培训10金科玉律。




在过去的五年中,跳过香格里拉艺典三重奏已经帮助成千上万的健美运动员发挥潜能,并通过培训高原打破。在你10的最有价值的提示,以提高训练健美直!

作者:跳过香格里拉艺典三重奏

1 /天秤座 - 成功不是最好的指标

很多人太重视到打开电表的数字。他们忘了,我们是不是要增加司空见惯,我们的目标重量 - 一组高质量的肌肉质量。上规模可从每天变化的数量,它甚至可以在几个小时内发生变化。是的,你必须要定期称重,但不狂热。镜子 - 法官成功的更严格和可靠的指标

2 /肌肉痛 - 不是判断培训
质量的最佳途径
肌肉疼痛是在训练过程中发生在肌纤维的微观眼泪,但疼痛的直接结果 - 一个非常不可靠的仪表。是的,作为一项规则,这意味着你的训练是在最高水平,但请记住,如果你一年的休息之后呢,肌肉就会疼痛,无论是训练的有效性。

此外,随着时间的推移,有效和有规律的锻炼会引起疼痛较轻。这并不意味着你的锻炼已经变得不那么高效。你只是变得更强壮。

3 /最好的训练计划 - 你的程序

即使在最显着的训练计划,你不会得到预期的结果,如果你不自信,热情携带,最重要的,系统的研究。结果 - 只有它的问题。如果你正在做的是工作,什么给了你信心的成功,坚持到底。随着经验的积累,你就能够进步,无论你的“最​​佳”的培训计划。记住,如果你想成功,一定要坚持的基本原则,并将其提升到更高的和更高水平是非常重要的。

4 /更好的更少,只有更好。老实说!

缩短会用更少的练习,集和代表 - 增加肌肉质量在短时间内的完美方式。我得出这一结论基于他自己的职业生涯。强迫一个人在不增加集,代表和练习的数量进步,你就会了解什么是真正的能力在健身房锻炼。

我花了一段时间,以减少运动量,并强迫自己严格遵守4-6代表体重增加,我得到了不可思议的结果。这种培训是伟大的,因为它的发展思想和情绪稳定的力量,同时促进肌肉生长和提高动力性能。

5 /运动营养学 - 的有效方案
的一部分
我赚通过销售运动营养,但我向你保证,补充是不可替代的素质培训,健康饮食和精神集中。这只是一个伟大的除了成功的主要组成部分,他们只能帮助那些谁明确的目标,并确定优先事项。是如何形成的一个直接的答案?

6 /强度 - 关键肌肉生长

素质培训计划的基础是他们的强度,没关系,他们是专为长途或短期,这是分裂或训练全身。培训应该是一个冲刺,不是马拉松。具有较高的短跑比赛的速度,更有效的锻炼。并从事马拉松式的风格,你慢下来,从长远来看你的进步。

强化培训迫使你挺身而出,用自己的全部能力,在身体,精神和情感的能力。你会在如何提高你的表现在健身房,当​​你有没有其他的选择感到惊讶。不是每个人都明白这一点,有的要经过痛苦的,但因为我知道有多难产生一个结果,我在我的执教实践中经常使用的痛苦的方法。但我向你保证,这是值得的。

7 /由于缺乏经验,你认为你需要训练很长一段时间

我深信,更短,更强化训练 - 的关键,在短时间内实现梦幻般的效果。我不认为任何培训应该持续一个多小时。

很多人认为,这是25年的经验,因为我可以从短期的训练成果,但他们看到了错误的角度的图片。这不是我的经历让我花费更少的时间在房间里,而不会失去效率。这是你的经验不足,让你认为你需要在健身房登记。而责怪缺乏信心,他们的能力和他们的表现。重要的是要强迫自己是作为生产,但更短的时间。然后,已达到强度的适当程度,你会开始得到由短锻炼的结果。

8 /脑 - 最重要的肌肉,并开始训练

正确的态度 - 有效的培训的基本要素
。 如果您斐洛,用同样的成功,就可以回家了。
不幸的是,大多数人认为“打好自己
在健身房蛋糕“,但并非如此。但是,这
可以解决的。

你要练球
在每次迭代中,要注意
每一块肌肉。你必须相信自己,你在做什么。您可以使用所有的肌肉纤维,但你没有得到骄人的成绩,还没有连接的头脑。当穿越健身房的门槛,你觉得你没有做好心理准备,停止五分钟,调中,否则你会浪费你的时间和精力。

9 /缩短其余并不总是合适

今天,它是非常时尚,以减少集之间的休息,我说,你甚至可以提高他们的时间。你必须休息足够长的时间来恢复几乎100%,但并不长到足以失去浓度和心情。在无情的力量训练,其目的是之前的另一种方法来完成肌肉失败,你需要所有的力量。只有在锻炼人的能力的限制,可以开发这种肌肉最有效的方式。你必须学会​​以这样的方式来训练,以获得最大的肌肉质量的时间最短期限。

许多人认为,短暂的停顿帮助他们更快燃烧脂肪,但我们坚持节食和进行心肺。当你举起的重量,我们的目标是肌肉增长,而不是脂肪燃烧。

10 /别小看营养
的重要性
主管培训 - 这不只是你做了什么你的身体,它也是你喂他。所有你见过谁的工作像疯了似的家伙,但它不会导致预期的结果。最常见的原因是缺乏营养素,应保证这一结果。

专家说,你的外表在80%的饮食决定。我的经验充分印证了专家的意见,如果我有培训和质量的食物之间做出选择,我选择的食物。掌握健康饮食的基本原则,并按照他们严格!电力 - 健美的世界上最重要的部分。

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