7 consejos para dormir rápidamente

Estadísticas de salud indica que alrededor del 45% de los adultos en mayor o menor medida sufren de trastornos del sueño. A veces, a pesar de la fatiga, es muy largo no se puede conciliar el sueño. En la mañana, con dificultad para levantarse de la cama, nos sentimos roto y molesto.



Consejos de nuestro portal Le ayudará a evitar problemas para conciliar el sueño, mejorar la calidad del sueño, y las enseñarán a despertarse de buen humor.
La absoluta oscuridad
Психофизиологи se considera que es absolutamente necesario para la producción de la hormona del sueño melatonina, sin la cual el sueño no será profunda y completamente. Cortinas opacas en el dormitorio – must-have en el hogar moderno.
Los objetos que lucen mejor que soportar, una bombilla en el acondicionador de aire o el centro musical – pegar una curita.
Económico y la versión móvil светозоляции especial de máscara para dormir. Esta variante es la mejor solución, si Tu la mitad le gusta leer en la cama hasta tarde.
Elimine el exceso de ruido
Algunas personas son capaces de dormir solo en completo silencio, y alguien enfrente necesitan los sonidos. Haga de noche de modo de sonido sea lo más cómoda posible para sí mismo – департируйте de dormitorios tic tac de un reloj, cierre la ventana después de la ventilación o active la grabación de audio de ruido de la lluvia o el canto de los pájaros.
El control del clima
De 18 a 20 grados celsius, se considera la temperatura perfecta para el sueño. Asegúrese de ventile la habitación antes de acostarse. Si detrás de la ventana no cerraba, déjela abierta toda la noche.
En el verano, cuando se usa el aire acondicionado y en invierno, cuando el calentamiento de aire en el dormitorio пересушен. Coloque cerca de la cama de un humidificador de aire. Reemplazarlo pueden cualquier recipiente con agua (jarrones con flores o los platos con velas flotantes.
Si Usted duerme en la ropa, que sea suave y no стесняющей de los movimientos.
Reducir el nivel de estrés
Pendientes el día de las dificultades y los conflictos es una de las principales causas de insomnio. Por la noche, se activan miedos subconscientes. Tenemos miedo a la vejez y a la incertidumbre, тревожимся sobre los cambios o su ausencia, el temor a la competencia, nos acordamos de migrados, afrentas y sobrevinieron nos fracasos. Tratando de resolver los problemas del día, el cerebro comienza a trabajar en ciclos, recordando circense caballo, lanzan galope-en el círculo cerrado en busca de la salida. Trate de establecer una regla de dejar el trabajo en el umbral de su casa. Piense en todo lo que se puede pensar hoy en día, en el trabajo. El problema de las relaciones personales no se realiza en el dormitorio. Sea respetuoso con el medio ambiente a sí mismo. Haga todo lo que puede hacer, antes de que se irá a dormir y sin самообвинений no deje para mañana lo que hoy hacen. Permítase el lujo de ser sólo una. En última instancia, esto tendrá un impacto positivo no sólo en su sueño, sino en la calidad de vida en general.
Filtre la información
Información de la congestión es el principal provocador del insomnio.
No sé всеядным! Aprenda a acceder a información importante e ignorar secundaria, sin preocuparse de que falta algo.
Trate de no mirar antes de ir a dormir tv y no jugar a los juegos de ordenador. Después de estas atracciones iniciado el sistema nervioso se necesitará como mínimo una hora para el fin de prepararse para el засыпанию.
En lugar de ello, es mejor leer un libro de lectura calma la mente y ayuda a relajarse. Si Usted se despierta en medio de la noche y no puede dormir – recomendamos tener a la mano muy aburrida, el libro de, por ejemplo, un manual o libro de texto.
Utilice técnicas de relajación
Para la eficacia de la recuperación durante el sueño nuestro cuerpo necesita relajación de todos los músculos del cuerpo. Afortunadamente, por el contrario, si todos los músculos del cuerpo se relaja, la persona automáticamente se sumerge en el sueño.
Lograr la total relajación con ejercicios sencillos. Acostada de espaldas, inmóvil, transfiera toda la atención en la sensación de pincel de la mano izquierda – el fresco de la ropa de cama, oleada en los dedos. Al centrar la atención, siente como la mano se relaja y тяжелеет, se acerca a la cama. A continuación, mueva la atención de relax en el antebrazo, el hombro – y más adelante en otras partes del cuerpo. En el primer tiempo la técnica puede ocupar alrededor de media hora. Con el tiempo выработается habilidad de relajación, y Se va a dormir rápidamente, en su camino, en el proceso de relajación.
Utilice аутонастрой
Аутонастрой es una técnica que ayuda a desviar la atención de los extraños pensamientos y centrarse en lo agradable que favorezca el засыпанию estado. Tumbado en la cama antes de que Usted se quedó dormido, piensa en algo tranquilo y agradable. Sobre ласкающих Usted las olas, sobre cómo Se парите en las nubes, sobre los pétalos de las rosas, sobre Sus pies, sobre el verde del bosque de la campa, de insondable cielo azul. Que esto sea канвой para Su más hermoso sueño. El inconsciente доделает el resto.
Agradables sueños!

Fuente: estet-portal.com

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