Por primera vez en el gimnasio: ¿por dónde empezar? Bashny.Net

Así, selección, objetivos están. Usted finalmente decide tomar en serio por la mente y por el cuerpo, ¿para qué ir regularmente al gimnasio. Por supuesto, surgen un montón de preguntas. Qué ponerte? Que hacer allí? Como no se ven a terceros en un objeto? Los siguientes son algunos consejos simples para ayudarle a acostumbrarse rápidamente a la comunidad en el balanceo y de acondicionamiento físico en general.

Que se pueden llevar? Para la sala no tiene nada de sobrenatural. En todo caso, hasta que se le acaba de comenzar, y no pone récords, basta con no olvidar los siguientes 4 ingredientes:

1. Ropa — de preferencia especial deportiva, no стесняющая de los movimientos, pero no натирающая, hecha de elástico transpirable de tejido. La forma correcta ayudará a evitar el golpe de calor o la violación de la circulación de la sangre.

2. Zapatos ligeros deportivos, zapatillas de fitness, con una suela повторяющей las curvas del pie.

3. Toalla — para poner en la máquina o limpiar el sudor de su propio cuerpo durante el entrenamiento intenso.

4. Una botella de agua.





¿Qué debo hacer? Cualquier ejercicio debe comenzar con el calentamiento y terminar заминкой. Es necesario ajustar el cuerpo a la ingesta de mayor cantidad de oxígeno, calentar los músculos y desarrollar las articulaciones. Esto evitará posibles lesiones, esguinces y a la mala salud de la sobretensión. Y bien preparado el cuerpo va a responder mejor a los principales de carga, lo que aumenta la eficacia del entrenamiento.

Comience el entrenamiento con máquinas de ejercicio cardiovascular de la máquina (cinta de correr, bicicleta, etc.) y, a continuación, haga estiramiento dinámico.

Asegúrese también de terminar el entrenamiento заминкой — ejercicios de recuperación de la respiración, estiramiento y relajación de los músculos que han estado activos durante el ejercicio.

Como hacer? Un principiante es mejor no comenzar con la barra y el trabajo con el propio peso, y con los simuladores con posibilidad de ajuste de la balanza. Con pesas, usted empezará a trabajar un poco más tarde, fortaleciendo el cuerpo y pasando al conjunto de la masa muscular.

Normalmente, las primeras 2-3 semanas principiantes trabajan en un entrenamiento de la manejan todos los grupos de músculos para preparar el cuerpo a la más grave de las cargas. Comienzan con grandes grupos de músculos: los muslos, la espalda, el pecho, los hombros y las manos.

Número de ejercicios, los enfoques y las repeticiones dependen de los objetivos individuales de entrenamiento.

No se esfuercen excesivamente en las primeras sesiones de entrenamiento. La fatiga y quejumbrosas al día siguiente, los músculos pueden desalentar el deseo de volver al gimnasio.





Cuánto hacer? Limite de 45 a 60 minutos. Más de este tiempo, la eficacia de los ejercicios se reduce, y se inician los mecanismos de agotamiento del organismo.

Entre los enfoques de descansar no más de 60 a 90 segundos. Entre los ejercicios de 3-5 minutos.
El número de sesiones de entrenamiento en la semana depende de tus objetivos, capacidades físicas y el programa seleccionado.

Cardio de forma óptima a ocuparse de 3-5 veces a la semana. Las fuerzas de seguridad y funcionales de los entrenamientos: de 2 a 4 veces a la semana. Pero aquí hay que tener en cuenta las capacidades individuales de un organismo, su capacidad de recuperarse.

Cómo comer? Organice su modo para aproximadamente 1,5-2 horas antes del ejercicio. Después del entrenamiento se debe cerrar la углеводное la ventana, y realmente es a través de la media hora.

Trabajando en el gimnasio, no se puede morir de hambre, incluso si su objetivo es perder peso. Cuando la ingesta de alimentos el cuerpo sólo será más rápido cansarse, y tomar la energía de la masa muscular que grasa.





Asegúrese de consumir su norma diaria de calorías, reduciendo el consumo de grasas con hidratos de carbono, y компенсировав de sus proteínas. Asegúrese de preparare el desayuno!

Coma porciones más pequeñas, pero con más frecuencia de 4 a 5 veces al día.

Cómo recuperarse? Muchos piensan que los músculos crecen y se hacen más fuertes en los entrenamientos, pero no es así. Durante el ejercicio el cuerpo recibe la carga, se acelera y el proceso de quema de grasa y el crecimiento muscular se produce durante el tiempo de reposo después del entrenamiento. Entre las sesiones de entrenamiento en la sala debe ser un día de descanso. El cuerpo necesita tiempo para construir el músculo y recuperarse.

Lo importante es que no tengas miedo de venir al gimnasio y empezar a entrenar. Te va a encantar — tal vez incluso un retraso injustificado en el ciclo de vida saludable. La satisfacción reciben exactamente todo! publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

 

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Fuente: fitfixed.com