320
За перший раз на фітнес: де почати?
Отже, вибір зроблений, цілі встановлюються. Ви, нарешті, вирішили взяти свій розум і тіло серйозно, для якого ви регулярно відвідуєте тренажерний зал. Звичайно, виникають питання відразу. Що носити? Що робити? Як виглядає зовнішній об'єкт? Допомогти Вам швидко отримати комфорт в скелях і фітнесі в цілому.
Що робити? Вам не потрібно нічого зайвого в номері. У будь-якому випадку, коли ви просто починаєте, і не встановлюючи записи, це буде достатньо не забувати наступні 4 інгредієнти:
1,1 км Одяг - переважно спеціальні види спорту, не протипоказаючі рухи, але також не тертя, виготовлені з еластичної тканини, що дихає. Правильна форма допоможе уникнути теплового інсульту або погіршення кровообігу.
2,2 км Взуття є легковагою спортивним взуттям для фітнесу, з стабільною підошвою, яка повторює вигини стопи.
3. У Рушник – розмістити на тренажері або протерти поту з тіла під час струну тренування.
4. У Пляшка води.
р.
Що робити? Будь-який тренінг повинен початися з теплого процесу, а закінчуватися ударним. Необхідно регулювати тіло, щоб споживати більше кисню, прогрівати м'язи і розвивати суглоби. Це дозволить уникнути можливих травм, розтягнень і поганого здоров'я від перенапруження. Добре підготовлене тіло краще реагувати на основні навантаження, що підвищує ефективність тренувань.
Починайте тепло-ап з кардіомонітором (прогулянка, тренувальний велосипед тощо), потім робимо динамічний розтяг.
Обов'язково закінчити тренування з ударним – вправи для відновлення дихання, розтягування і розслаблення м'язів, які були активні під час тренування.
Як зробити? Краще для новачка не починати з барбекю і працювати з власною вагою, але з тренажерами з можливістю регулювання ваги. З вільними вагами ви почнете працювати трохи пізніше, зміцнюючи тіло і переміщення на отримання м'язової маси.
Як правило, перші 2-3 тижні новачки працюють в круговому навчанні - виробляють всі м'язові групи, щоб підготувати тіло для більш серйозних навантажень. Почати з великими групами м'язів: стегна, спина, груди, плечі і руки.
Кількість вправ, підходів і повторень залежить від індивідуальних цілей навчання.
Не перевизначити себе в першу чергу. Товстушка і свербіння м'язів наступний день може дискурувати бажання повернутися в тренажерний зал.
Скільки працює? До 45-60 хвилин. За цей час ефективність вправ знижується, а механізми виснаження організму запускаються.
Між підходами, відпочивати не більше 60-90 секунд. Між вправами 3-5 хвилин.
Кількість тренінгів на тиждень залежить від ваших цілей, фізичних здібностей і програми, які ви обираєте.
Кардіо є оптимальним для здійснення 3-5 разів на тиждень. Міцність і функціональна підготовка – 2-4 рази на тиждень. Але тут потрібно враховувати індивідуальні можливості організму, його здатність відновити.
Як харчуватися? Організуйте свій режим, щоб ви їсти близько 1,5-2 годин до тренування. Після тренування слід закрити вікно вуглеводів і дійсно їсти через півгодини.
Робота в тренажерному залі, ви не можете голодувати, навіть якщо ваша мета - схуднути. З відсутністю їжі, тіло буде тільки втомлюватися швидше, і приймати енергію від м'язової маси, ніж від жиру.
Необхідно щодня споживати калорій, зменшуючи надходження жирів вуглеводами і компенсуючи їх білками. Зайдіть, що у вас є сніданок!
Їжте менші порції, але частіше - 4-5 разів на добу.
Як відновити? Багато людей думають, що м'язи ростуть і стають сильнішими в навчанні, але вони не є. Під час вправ організм отримує заряд, прискорює, а процес спалювання жиру і росту м'язів відбувається під час відпочинку, після тренувань. Між заняттями в залі повинна бути день відпочинку. Тіло потребує часу, щоб побудувати м'язи і відновити.
