352
Як позбутися від пивного живота
Сьогодні багато людей призводять до малорухливого способу життя. В результаті зайва вага, з'являється живіт, задишка дихання ... Це особливо вірно для людей середнього віку, які повинні сидіти на комп'ютері в будь-який день.
Навіть якщо така людина регулярно відвідує тренажерний зал, сидячи на більшу частину дня все одно вплине на поступовий набір додаткових фунтів. І це пов'язано з ризиком високого холестерину, високим артеріальним тиском, серцево-судинною хворобою та цукровим діабетом II типу.
Витривалий раціон також не опція, особливо якщо робота вимагає високої концентрації. Обмеження себе в харчуванні, ви ризикуєте отримати побічний ефект у вигляді постійної втоми, втрати міцності і дратівливості.
Єдиний спосіб схуднути, щоб витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Для людей з сидячою роботою досить важко це зробити, так як практично немає можливостей для збільшення фізичної активності, і практично немає спокус, щоб з'їсти щось висококалорійне - принаймні недостатньо.
Але це лише на перший погляд. Ми можемо запропонувати вам кілька порад, щоб допомогти вам зберегти ваші калорій в перевірці і досягти поступової втрати ваги.
По-перше, маючи здоровий сніданок рано в день є важливою частиною втрати ваги і збереження речей, що йдуть. Щоб контролювати свій апетит вранці, оберіть продукти з високим рівнем дієтичної клітковини і білка для сніданку. Це дозволить вам відчувати себе більш довго.
Чудовий швидкий сніданок може бути миттєвим кашелем, муселі з фруктами, низькожирним йогуртом або кукурудзянимисниками з молоком (три для вибору цільних круп і тих, в яких вміст клітковини вище і цукор нижче).
Так як важко знайти здорові можливості їжі поза межами будинку, підготувати заздалегідь і запакувати їжу, закуски і напої. Вам обов'язково знадобиться закуска, щоб тримати себе в нормальному режимі. Так запасайтеся цільними зерновими тріщинами з невеликими шматочками сиру, свіжими фруктами (банани, яблука, виноград) або невеликою сумкою несолених горіхів.
Обов'язково тримати воду вручну, захопити невелику ємність з низьким вмістом молока, щоб додати в чай або каву. Спробуйте зменшити споживання цукру, в тому числі фруктових соків і кокосової олії.
Спробуйте взяти перерви і взяти невеликі доріжки – це також допоможе спалювати зайві калорій. Ідеально буде добиратися і перемістити протягом п'яти хвилин після кожного години сидячи.
Також використовується стаття: 10 простих правил здорового харчування!
Якщо ви керуєте пошуком часу протягом робочого дня, ви можете зробити наступні прості вправи для сидячи:
- Повільно підніміть голову вгору, подивіться на стелю, потім як тільки повільно вниз, подивіться на підлогу. Повторити 10 разів. Потім повільно ввімкніть голову зліва, поверніть до центру, потім праворуч, до центру. Повторити п'ять разів. Знизіть голову в сторону, намагаючись доторкнутися вуха до плеча, потім повторіть в іншому напрямку.
- Зробіть п'ять обертальних рухів плечей спочатку вперед, потім назад. Поверніть ваші плечі назад і виправте груди.
- Щоб розтягнути м'язи спини, перехрестіть руки перед вами, а потім різко розподіліть їх на боки.
- У положенні сидячи, повільно піднімаючи одну ногу, простягаючи ногу перед вами, потім повертаємо в початкову позицію, повторюємо цю вправу 10 разів, потім робимо те ж з іншої ноги. Зробіть повороти з тілом, намагаючись подивитися назад, 5 разів зліва і праворуч.
- Повернути зап'ястя кілька разів, проти годинникової стрілки.
- Якщо ви зручите комфортне перебування, зробіть кілька квацій, тримайте на стілець, дверну ручку або будь-який зручний. Похиліть повільно, залиште в цьому положенні протягом декількох секунд, потім підійдіть. Це дуже добре вправи для нижньої спини.
Чим більше ви переїжджаєте в робочий день, тим більше енергії ви будете мати для фізичних вправ вдома або в тренажерному залі і додаткові фунти ви втратите. Чим більше ваги ви втратите, тим більше енергії ви отримуєте, і він буде рости як сноуборд.
Головна
Джерело: /users/413
