344
10 mistakes ви зробити в залі
У тренажерному залі є місце, де краще не навчатися від своїх помилок. І творча творчість є більш логічною для збереження романтичних сюрпризів і творчих досягнень. Пара «іронових» міфів, приправлених неправильною технікою і щіпкою фантазії, може перетворюватися на великі труднощі для вас. У найбільш вигідній ситуації розчарування. Отже, слід негайно стиратися, щоб потім не було болючим для часу, грошей і зусиль.
Проживання 1: Груша базових вправ Дівчата часто нехтують навчанням в зоні вільної ваги, враховуючи її виключно чоловікові. А ще тренажер для зменшення і розведення ніг навряд чи вирішує проблему зайвої ваги. Але «басічний набір» просто простий: і прес, і тяговий, і квацити – вправи дуже енергозберігаючі. Що означає жирні пальники.
Проживання 2: Чим більша робоча вага, тим краще ви або ви шукаєте, щоб стати майстером навантажувача? Ви свідомо намагаєтеся боляче себе через невиправдану любов? Можливо, ви приймаєте приклад жінок Nekrasov, які зупинилися на конях для галопласту? Якщо всі ці питання ви відповіли в негативному – нестерпні ваги вам не потрібно.
Це набагато ефективніше і безпечніше приймати гантелі світліше і виконувати 10-12 повторів, ніж пара разів вичавити героїчні кілограми з неправильною технікою, тим самим занурюючи м'язи, суглоби і зв'язки. Пам'ятайте, ви фітнес-дама, не Dwayne Johnson.
Помилки 3: при навчанні дна, не забудьте про вершину Чоловіки з породженим верхом і худими ніжками - загальна річ в будь-якому тренажерному залі. Однак перед тим, як скинути на них, подумайте: ви звертаєте увагу на всі частини вашого тіла під час тренувань? Представники представницького сексу часто так зосереджені на п'ятій точці, що повністю ігнорують руки, плечі і спини. І з ними є тяги і преси. Не дивно, що така селективна робота над собою призводить до порушення. Дуже естетична.
Помилки 4: Живіт у місцевому спалювання жиру Ви все ще намагаєтеся отримати плоский шлунок шляхом перекачування абс? Далі ми приїжджаємо до вас. По-перше, тіло завжди струни рівномірно. І ті ж основні енергозберігаючі вправи, на відміну від вправ на пресі, дійсно справляються з зайвим жиром у вашому тілі. Включаючи шлунок. І по-друге, головною секретом ідеального преса є правильне харчування. Так насос не накачувати, а з надлишком вуглеводів в раціоні, вирощені кубики не матеріалізують.
Помилки 5: Загин до боків з вагами Якщо ви є чоловіком. Але рідкісна дівчина мріє про широку талію. І ця частина вашого тіла неминуче стане ширшою завдяки розвитку косих черевних м'язів. Так говорить про те, що в бокових схилах один раз і за все, інакше вони безперечно руйнують життя.
Витратити 6: Запустити швидше, щоб спалювати жир Звичайно, від повільної ходьби ви навряд чи зможете значно побудувати. Але в 10 хвилинах їзди від готелю немає. І все тому, що процес спалювання жиру починається тільки після півгодини безперервного аеробного навантаження. А потім, за умови, що ви потрапляєте в вашу індивідуальну пульсову зону, оптимальну для схуднення, і достатню кількість кисню.
Помилка 7: класична кватка з широкими стегнами Об'єм дна в класичному варіанті квату в менш об'ємному не трансформується. Якщо ваша мета полягає в видаленні сантиметрів в стегнах - стандартна кватка з акцентом на квадроциклах повинна бути замінена на сорти з широким набором ніжок: плоскогубці або підсумка. І ніхто не скасував атаки в русі. Алгоритм це: перед тим як почати конкретну вправу, з'ясувати, які групи м'язів беруть участь у її виконанні в першу чергу.
