5食谱的土豆菜,不会伤害你的图

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你喜欢土豆,但从来没有吃的,因为他立即推迟无处不在? 如果你喜欢马铃薯结合正确的成分,它将有助于减肥,同时保持和乘你的年轻和美丽。

烤土豆奶酪和樱桃番茄20dc206491.jpg



马铃薯烤的皮肤,保留了最大的营养物质和维生素,包括维生素C、e、磷和容易消化的蛋白质。 对于一个完整晚餐饮食有必要添加一个美味的馅了一整套的氨基酸、健康的脂肪和矿物质。 如果你混合的奶酪、药草、大蒜橄榄油,然后立即你将在实现一个健康和美丽的身体。

一个配方的烤土豆奶酪和樱桃番茄

需要:
(2份)
2个大土豆

填补:
200g软干酪9%
2大蒜
一小堆的莳萝
5-6樱桃番茄
2汤匙橄榄油
盐,胡椒的味道

怎么做:

1. 洗和排水土豆擦与橄榄油,做一个深刻的横切口上。

紧紧包住在箔片,并放在加热到220°C烤箱为40-50分钟,直到招标。 烤箱没断电源!

2. 对于填充,切碎的莳萝、大蒜、樱桃番茄切成两半。 混合的奶酪、盐和胡椒粉,直到顺利。

3. 热土豆开形成一个深孔的中心。

4. 把奶酪在马铃薯放在烤箱里再过10分钟。

出现愉快的大蒜味道。

5. 准备好土豆倒1汤匙的橄榄油。

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立即服务。

 

马铃薯馅饼没有面粉

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多汁填充的鲑鱼和丰富的生物多不饱和脂肪酸omega-3和omega-6,正常化的胆固醇水平中的血液和调节血压力。 煮这种方式,馅饼是很容易吸收,而不伤害身体。 此外,它含有丰富维生素A和D,负责健康和美丽的皮肤头发。

食谱甜土豆饼没有面粉

需要:
400克的土豆
1小白色的洋葱
1蛋白质
100-150克腌三文鱼或鲑鱼
几个小树枝的莳萝
橄榄油
盐,胡椒的味道

怎么做:

1. 热烤箱210°C。

2. 马铃薯和洋葱,篦粗磨碎和良好的挤压。

3. 添加切碎的莳萝,盐,胡椒和蛋白质。

4. 混合彻底和漏任何多余的液体。

5. 传播一半的土豆混合物成复盖烘焙纸和润滑用橄榄油轮拆卸的形状,直径20至22看看帕特。

6. 顶上放片薄片的鱼。

7. 盖与剩余的土豆混合物。

刷橄榄油使用刷子,并放入烤箱用于30-40分钟至金黄色。

8. 服务热。

马铃薯蘑菇花椰菜果泥

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脆皮马铃薯蘑菇上的一个绿色的林间空地超有用的花椰菜泥。 这是完整的明亮的色彩,多种微量元素和维生素A、B和C的菜很简单准备,并将使一个美好的光晚餐的所有人寻求和谐和美丽。

食谱的马铃薯蘑菇花椰菜果泥

需要:
有8-10小土豆
2汤匙橄榄油
1混合茶匙香草(百里香,迷迭香,大蒜,百里香)
1tsp甜辣椒粉
盐,黑胡椒的味道
300克的冻结西兰花
50克的奶酪
1汤匙橄榄油
30克的核桃
盐,黑胡椒的味道

怎么做:

1. 烤炉加热到220°C。

2. 切蘑菇的马铃薯。

3. 外套的蘑菇用橄榄油和擦香料。

4. 放在与箔烘烤片放烤箱为40-50分钟。

5. 西兰花倒入沸水和复盖。 离开月3-5分钟。

6. 漏水,留下一点对于糖化。 尽的花椰菜,加上奶酪和橄榄油。 如果需要的话,加入液体实现期望的一致性。

加盐和胡椒粉,给奶酪已经咸。

7. 浆洒碎胡桃。

服务热土豆的"蘑菇"

 

炒鸡蛋在马铃薯杯

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食谱炒鸡蛋在马铃薯杯

需要:
(2份)
2个大土豆
1蛋
1汤匙酸奶
50克碎奶酪
2笔葱
盐,黑胡椒,红辣椒粉–味道

怎么做:

1. 洗涤和干燥土豆用橄榄油并放在加热到220°C烤箱为40-50分钟,直到完全熟。 皮应podpisa的。 烤箱没断电源!

2. 热土豆切的顶部和勺出的肉。

3. 混蛋、酸奶、部分碎奶酪,葱花、香料和纸浆的土豆,直到顺利。

4. 倾倒这种混合物进入土豆、撒剩余碎奶酪,放在烤箱10-15分钟。

即时服务!

 

香辣土豆馅饼,鲑鱼7b0a36a6dc.jpg



食谱的香辣土豆馅饼,鲑鱼

需要:
2中等煮马铃薯
200克的粉红鲑鱼罐头
0,5汤匙。 面包屑
1腌制或腌黄瓜
1蛋
1-2大蒜
1到2小匙粒状芥末
1汤匙的柠檬汁
几根羽毛的葱
盐,胡椒的味道

怎么做:

1. 烤炉加热到200°C。

2. 在一个大碗里,混合的泥在土豆泥,鱼切碎黄瓜、洋葱、大蒜、芥末、柠檬汁、3-4湖的面包屑、盐和胡椒粉。

3. 加蛋和混合,直到顺利。 应该得到一个密集的肉。

4. 形成肉饼和卷在面包屑。

5. 泛或形式烘焙放羊皮纸,刷橄榄油和把它放在他的汉堡。

6. 烤15-20分钟,直到金黄色的,变一次。

7. 服务热带绿豌豆、酸奶油酱,生菜。

资料来源:domashniy.ru/

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