281
7 Поради щодо осаджування Asleep Fast
Медична статистика показує, що близько 45% дорослих в деякій мірі страждають порушенням сну. Часом, незважаючи на екстремальну втому, ми не можемо дуже довго закохатися. Вранці ми відчуємо і подразнюємо.
Порада нашого порталу допоможе Ви уникнете проблем з осінньою паличкою, поліпшите якість сну і навчитеся прокидати в відмінний настрій.
Абсолютна темрява.
Психофізіологи вважають її абсолютно необхідним для виробництва гормону сну – мелатонін, без якого сон не буде глибоким і повним. Легкі штори в спальні - обов'язково подаються в сучасному будинку.
Краще вийняти світяться предмети, лампочки на кондиціонері або музичному центрі - ущільнювати патч.
Економічна і мобільна версія утеплювача - спеціальна маска для сну. Це найкращий варіант, якщо ви хочете прочитати в постільній білизні.
Усунення зайвого шуму
Деякі люди можуть тільки спати в повній тиші, а інші потрібні звуки. Зробіть вечірній звуковий режим максимально комфортним для себе - вирушайте з спальні годинник, закрийте вікна щільно після провітрювання або ввімкніть аудіо запис шуму дощу або птахів, співаючи.
Контроль клімату
18-20 градусів Цельсій вважається ідеальною температурою для сну. Обов'язково вентилювати приміщення перед сном. Якщо вікно немає шуму, залиште його відкривати всю ніч.
Влітку, коли використовується кондиціонер, а взимку, з підігрівом, повітря в спальні пересушується. Поставте повітряний зволожувач біля ліжка. Замінити будь-яку ємність з водою - вази з квітами або стравами з плаваними свічками.
Якщо спати в одязі, нехай буде м'яким і не протипоказаним рухам.
Зменшити рівень стресу
Нерозчинені труднощі та конфлікти є однією з головних причин безсоння. На ніч активуються підсвідомі страхи. Ми страхуємо старий вік і невизначеність, хвилюватися про зміну або відсутності там, змагання з страху, пам'ятайте про відмову і невдачі. Спробувати вирішувати проблеми дня, мозок починає працювати в циклах, перемонтаж циркової коні, в невимушеному колі в пошуках виходу. Спробуйте встановити правило, щоб залишити робочі питання за межами вашого будинку. Подумайте про все, що ви можете подумати про сьогодні на роботі. Не довести до спальні особисті проблеми. Будьте екологічно чистими для себе. Все, що ви можете перед тим, як ви йдете до ліжка і без самоприпустимо, вимкнете завтра, що ви не зможете зробити сьогодні. Дозвольте собі розкіш бути тільки самостійно. В кінці це буде позитивно впливати не тільки на сон, але і на якість життя в цілому.
Фільтр інформації
Інформаційне перевантаження – головний провокатор безсоння.
Не буде омніво! Вчимося приймати важливу інформацію і ігнорувати вторинну інформацію без хвилювання про відсутність чогось.
Спробуйте не дивитися телевізор перед сном або грати комп'ютерні ігри. Після такої розваги збуджена нервова система знадобиться не менше години, щоб підготуватися до осені.
А замість того, щоб читати книгу, читати заспокоїти розум і допомогти розслабитися. Якщо ви прокинулися в середині ночі і не можете закохатися, ми радимо вам мати дуже нудну книгу під рукою, наприклад, довідник або підручник.
Використовуйте методи релаксації.
Для ефективного відновлення під час сну наш організм повинен розслабитися всі м'язи тіла. На щастя, протилежний - якщо всі м'язи тіла розслаблені, людина автоматично падає дупа.
Ви можете досягти повного релаксу з простими вправами. Політ на спину без руху, перенести всю увагу на відчуття лівої руки – прохолоду постільної білизни, пульсації в пальцях. Відцентруйте, відчуйте, як розслабляє руки і стає важким, привертаючи до ліжка. Після цього перенести увагу на розслаблення передпліччя, плече – а потім на інші частини тіла. Спочатку техніка може зайняти близько півгодини. З часом буде розвиватися майстерність релаксу, і ви будете швидко закохатися, десь половина шляху через процес релаксації.
Застосувати автонавігацію.
Автострой - це техніка, яка допомагає привернути увагу від зайвих думок і концентрату на приємній, що сприяє падінню стану азеліпа. Тексти пісень, а це означає: Ліжко в ліжку перед тим, як ви падають дупа, думають про щось спокійне і приємне. Про морські хвилі піклується вас, про те, як ви засихати в хмарах, про пелюстки троянди доторкнувшись ніг, про зеленому лісі радують, про низьке блакитне небо. Нехай це буде полотно для вашої найкрасивішої мрії. Несвідомий зробить відпочинок.
