5 найпоширеніших помилок новачків в тренажерному залі

р.
Ви просто починаєте спорт? Перевірити, якщо ви робите ці помилки.

Самі вправи.
Якщо немає змін у плані навчання, регресія неминуча. М'язи швидко пристосовуються до навантаження - потрібно всього 8 тижнів для тіла, щоб втратити чутливість до тренувань. Ви можете працювати до 7 потов, але ваше тіло не змінить. Тому важливі зміни в плані підготовки. Не потрібно ніяких величезних змін: просто ускладнюйте вправу, додайте кілька повторів, поєднайте вправи на суперсети або починайте робити більше підходів.

Техніка брюнетки
Правильна техніка вправ є запорукою успіху. Це критично важливо, оскільки порушення техніки може призвести до серйозних травм. Зрозуміти це самостійно складно, є безліч нюансів. Наприклад, під час однієї вправи ноги або спини повинні бути прямими, в другому - зігнутими, в той час як коліна не повинна виступати перед стопою при згинанні, а лікті повинні бути згинаються і т.д. Якщо ви не знаєте, що ви робите вправу правильно, обов'язково проконсультуйтеся з тренером!

Відсутність збалансованого живлення
Початківці, які приходять, щоб отримати вагу і зробити рельєф, часто незрівняні. В той же час може бути прозорий надлишок в вуглеводах, але білок недостатньо. Оптимальна доза білка для росту м'язів становить 1,5-2,5 г на 1 кг маси. Якщо звичайні дієти не задовольнять цю потребу, потрібно використовувати тваринний або рослинний білок.

Ще більша помилка виконана новачками, які прийшли до втрати ваги. Як правило, вони розрізають калорій до мінімуму, приходять до тренування голоду. Але для того, щоб жир спалювати під час вправ, організм потребує достатньої кількості енергії. Найголовніший стан в боротьбі з зайвими кілограмами. Пам'ятайте, що якщо ви не з'їдете належним чином, ви можете викликати атаку голоду і викликати «молодий ефект», коли всі втрачені фунти повертаються з парою більше.

Занадто важке навантаження.
Якщо ви перевищите свою міцність, ви можете серйозно травмувати. Тендонові рупції, дислокації плеча, загальне перенапруження - все це відбувається через спроби працювати з занадто великою вагою. Для ефективного навчання вам не потрібно виконувати подвиги і працювати на межі своєї міцності: потрібно збільшити вагу на 10% на тиждень.

Діагностика больових відчуттів
Послухайте свої почуття під час вправ. Важливо відрізнити від втоми і болю. Що таке, якщо м'язи обгорають, і потішають сіллю, але не існує вираженого болю - можна продовжити. Якщо больовий синдром зосереджений в певній області тіла, зупинка знецілення, навіть якщо виникає відчуття, що можна виконати інший підхід. Біль не є критерієм ефективного навчання, і якщо він ігнорується, результат може бути не тільки перенапруження, але і серйозні травми.