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10 errores que se cometen en el gimnasio
El gimnasio es el lugar donde sus errores, es mejor no aprender. Sí y la creatividad lo más lógico es dejar a un lado románticas sorpresas y éxitos artísticos. La pareja de "hierro" de los mitos, condimentados incorrecta de la técnica y una pizca de imaginación, pueden volverse para usted grandes disgustos. Cuando la situación favorable – y de la decepción. Así que los prejuicios con respecto a la pesada de los deportes es necesario erradicar de inmediato, para que luego no era doloroso por el derroche de gastos de tiempo, dinero y esfuerzo.
Error 1: el miedo básicos упражненийДевушки a menudo descuidan el entrenamiento en la zona de pesas, teniendo en cuenta exclusivamente masculino. Y todo entrenador para la información y la cría de los pies apenas se soluciona el problema con el sobrepeso. Y aquí el "kit básico" como más fácil: y press de banca, y el tiro, y la sentadilla es un ejercicio muy энергозатратные. Entonces, ingredientes.
Error 2: cuanto más peso, más лучшеВы es o aspira a convertirse en un maestro del deporte de levantamiento de pesas? Está tratando deliberadamente de ocasionar un daño debido a un amor no correspondido? Puede ser, usted toma el ejemplo de некрасовских de la mujer, останавливающих caballo en скаку? Si a todas estas preguntas ha respondido negativamente – неподъемные de peso para que nada.
Es mucho más eficaz y más seguro tomar la mancuerna más y realizar de 10 a 12 repeticiones, que un par de veces exprimir богатырские kilogramos con una técnica lesionar más los músculos, articulaciones y ligamentos. No se olvide: usted gimnasio de la dama, y no dwayne johnson.
Error 3: entrenando a las ent, no te olvides de верхМужчины con раскачанным a caballo y malos de los pies es común en cualquier gimnasio. Sin embargo, antes de burlarse de ellos, piensen en esto: y si todos las partes de su cuerpo durante el entrenamiento presta atención a usted? Las representantes del bello sexo tan a menudo se concentran en el quinto punto, que es absolutamente ignoran los brazos, los hombros y la espalda. Junto con el empuje y la жимы. No es de extrañar que esta personalizada, el trabajo sobre sí mismo conduce a desequilibrios. Y es poco probable estéticamente.
Error 4: la fe en el local жиросжиганиеВы todavía está tratando de conseguir un vientre plano por la nivelación de la prensa? Luego nos dirigimos a usted. En primer lugar, el cuerpo siempre стройнеет de manera uniforme. Y la misma base энергозатратные ejercicios, a diferencia de los ejercicios en la rueda de prensa, realmente lidiar con el exceso de grasa en su cuerpo. Incluso en el vientre. Bueno, y en segundo lugar, el secreto de la perfecta prensa – y la nutrición adecuada. Así que balancea no balancea, y con переизбытком de carbohidratos en la dieta de los cubos y no se materializan.
Error 5: efecto de la inclinación de lado a lado, con отягощениемВ no hay absolutamente nada de malo, si usted es un hombre. Pero rara chica sueña con una amplia cintura. Esta parte de su cuerpo, inevitablemente, será más amplio por medio de hacer de los músculos oblicuos del abdomen. Así que olvídese de los laterales de inclinación de una vez y para siempre, de lo contrario ellos sin piedad-le deleitará vida.
Error 6: correr más rápido para quemar жирКонечно, de lento a pie difícilmente mucho постройнеете. Pero el sentido no será de десятиминутного, aunque supervelocidad de la carrera. Y todo porque el proceso de quema grasa comienza sólo después de una hora continua aeróbica de carga. Y siempre que te metes en su individual пульсовую la zona óptima para adelgazar, y la cantidad suficiente de oxígeno.
Error 7: clásico присед con amplios бедрахОбъемный ent cuando la versión clásica de levantamiento en menos de envolvente no se transforma. Si su objetivo es eliminar centímetros en las caderas – estándar присед con énfasis en los cuádriceps debe sustituir a las variedades con una amplia representación de las piernas: плийе o sumo. Sí y estocadas en el movimiento no ha sido cancelado. El algoritmo es el siguiente: antes de empezar a tal o cual ejercicio, determine qué grupos musculares se utilizan cuando se ejecuta en primer lugar.