Не боятися приїхати в тренажерний зал і почати навчання. Ви обов’язково сподобаєте це – вона може навіть перетягнути вас в цикл здорового способу життя. Сатисфакція для всіх! Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook і VKontakte, і ми в Однокласниках
Джерело: fitfixed.com
Що робити? Вам не потрібно нічого зайвого в номері. У будь-якому випадку, коли ви просто починаєте, і не встановлюючи записи, це буде достатньо не забувати наступні 4 інгредієнти:
1,1 км Одяг - переважно спеціальні види спорту, не протипоказаючі рухи, але також не тертя, виготовлені з еластичної тканини, що дихає. Правильна форма допоможе уникнути теплового інсульту або погіршення кровообігу.
2,2 км Взуття є легковагою спортивним взуттям для фітнесу, з стабільною підошвою, яка повторює вигини стопи.
3. У Рушник – розмістити на тренажері або протерти поту з тіла під час струну тренування.
4. У Пляшка води.
р.Що робити? Будь-який тренінг повинен початися з теплого процесу, а закінчуватися ударним. Необхідно регулювати тіло, щоб споживати більше кисню, прогрівати м'язи і розвивати суглоби. Це дозволить уникнути можливих травм, розтягнень і поганого здоров'я від перенапруження. Добре підготовлене тіло краще реагувати на основні навантаження, що підвищує ефективність тренувань.
Починайте тепло-ап з кардіомонітором (прогулянка, тренувальний велосипед тощо), потім робимо динамічний розтяг.
Обов'язково закінчити тренування з ударним – вправи для відновлення дихання, розтягування і розслаблення м'язів, які були активні під час тренування.
Як зробити? Краще для новачка не починати з барбекю і працювати з власною вагою, але з тренажерами з можливістю регулювання ваги. З вільними вагами ви почнете працювати трохи пізніше, зміцнюючи тіло і переміщення на отримання м'язової маси.
Як правило, перші 2-3 тижні новачки працюють в круговому навчанні - виробляють всі м'язові групи, щоб підготувати тіло для більш серйозних навантажень. Почати з великими групами м'язів: стегна, спина, груди, плечі і руки.
Кількість вправ, підходів і повторень залежить від індивідуальних цілей навчання.
Не перевизначити себе в першу чергу. Товстушка і свербіння м'язів наступний день може дискурувати бажання повернутися в тренажерний зал.
Скільки працює? До 45-60 хвилин. За цей час ефективність вправ знижується, а механізми виснаження організму запускаються.
Між підходами, відпочивати не більше 60-90 секунд. Між вправами 3-5 хвилин.
Кількість тренінгів на тиждень залежить від ваших цілей, фізичних здібностей і програми, які ви обираєте.
Кардіо є оптимальним для здійснення 3-5 разів на тиждень. Міцність і функціональна підготовка – 2-4 рази на тиждень. Але тут потрібно враховувати індивідуальні можливості організму, його здатність відновити.
Як харчуватися? Організуйте свій режим, щоб ви їсти близько 1,5-2 годин до тренування. Після тренування слід закрити вікно вуглеводів і дійсно їсти через півгодини.
Робота в тренажерному залі, ви не можете голодувати, навіть якщо ваша мета - схуднути. З відсутністю їжі, тіло буде тільки втомлюватися швидше, і приймати енергію від м'язової маси, ніж від жиру.
Необхідно щодня споживати калорій, зменшуючи надходження жирів вуглеводами і компенсуючи їх білками. Зайдіть, що у вас є сніданок!
Їжте менші порції, але частіше - 4-5 разів на добу.
Як відновити? Багато людей думають, що м'язи ростуть і стають сильнішими в навчанні, але вони не є. Під час вправ організм отримує заряд, прискорює, а процес спалювання жиру і росту м'язів відбувається під час відпочинку, після тренувань. Між заняттями в залі повинна бути день відпочинку. Тіло потребує часу, щоб побудувати м'язи і відновити.
Не боятися приїхати в тренажерний зал і почати навчання. Ви обов’язково сподобаєте це – вона може навіть перетягнути вас в цикл здорового способу життя. Сатисфакція для всіх! Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook і VKontakte, і ми в Однокласниках
Джерело: fitfixed.com
