5食谱的土豆菜，不会伤害你的图

你喜欢土豆，但从来没有吃的，因为他立即推迟无处不在？ 如果你喜欢马铃薯结合正确的成分，它将有助于减肥，同时保持和乘你的年轻和美丽。

烤土豆奶酪和樱桃番茄



马铃薯烤的皮肤，保留了最大的营养物质和维生素，包括维生素C、e、磷和容易消化的蛋白质。 对于一个完整晚餐饮食有必要添加一个美味的馅了一整套的氨基酸、健康的脂肪和矿物质。 如果你混合的奶酪、药草、大蒜橄榄油，然后立即你将在实现一个健康和美丽的身体。

一个配方的烤土豆奶酪和樱桃番茄

需要：
(2份)
2个大土豆

填补：
200g软干酪9%
2大蒜
一小堆的莳萝
5-6樱桃番茄
2汤匙橄榄油
盐，胡椒的味道

怎么做:

1. 洗和排水土豆擦与橄榄油，做一个深刻的横切口上。

紧紧包住在箔片，并放在加热到220°C烤箱为40-50分钟，直到招标。 烤箱没断电源!

2. 对于填充，切碎的莳萝、大蒜、樱桃番茄切成两半。 混合的奶酪、盐和胡椒粉，直到顺利。

3. 热土豆开形成一个深孔的中心。

4. 把奶酪在马铃薯放在烤箱里再过10分钟。

出现愉快的大蒜味道。

5. 准备好土豆倒1汤匙的橄榄油。





立即服务。

 

马铃薯馅饼没有面粉





多汁填充的鲑鱼和丰富的生物多不饱和脂肪酸omega-3和omega-6，正常化的胆固醇水平中的血液和调节血压力。 煮这种方式，馅饼是很容易吸收，而不伤害身体。 此外，它含有丰富维生素A和D，负责健康和美丽的皮肤头发。

食谱甜土豆饼没有面粉

需要：
400克的土豆
1小白色的洋葱
1蛋白质
100-150克腌三文鱼或鲑鱼
几个小树枝的莳萝
橄榄油
盐，胡椒的味道

怎么做:

1. 热烤箱210°C。

2. 马铃薯和洋葱，篦粗磨碎和良好的挤压。

3. 添加切碎的莳萝，盐，胡椒和蛋白质。

4. 混合彻底和漏任何多余的液体。

5. 传播一半的土豆混合物成复盖烘焙纸和润滑用橄榄油轮拆卸的形状，直径20至22看看帕特。

6. 顶上放片薄片的鱼。

7. 盖与剩余的土豆混合物。

刷橄榄油使用刷子，并放入烤箱用于30-40分钟至金黄色。

8. 服务热。

马铃薯蘑菇花椰菜果泥





脆皮马铃薯蘑菇上的一个绿色的林间空地超有用的花椰菜泥。 这是完整的明亮的色彩，多种微量元素和维生素A、B和C的菜很简单准备，并将使一个美好的光晚餐的所有人寻求和谐和美丽。

食谱的马铃薯蘑菇花椰菜果泥

需要：
有8-10小土豆
2汤匙橄榄油
1混合茶匙香草(百里香，迷迭香，大蒜，百里香)
1tsp甜辣椒粉
盐，黑胡椒的味道
300克的冻结西兰花
50克的奶酪
1汤匙橄榄油
30克的核桃
盐，黑胡椒的味道

怎么做:

1. 烤炉加热到220°C。

2. 切蘑菇的马铃薯。

3. 外套的蘑菇用橄榄油和擦香料。

4. 放在与箔烘烤片放烤箱为40-50分钟。

5. 西兰花倒入沸水和复盖。 离开月3-5分钟。

6. 漏水，留下一点对于糖化。 尽的花椰菜，加上奶酪和橄榄油。 如果需要的话，加入液体实现期望的一致性。

加盐和胡椒粉，给奶酪已经咸。

7. 浆洒碎胡桃。

服务热土豆的"蘑菇"

 

炒鸡蛋在马铃薯杯





食谱炒鸡蛋在马铃薯杯

需要：
(2份)
2个大土豆
1蛋
1汤匙酸奶
50克碎奶酪
2笔葱
盐，黑胡椒，红辣椒粉–味道

怎么做:

1. 洗涤和干燥土豆用橄榄油并放在加热到220°C烤箱为40-50分钟，直到完全熟。 皮应podpisa的。 烤箱没断电源!

2. 热土豆切的顶部和勺出的肉。

3. 混蛋、酸奶、部分碎奶酪，葱花、香料和纸浆的土豆，直到顺利。

4. 倾倒这种混合物进入土豆、撒剩余碎奶酪，放在烤箱10-15分钟。

即时服务!

 

香辣土豆馅饼，鲑鱼



食谱的香辣土豆馅饼，鲑鱼

需要：
2中等煮马铃薯
200克的粉红鲑鱼罐头
0,5汤匙。 面包屑
1腌制或腌黄瓜
1蛋
1-2大蒜
1到2小匙粒状芥末
1汤匙的柠檬汁
几根羽毛的葱
盐，胡椒的味道

怎么做:

1. 烤炉加热到200°C。

2. 在一个大碗里，混合的泥在土豆泥，鱼切碎黄瓜、洋葱、大蒜、芥末、柠檬汁、3-4湖的面包屑、盐和胡椒粉。

3. 加蛋和混合，直到顺利。 应该得到一个密集的肉。

4. 形成肉饼和卷在面包屑。

5. 泛或形式烘焙放羊皮纸，刷橄榄油和把它放在他的汉堡。

6. 烤15-20分钟，直到金黄色的，变一次。

7. 服务热带绿豌豆、酸奶油酱，生菜。

资料来源：domashniy.ru/