Error 8: entrenar al mal самочувствииПлохо se siente? Deje el entrenamiento. Porque ella no es sólo que no será fructífera, y agravar su estado. Esperar un par de días donde es más inteligente que "rematar" el cuerpo изнуряющими cargas y caer de gráficos en varias semanas. Sí y colapsar en el suelo, junto con el hierro, así perspectiva. A la palabra, a menudo, la sensación de malestar provocada estrictas dietas y la deshidratación. Recuerde que debe beber un mínimo de dos a tres litros de agua al día, y por un par de horas antes del entrenamiento debe comer. De lo contrario, donde se va a tomar fuerza en высокоинтенсивный de hierro de la mano de obra?
Error 9: atacar a todos los equipos de подрядБездумным de la viga de todos los simuladores generalmente pecan de "copos de nieve": en su búsqueda de накачаться a la marcha se tratan en el menor plazo de tiempo máximo. Sin embargo, sería bueno conocer previamente qué tipo de diseño para qué sirve y qué tipo de ejercicio es mejor combinar. Aún mejor – estar determinado con el fin específico y trabajar en nombre de sus logros. Y no a la inversa.
Error 10: ampliación de las pausas entre dos подходамиОтдыхать entre los enfoques deben minuto o dos. Largas conversaciones con amigos y una docena de селфи-tomas roban no solo de tiempo, sino el progreso. Finalmente, en el gimnasio, usted no llegaron релаксировать. Y la lengua es el órgano, por supuesto, muscular. Pero ¿vale la pena venir al gimnasio para entrenar?
Por supuesto, de los errores no es inmune a nadie. Y, sin embargo, lanzarse de cabeza en "iron remolino", debe familiarizarse con mayúsculas a las verdades de la sesión de entrenamiento. El mismo plan de acción de vez en vez se sabe que provoca la adicción de los músculos. Supuestamente "universales" programa de internet compuestos no bajo sus ajustes personales. Diarios de carga no permiten a los músculos a recuperarse y usted envíe directamente en el hoyo de sobreentrenamiento, y practicar una vez por semana – por el contrario – el software libre es tan ineficaz. Así, ladrillo por ladrillo, y se construye la proverbial de deportes de la alfabetización. Hagas lo que hagas, y en el mundo de las mancuernas y barras sin ella simplemente no.publicado
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Fuente: lady.tut.by/news/body/458805.html?utm_source=lady.tut.by&utm_medium=news-bottom-block&utm_campaign=relevant-news
Error 1: el miedo básicos упражненийДевушки a menudo descuidan el entrenamiento en la zona de pesas, teniendo en cuenta exclusivamente masculino. Y todo entrenador para la información y la cría de los pies apenas se soluciona el problema con el sobrepeso. Y aquí el "kit básico" como más fácil: y press de banca, y el tiro, y la sentadilla es un ejercicio muy энергозатратные. Entonces, ingredientes.
Error 2: cuanto más peso, más лучшеВы es o aspira a convertirse en un maestro del deporte de levantamiento de pesas? Está tratando deliberadamente de ocasionar un daño debido a un amor no correspondido? Puede ser, usted toma el ejemplo de некрасовских de la mujer, останавливающих caballo en скаку? Si a todas estas preguntas ha respondido negativamente – неподъемные de peso para que nada.
Es mucho más eficaz y más seguro tomar la mancuerna más y realizar de 10 a 12 repeticiones, que un par de veces exprimir богатырские kilogramos con una técnica lesionar más los músculos, articulaciones y ligamentos. No se olvide: usted gimnasio de la dama, y no dwayne johnson.
Error 3: entrenando a las ent, no te olvides de верхМужчины con раскачанным a caballo y malos de los pies es común en cualquier gimnasio. Sin embargo, antes de burlarse de ellos, piensen en esto: y si todos las partes de su cuerpo durante el entrenamiento presta atención a usted? Las representantes del bello sexo tan a menudo se concentran en el quinto punto, que es absolutamente ignoran los brazos, los hombros y la espalda. Junto con el empuje y la жимы. No es de extrañar que esta personalizada, el trabajo sobre sí mismo conduce a desequilibrios. Y es poco probable estéticamente.