Сонце добре!
Джерело: estet-portal.com
Порада нашого порталу допоможе Ви уникнете проблем з осінньою паличкою, поліпшите якість сну і навчитеся прокидати в відмінний настрій.
Абсолютна темрява.
Психофізіологи вважають її абсолютно необхідним для виробництва гормону сну – мелатонін, без якого сон не буде глибоким і повним. Легкі штори в спальні - обов'язково подаються в сучасному будинку.
Краще вийняти світяться предмети, лампочки на кондиціонері або музичному центрі - ущільнювати патч.
Економічна і мобільна версія утеплювача - спеціальна маска для сну. Це найкращий варіант, якщо ви хочете прочитати в постільній білизні.
Усунення зайвого шуму
Деякі люди можуть тільки спати в повній тиші, а інші потрібні звуки. Зробіть вечірній звуковий режим максимально комфортним для себе - вирушайте з спальні годинник, закрийте вікна щільно після провітрювання або ввімкніть аудіо запис шуму дощу або птахів, співаючи.
Контроль клімату
18-20 градусів Цельсій вважається ідеальною температурою для сну. Обов'язково вентилювати приміщення перед сном. Якщо вікно немає шуму, залиште його відкривати всю ніч.
Влітку, коли використовується кондиціонер, а взимку, з підігрівом, повітря в спальні пересушується. Поставте повітряний зволожувач біля ліжка. Замінити будь-яку ємність з водою - вази з квітами або стравами з плаваними свічками.
Якщо спати в одязі, нехай буде м'яким і не протипоказаним рухам.
Зменшити рівень стресу
Нерозчинені труднощі та конфлікти є однією з головних причин безсоння. На ніч активуються підсвідомі страхи. Ми страхуємо старий вік і невизначеність, хвилюватися про зміну або відсутності там, змагання з страху, пам'ятайте про відмову і невдачі. Спробувати вирішувати проблеми дня, мозок починає працювати в циклах, перемонтаж циркової коні, в невимушеному колі в пошуках виходу. Спробуйте встановити правило, щоб залишити робочі питання за межами вашого будинку. Подумайте про все, що ви можете подумати про сьогодні на роботі. Не довести до спальні особисті проблеми. Будьте екологічно чистими для себе. Все, що ви можете перед тим, як ви йдете до ліжка і без самоприпустимо, вимкнете завтра, що ви не зможете зробити сьогодні. Дозвольте собі розкіш бути тільки самостійно. В кінці це буде позитивно впливати не тільки на сон, але і на якість життя в цілому.
Фільтр інформації
Інформаційне перевантаження – головний провокатор безсоння.
Не буде омніво! Вчимося приймати важливу інформацію і ігнорувати вторинну інформацію без хвилювання про відсутність чогось.
Спробуйте не дивитися телевізор перед сном або грати комп'ютерні ігри. Після такої розваги збуджена нервова система знадобиться не менше години, щоб підготуватися до осені.
А замість того, щоб читати книгу, читати заспокоїти розум і допомогти розслабитися. Якщо ви прокинулися в середині ночі і не можете закохатися, ми радимо вам мати дуже нудну книгу під рукою, наприклад, довідник або підручник.
Використовуйте методи релаксації.
Для ефективного відновлення під час сну наш організм повинен розслабитися всі м'язи тіла. На щастя, протилежний - якщо всі м'язи тіла розслаблені, людина автоматично падає дупа.
Ви можете досягти повного релаксу з простими вправами. Політ на спину без руху, перенести всю увагу на відчуття лівої руки – прохолоду постільної білизни, пульсації в пальцях. Відцентруйте, відчуйте, як розслабляє руки і стає важким, привертаючи до ліжка. Після цього перенести увагу на розслаблення передпліччя, плече – а потім на інші частини тіла. Спочатку техніка може зайняти близько півгодини. З часом буде розвиватися майстерність релаксу, і ви будете швидко закохатися, десь половина шляху через процес релаксації.
Застосувати автонавігацію.
Автострой - це техніка, яка допомагає привернути увагу від зайвих думок і концентрату на приємній, що сприяє падінню стану азеліпа. Тексти пісень, а це означає: Ліжко в ліжку перед тим, як ви падають дупа, думають про щось спокійне і приємне. Про морські хвилі піклується вас, про те, як ви засихати в хмарах, про пелюстки троянди доторкнувшись ніг, про зеленому лісі радують, про низьке блакитне небо. Нехай це буде полотно для вашої найкрасивішої мрії. Несвідомий зробить відпочинок.
Сонце добре!
Джерело: estet-portal.com
