7技巧如何快速入睡

医疗统计数据显示,约45%的成年人在不同程度遭受的睡眠障碍。 有时,尽管极端疲劳,我们非常长期不能入睡。 在早晨,扰了床,我们感到震撼和激怒了。



这提示我们的门户网站将有助于避免问题睡着了,以改善睡眠质量和教你醒来一个伟大的心情。
绝对黑暗
心理生理学家认为这绝对必要的生产睡眠褪黑激素,没有它,睡眠不会深刻和全面的。 遮光窗帘在卧室–必须在一个现代化的房子。
发光的项目作出更好的,灯光在空气调节或音乐中心以密封石膏。
经济和移动选项sweetolesya是一个特殊的睡眠的面具。 这个选择是最好的解决办法,如果你喜欢读在床晚了。
消除多余的噪音
有些人能够睡着只有在完全的沉默,有人接下来的期望的声音。 做晚上的声音的模式是作为舒适的尽可能为自己–departrure从卧室滴答作响的时钟,紧紧靠近窗户后播出或开启音频记录的声的雨水或鸟儿歌唱。
气候控制
18至20摄氏度是完美的温度下睡觉的。 你必须通风的房间睡前。 如果窗口是不是吵闹,把它打开所有的夜晚。
在夏天的时候使用空调,在冬季,当加热的空气在卧室里干。 放在床附近一个加湿器。 替换它可以任何盛水容器,花瓶花或菜漂浮的蜡烛。
如果你睡衣服,可它是软的,不约束的运动。
较低的应力水平
杰出的天面临的挑战和冲突的主要原因之一的失眠。 晚aktiviziruyutsya潜意识的担忧。 我们害怕老年和不确定性,担心改变或缺乏、恐惧的竞争,记得过去的伤害和失败,我们已经受到影响。 试图解决的问题的那天,大脑开始工作周期,类似一个马戏团的马,驰骋在圈子里寻找一个出口。 试图设置一个规则以离开业务问题在他家的门槛上。 考虑一切你可以想想今天在工作。 问题人际关系中不使卧室。 以生态友好自己。 做你能做什么之前你去睡觉不自认犯罪不会把明天要做什么今天不行。 让自己只是做我自己。 最终,这将产生积极的影响,不仅在睡觉也生活质量的一般。
过滤信息
信息过载是主要的挑衅失眠。
不要杂食! 了解采取重要的信息和忽视的次要的,不用担心的东西怎么是错过了。
尽量不要看睡觉前在电视上或玩电脑游戏。 经过这样的娱乐兴奋的神经系统将需要至少一个小时来准备睡觉。
相反,读书,阅读平静的心态,并有助于放松。 如果你醒了,在夜里无法入睡–建议有关方面一个非常无聊的书,例如一本手册或教程。
使用的放松技巧
对有效的恢复睡眠期间,身体需要放松所有肌肉体。 幸运的是,反过来也是如此–如果所有肌肉放松,该人自动落入深度睡眠。
实现完全的放松使用简单的练习。 仰面躺着一动不动,将所有重点的的感觉的一个刷子的左手–冷静的亚麻织品、脉动你的手指。 重点,感觉臂松弛并变得更重,被拉到床上。 然后转移注意到松弛的臂、肩膀然后以其它身体部位。 在第一技术可能需要大约半个小时。 随着时间的推移你会发展的技能的放松,你会很快入睡,什么地方的中途,处理的放松。
使用autostroy
Automasters是一种技术,有助于转移注意力从外来思想和精力集中在一个愉快的、促进的睡眠状态。 躺在床之前,你睡着了,想想事情的平静和愉快。 关于你抚摸着海浪,你怎么翱翔在上云的玫瑰花瓣,关于你的脚,在绿色的草地上,一个无底的蓝色的天空。 让这是一个画布上你最美丽的梦想。 潜意识可以做到的其余部分。
愉快的梦想!

资料来源:estet-portal.com

标签

另请参见

新&值得注意