Error 4: la fe en el local жиросжиганиеВы todavía está tratando de conseguir un vientre plano por la nivelación de la prensa? Luego nos dirigimos a usted. En primer lugar, el cuerpo siempre стройнеет de manera uniforme. Y la misma base энергозатратные ejercicios, a diferencia de los ejercicios en la rueda de prensa, realmente lidiar con el exceso de grasa en su cuerpo. Incluso en el vientre. Bueno, y en segundo lugar, el secreto de la perfecta prensa – y la nutrición adecuada. Así que balancea no balancea, y con переизбытком de carbohidratos en la dieta de los cubos y no se materializan.
Error 5: efecto de la inclinación de lado a lado, con отягощениемВ no hay absolutamente nada de malo, si usted es un hombre. Pero rara chica sueña con una amplia cintura. Esta parte de su cuerpo, inevitablemente, será más amplio por medio de hacer de los músculos oblicuos del abdomen. Así que olvídese de los laterales de inclinación de una vez y para siempre, de lo contrario ellos sin piedad-le deleitará vida.
Error 6: correr más rápido para quemar жирКонечно, de lento a pie difícilmente mucho постройнеете. Pero el sentido no será de десятиминутного, aunque supervelocidad de la carrera. Y todo porque el proceso de quema grasa comienza sólo después de una hora continua aeróbica de carga. Y siempre que te metes en su individual пульсовую la zona óptima para adelgazar, y la cantidad suficiente de oxígeno.
Error 7: clásico присед con amplios бедрахОбъемный ent cuando la versión clásica de levantamiento en menos de envolvente no se transforma. Si su objetivo es eliminar centímetros en las caderas – estándar присед con énfasis en los cuádriceps debe sustituir a las variedades con una amplia representación de las piernas: плийе o sumo. Sí y estocadas en el movimiento no ha sido cancelado. El algoritmo es el siguiente: antes de empezar a tal o cual ejercicio, determine qué grupos musculares se utilizan cuando se ejecuta en primer lugar.
Error 8: entrenar al mal самочувствииПлохо se siente? Deje el entrenamiento. Porque ella no es sólo que no será fructífera, y agravar su estado. Esperar un par de días donde es más inteligente que "rematar" el cuerpo изнуряющими cargas y caer de gráficos en varias semanas. Sí y colapsar en el suelo, junto con el hierro, así perspectiva. A la palabra, a menudo, la sensación de malestar provocada estrictas dietas y la deshidratación. Recuerde que debe beber un mínimo de dos a tres litros de agua al día, y por un par de horas antes del entrenamiento debe comer. De lo contrario, donde se va a tomar fuerza en высокоинтенсивный de hierro de la mano de obra?
Error 9: atacar a todos los equipos de подрядБездумным de la viga de todos los simuladores generalmente pecan de "copos de nieve": en su búsqueda de накачаться a la marcha se tratan en el menor plazo de tiempo máximo. Sin embargo, sería bueno conocer previamente qué tipo de diseño para qué sirve y qué tipo de ejercicio es mejor combinar. Aún mejor – estar determinado con el fin específico y trabajar en nombre de sus logros. Y no a la inversa.
Error 10: ampliación de las pausas entre dos подходамиОтдыхать entre los enfoques deben minuto o dos. Largas conversaciones con amigos y una docena de селфи-tomas roban no solo de tiempo, sino el progreso. Finalmente, en el gimnasio, usted no llegaron релаксировать. Y la lengua es el órgano, por supuesto, muscular. Pero ¿vale la pena venir al gimnasio para entrenar?
Por supuesto, de los errores no es inmune a nadie. Y, sin embargo, lanzarse de cabeza en "iron remolino", debe familiarizarse con mayúsculas a las verdades de la sesión de entrenamiento. El mismo plan de acción de vez en vez se sabe que provoca la adicción de los músculos. Supuestamente "universales" programa de internet compuestos no bajo sus ajustes personales. Diarios de carga no permiten a los músculos a recuperarse y usted envíe directamente en el hoyo de sobreentrenamiento, y practicar una vez por semana – por el contrario – el software libre es tan ineficaz. Así, ladrillo por ladrillo, y se construye la proverbial de deportes de la alfabetización. Hagas lo que hagas, y en el mundo de las mancuernas y barras sin ella simplemente no.publicado
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Fuente: lady.tut.by/news/body/458805.html?utm_source=lady.tut.by&utm_medium=news-bottom-block&utm_campaign=relevant-news