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如何摆脱啤酒肚
在我们的日子，许多人引久坐的生活方式。 结果—超重，出现腹部，急促呼吸...这是真实的，尤其是中年人，被迫通过责任整天坐在一个计算机。
甚至如果这样的一个人访问的健身房的定期、休息一天大部分仍然影响逐步征聘的额外磅。 这是由于风险的高胆固醇、高血压、心血管疾病和II型糖尿病。
严格的饮食是不是答案，特别是如果工作需要高浓度。 关于营养，你可能会得到一个副作用的形式不断疲劳、缺乏能源和烦躁不安。
结果是只有一种方式失去重要花费更多的卡路里的热量比你消耗。 对于人与定居的工作，这是很难做出，因为的机会，增加体育活动几乎没有，和诱惑吃东西的高卡路里猖獗。
然而，这仅仅是第一眼。 我们可以给你一些提示，这将有助于控制消耗的热量和实现一个渐进的重量损失。
第一，健康的早餐，在早期的一天是一个重要的战略的一部分，以减重量和保持已经取得的结果。 为了控制你的食欲的天早晨早餐食品的选择与一个高级别的食物纤维和蛋白质。 这将允许你再感到满。
美妙的快速早餐可以一粥即食食品、麦片带水果、酸奶低脂肪或玉米片的牛奶(尝试中选择一个谷物从整体粮食和纤维含量较高和糖下文)。
为找到一种方法的健康饮食之外的家庭是相当困难的，准备和包装的权利的食物，吃的和饮料。 你肯定需要一个零食来维持正常的工作条件。 因此股票上的饼干由全谷物的一小块奶酪、新鲜水果(香蕉、苹果、葡萄)或一个小袋的一个坚果。
一定要保持在水手，把工作的小型容器的牛奶的脂肪含量低于添加到咖啡或茶。 尝试减少消费的饮用含糖，包括水果和椰子油。
尝试使用休息时间，并采取短走—这也将有助于燃烧多余的卡路里的热量。理想将得到了从他的座椅和行动为五分钟后每小时的定居工作。
也参见：10个简单的规则对于健康的饮食！
如果你能找到一些时间在你的工作一天，你可以做以下简单的练习坐:
- 慢慢抬起你的头看天花板，然后慢慢地降低下来，看看地板上。 重复10次。 然后慢慢的打开你的头部左侧，返回中心，然后权利中心。 重复五次。 低下你的头部向一侧，试图摸耳肩膀上，然后重复的另一侧。
- 使五个旋转的运动的肩上，首先进，然后再回来。 把你的肩膀后面伸直的胸部。
- 伸展的背部的肌肉，用你的武器在他的面前，然后突然蔓延，它们分开。
- 在坐的位置，并慢慢抬起一脚伸他的腿在你的面前，然后回到起始位置重复这项工作的10倍，然后做同样的另一条腿。 按照波折和曲折的情况下，试图寻找回来，五倍左右。
- 多次把你的手腕，并逆时针方向。
- 如果你喜欢起床，做一些蹲抱着一名主席、车门把手什么的。 慢慢蹲下，保持这个姿势有几秒钟，然后站起来。 这是一个很好的锻炼较低的背部。
你越动在工作日期间，将更多的精力，你会有为行使在家里或在健身房和更多的额外磅你失去的。 更多的多余的重量下降，更多的能量，你将获得，并将成长就像滚雪球。
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