第一时间在健身：从哪里开始？ Bashny.Net

所以作出选择，目标设定。 你终于决定要得到认真心对我的身体，其经常访问的健身房。 当然，立即提出了许多问题。 穿什么衣服？ 还有什么办？ 怎么不看起来像一个第三方的对象？ 以下几个简单的技巧会帮助你很快感受的健身。

要带什么吗？ 对于霍尔你不需要什么超自然的。 无论如何，而你刚刚开始出来，而不是设置的记录，这将是足够的，不要忘记下面的4个成分：

1. 衣服—好的特定体育运动不妨碍运动，但不要擦，从弹透气布料。 正确的形式将有助于避免中暑或血液循环疾病。

2. 鞋子—光的体育运动鞋的健身锻炼，与一个坚实的鞋底下的曲线的脚。

3. 毛巾放在跑步机上或擦汗从他自己的身体在一个艰苦的体育锻炼。

4. 一瓶水。





做什么? 任何运动应该开始暖和完成顺利。 你需要集体摄入更多的氧气暖和起来肌肉和关节发展。 这将避免可能的伤害，扭伤和穷人健康的压力。 一个准备充分的身体将更好地响应的基本负荷，增加其有效性的培训。

开始锻炼心脏的教练(跑步机、固定的自行车等)， 然后做伸展动态的。

一定要还完成培训的顺利运动，以恢复呼吸，伸展和放松肌肉活动的运动过程中。

如何做？ 初学者是更好地开始不从杆和运作其自己的重量和设备的可调加权。 自由权开始工作以后，加强体和转聘的肌肉质量。

通常是第2-3个星期，新来者都是工作上的一个圆形的运动工作的所有肌肉组，以准备好你的身体更严重的载荷。 开始与大肌肉组：大腿、背部、胸部、肩膀和手臂。

这些练习，集和代表取决于个人培训的目标。

不太难，在第一次锻炼。 疲劳疼痛的一天肌肉可以击败的渴望回到健身房。





多么做？ 限制自己的45-60分钟。 在这段时间有效性的练习下降，触发机制精疲力尽。

集之间的其余不超过60-90秒. 练习之间3到5分钟。
该多锻炼的每周取决于自己的目标，身体能力和程序的选择。

心脏是最佳做3到5次。 权力和职能培训—2至4次。 但在这里我们必须考虑到个人能力的有机体，其恢复能力。

怎么吃? 组织程序，以便有大约1.5-2个小时之前培训。 锻炼后，碳水化合物应该关上窗，而真正是一个半小时。

在健身房锻炼身体，不是挨饿，甚至如果你的目标是减肥。 在缺乏食物的身体只会觉得累速度更快，和能源采取的肌肉质量比脂肪。





需要消耗你的每日摄入的热量，减少摄入量的脂肪与碳水化合物、和抵消他们的蛋白质。 总是吃早餐的！

吃小部分，但是更经常4-5次。

怎么恢复? 许多人认为，肌肉生长，并成为更强的培训，但它不是。 在锻炼身体接受一个负责加快和脂肪燃烧过程和肌肉生长的期间发生的休息之后的锻炼。 之间在健身房训练应该以一整天的休息。 身体需要时间来建立的肌肉和恢复。

最重要的是不要害怕来到健身房，并开始训练。 你会喜欢的，甚至可能会延迟的循环中的一个健康的生活方式。 得到满意仅仅是一切! 出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

 

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资料来源：fitfixed.com