Помилки 8: Ви відчуваєте себе погано? Вимкніть навчання. Тому що не вистачає, що це не буде плідним, він також посилить ваш стан. Очікується за пару днів набагато більш розумно, ніж «фінішування» тіло з виснажливими навантаженнями і випадають з графіка протягом декількох тижнів. І згорнути в зміщення разом з праскою - так перспектива. До речі, часто поганого здоров'я провокують жорсткі дієти і зневоднення. Пам'ятайте, що ви повинні пити принаймні два до трьох літрів води в день, і кілька годин до тренування потрібно їсти. В іншому випадку, де ви плануєте отримати енергію для високоінтенсивних залізних робіт?
Негайний 9: атакувати всі тренажери в ряді Медовий запуск всіх тренажерів, як правило, гріх "snowdrops": при бажанні перекачуватися влітку, вони намагаються мінімальний час, щоб зробити максимум. Тим не менш, буде приємно дізнатися заздалегідь, який дизайн призначений для чого і які вправи краще поєднувати. Це ще краще рішення про конкретну мету і роботу для досягнення його. Не інший спосіб навколо.
Помилка 10: Довгі перерви між двома підходами. Довгий бесіди з друзями і десятком селфі-двох вкрасять вам не тільки час, але і прогрес. Після всього, в фітнес-центрі ви не встигли розслабитися. Язик - орган, звичайно, м'язовий. Але варто приїхати до тренажерного залу?
Звичайно, ніхто не завадить від помилок. І все ж, дрочити голову в «іроновий басейн», варто ознайомитися з базовими істинами тренінгу. Такий же план дій від часу до часу, як відомо, провокує м'язову залежність. Усе, «універсальні» програми з Інтернету не призначені для ваших особистих параметрів. Щоденні навантаження не дозволяють м'язам відновити і відправити вам прямо в плювати перенапруження, і займатися один раз на тиждень - навпаки - неефективно. Так, на цегли, і побудували неординарну спортивну грамотність. Що б не було, і в світі гантелей і барбеллів без неї – просто ні.
P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: леді.tut.by/news/body/458805.html?utm_source=lady.tut.by&utm_medium=news- Bottom-block&utm_campaign=relevant-news
Проживання 1: Груша базових вправ Дівчата часто нехтують навчанням в зоні вільної ваги, враховуючи її виключно чоловікові. А ще тренажер для зменшення і розведення ніг навряд чи вирішує проблему зайвої ваги. Але «басічний набір» просто простий: і прес, і тяговий, і квацити – вправи дуже енергозберігаючі. Що означає жирні пальники.
Проживання 2: Чим більша робоча вага, тим краще ви або ви шукаєте, щоб стати майстером навантажувача? Ви свідомо намагаєтеся боляче себе через невиправдану любов? Можливо, ви приймаєте приклад жінок Nekrasov, які зупинилися на конях для галопласту? Якщо всі ці питання ви відповіли в негативному – нестерпні ваги вам не потрібно.
Це набагато ефективніше і безпечніше приймати гантелі світліше і виконувати 10-12 повторів, ніж пара разів вичавити героїчні кілограми з неправильною технікою, тим самим занурюючи м'язи, суглоби і зв'язки. Пам'ятайте, ви фітнес-дама, не Dwayne Johnson.
Помилки 3: при навчанні дна, не забудьте про вершину Чоловіки з породженим верхом і худими ніжками - загальна річ в будь-якому тренажерному залі. Однак перед тим, як скинути на них, подумайте: ви звертаєте увагу на всі частини вашого тіла під час тренувань? Представники представницького сексу часто так зосереджені на п'ятій точці, що повністю ігнорують руки, плечі і спини. І з ними є тяги і преси. Не дивно, що така селективна робота над собою призводить до порушення. Дуже естетична.
