5 errores más comunes de principiantes en el gimnasio

¿Estás empezando en deportes? Comprueba si estás cometiendo estos errores.

Los mismos ejercicios.
Si no hay cambio en el plan de entrenamiento, la regresión es inevitable. Los músculos se adaptan rápidamente a las cargas - sólo tarda 8 semanas para que el cuerpo pierda la capacidad de respuesta al entrenamiento. Puedes trabajar hasta 7 sudores, pero tu cuerpo no cambiará. Por lo tanto, los pequeños cambios en el plan de capacitación son vitales. Usted no necesita cambios enormes: simplemente complicar el ejercicio, añadir algunas repeticiones, combinar los ejercicios en supersets o empezar a hacer más enfoques.

Técnica incorrecta
La técnica de ejercicio adecuada es la clave del éxito. Esto es fundamentalmente importante porque la perturbación de la técnica puede causar lesiones graves. Para entender esto por su cuenta es bastante difícil, hay muchos matices. Por ejemplo, durante un ejercicio, las piernas o la espalda deben ser rectas, en el segundo - dobladas, mientras que la rodilla no debe protruirse delante del pie cuando se dobla, y los codos deben doblarse, etc. Si usted no sabe con seguridad si usted está haciendo el ejercicio correctamente, asegúrese de consultar a un entrenador!

Falta de nutrición equilibrada
Los principiantes que han venido a ganar peso y hacer alivio a menudo están malnutridos. Al mismo tiempo, puede haber un superávit claro en carbohidratos, pero la proteína no es suficiente. La dosis óptima de proteína para el crecimiento muscular es de 1,5-2,5 g por 1 kg de peso. Si la dieta habitual no satisface esta necesidad, usted necesita usar proteína animal o vegetal.

Un error aún mayor es cometido por los principiantes que vinieron a perder peso. Por regla general, cortan calorías al mínimo, vienen a entrenar hambriento. Pero para que la grasa se queme durante el ejercicio, el cuerpo necesita una cantidad suficiente de energía. Las comidas pre-entrenamiento son la condición más importante en la lucha contra libras extra. Recuerde que si no come correctamente, sólo puede desencadenar un ataque de hambre y desencadenar un “efecto yo-yo”, cuando todas las libras perdidas vuelven con un par más.

Demasiado pesado.
Si superas tu fuerza, puedes ser gravemente herido. Roturas de Tendon, dislocaciones del hombro, sobreentrenamiento general - todo esto sucede debido a intentos de trabajar con demasiado peso. Para un entrenamiento eficaz, no es necesario realizar hazañas y trabajar en el límite de tu fuerza: necesitas aumentar tu peso un 10% cada semana.

Ignorar sensaciones de dolor
Recuerde escuchar sus sentimientos durante el ejercicio. Es importante distinguir entre fatiga y dolor. Es decir, si los músculos queman, y suda el granizo, pero no hay dolor pronunciado - usted puede continuar. Si el dolor se concentra en un área particular del cuerpo, deja de ejercer, incluso si hay una sensación de que puedes realizar otro enfoque. El dolor no es un criterio para una formación eficaz, y si se ignora, el resultado no sólo puede ser sobreentrenamiento, sino también lesiones graves.