏平衡的营养
初学者来取重来取出救济,往往营养不良. 同时,碳水化合物中可能存在明显的盈余,但蛋白质还不够. 肌肉生长的最佳蛋白质剂量为每克一克1.5-2.5克. 如果通常的饮食不能满足这一需要,则需要使用动物或蔬菜蛋白.

失重的初学者犯了更大的错误。 通常,他们把卡路里削减到最低,来训练饥饿. 但是为了让脂肪在运动期间被燃烧,身体需要足够的能量. 训练前用餐是对抗额外用磅的最重要条件. 并引发“yo-yo效应 ” , 当所有损失的磅数再多一点时。

太重的负载。
超过体能,可受重伤. Tendon断裂 肩膀脱节 过度训练 这一切都是因为 试图用太多的重量工作 为了有效的训练,你不需要在力所能及的范围内表演功绩和工作:你需要每周将体重提高10%.

忽视疼痛的感觉
记得在锻炼期间倾听你的感受. 必须区分疲劳和痛苦。 也就是说,如果肌肉被烧伤,而出出汗会被冰雹所伤,但是没有明显的疼痛——你可以继续. 如果疼痛集中在身体的特定区域,停止锻炼,即使有一种感觉,你可以进行另一种方法. 疼痛不是有效训练的标准,如果被忽略,结果可能不仅是过度训练,还有严重的伤害.