Помилки 4: Живіт у місцевому спалювання жиру Ви все ще намагаєтеся отримати плоский шлунок шляхом перекачування абс? Далі ми приїжджаємо до вас. По-перше, тіло завжди струни рівномірно. І ті ж основні енергозберігаючі вправи, на відміну від вправ на пресі, дійсно справляються з зайвим жиром у вашому тілі. Включаючи шлунок. І по-друге, головною секретом ідеального преса є правильне харчування. Так насос не накачувати, а з надлишком вуглеводів в раціоні, вирощені кубики не матеріалізують.
Помилки 5: Загин до боків з вагами Якщо ви є чоловіком. Але рідкісна дівчина мріє про широку талію. І ця частина вашого тіла неминуче стане ширшою завдяки розвитку косих черевних м'язів. Так говорить про те, що в бокових схилах один раз і за все, інакше вони безперечно руйнують життя.
Витратити 6: Запустити швидше, щоб спалювати жир Звичайно, від повільної ходьби ви навряд чи зможете значно побудувати. Але в 10 хвилинах їзди від готелю немає. І все тому, що процес спалювання жиру починається тільки після півгодини безперервного аеробного навантаження. А потім, за умови, що ви потрапляєте в вашу індивідуальну пульсову зону, оптимальну для схуднення, і достатню кількість кисню.
Помилка 7: класична кватка з широкими стегнами Об'єм дна в класичному варіанті квату в менш об'ємному не трансформується. Якщо ваша мета полягає в видаленні сантиметрів в стегнах - стандартна кватка з акцентом на квадроциклах повинна бути замінена на сорти з широким набором ніжок: плоскогубці або підсумка. І ніхто не скасував атаки в русі. Алгоритм це: перед тим як почати конкретну вправу, з'ясувати, які групи м'язів беруть участь у її виконанні в першу чергу.
Помилки 8: Ви відчуваєте себе погано? Вимкніть навчання. Тому що не вистачає, що це не буде плідним, він також посилить ваш стан. Очікується за пару днів набагато більш розумно, ніж «фінішування» тіло з виснажливими навантаженнями і випадають з графіка протягом декількох тижнів. І згорнути в зміщення разом з праскою - так перспектива. До речі, часто поганого здоров'я провокують жорсткі дієти і зневоднення. Пам'ятайте, що ви повинні пити принаймні два до трьох літрів води в день, і кілька годин до тренування потрібно їсти. В іншому випадку, де ви плануєте отримати енергію для високоінтенсивних залізних робіт?
Негайний 9: атакувати всі тренажери в ряді Медовий запуск всіх тренажерів, як правило, гріх "snowdrops": при бажанні перекачуватися влітку, вони намагаються мінімальний час, щоб зробити максимум. Тим не менш, буде приємно дізнатися заздалегідь, який дизайн призначений для чого і які вправи краще поєднувати. Це ще краще рішення про конкретну мету і роботу для досягнення його. Не інший спосіб навколо.
Помилка 10: Довгі перерви між двома підходами. Довгий бесіди з друзями і десятком селфі-двох вкрасять вам не тільки час, але і прогрес. Після всього, в фітнес-центрі ви не встигли розслабитися. Язик - орган, звичайно, м'язовий. Але варто приїхати до тренажерного залу?
Звичайно, ніхто не завадить від помилок. І все ж, дрочити голову в «іроновий басейн», варто ознайомитися з базовими істинами тренінгу. Такий же план дій від часу до часу, як відомо, провокує м'язову залежність. Усе, «універсальні» програми з Інтернету не призначені для ваших особистих параметрів. Щоденні навантаження не дозволяють м'язам відновити і відправити вам прямо в плювати перенапруження, і займатися один раз на тиждень - навпаки - неефективно. Так, на цегли, і побудували неординарну спортивну грамотність. Що б не було, і в світі гантелей і барбеллів без неї – просто ні.
P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: леді.tut.by/news/body/458805.html?utm_source=lady.tut.by&utm_medium=news- Bottom-block&utm_campaign=relevant-news
