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蔬菜早餐：充满活力和健康的食谱，用于一个开朗的早晨
传统上提供早餐炒的炒鸡蛋、谷物、甚至三明治。 我们建议以改变天早上菜单的新鲜蔬菜。 又经典的炒鸡蛋和煎蛋蔬菜的奇迹，使光的沙拉和烘烤一个丰富多彩的砂锅。 可能是什么容易? –那是一块面包茶。 什么是比较有用?
1. 鸡蛋的西红柿
你将需要：4份
准备：西红柿洗、晾干。 每个人都有切杆，并仔细勺除浆。 番茄一个小的盐内部和刷油。 一个烤盘或泛润滑油，并把西红柿的形式。 火腿切碎。 在每一番茄放一点火腿和破坏蛋,小心不要损伤的黄。 盐和胡椒粉。 烤箱预热180°C和烘烤的鸡蛋20分钟时服务，撒切蔬菜。 2. 炒鸡蛋上拓荒者的蔬菜
你将需要：4份
准备：刮胡萝卜、洗和切碎。 葱清洁、洗净、干燥、切成薄环。 留下一些洋葱为装饰。 热烤箱200°C热一个大锅里的黄油和轻煎胡萝卜。 倒150毫升水，粉碎的股票立方体和轰动。 复盖的锅盖和煮胡萝卜约10分钟，然后添加洋葱和玉米，沿着与填补。 季节的干欧芹、盐和胡椒粉。 蔬菜投入模型的烘烤，在中间做一个洞，并推动鸡蛋。 烤8分钟。 撒葱和服务。
3. 煎蛋卷菠菜和番茄
你将需要：
4份
解冻的菠菜。 砍洋葱。 西红柿，除了秸秆和种子、切割成块。 打鸡蛋牛奶、盐和胡椒粉。 油炸的洋葱在1汤匙。 勺子的融化黄油，加菠菜和一位放出来。 混合有西红柿、盐和胡椒粉。 在不粘锅里热1汤匙的融化黄油倒入1/4的鸡蛋的质量，把1/4的蔬菜混合物。 烤肉煎蛋卷在一边，撒葱，触和炸的另一侧。 准备3个煎蛋卷。 把一盘，作为装饰所需与欧芹或莳萝、肉丁甜椒的。
4. 毛茸茸的煎蛋蔬菜
你将需要：4份
土豆煮他们的皮肤。 要清楚、切片。 西葫芦剥离和种子，切成片，炖在水、排水。 番茄皮，剁碎的。 炒的西红柿酱、加西葫芦和土豆，加盐和混合。 煮2分钟过高的热量。 打鸡蛋有2个寒冷的湖水，盐，胡椒粉。 他们倒蔬菜锅、盖减少的热量。 篦奶酪在磨碎。 葱印章。 当煎蛋卷将上升，撒上奶酪和绿色的洋葱。 折叠了一半，复盖煮1分钟。 倒入一个菜、装饰香菜和黄瓜。
5. 煎蛋鲑鱼和蔬菜
你将需要：
洋葱切成小块，西葫芦片，煮马铃薯—丁角小方块。 预热锅里用橄榄油和轻炸的洋葱，然后添加西葫芦和做饭、搅拌、5分钟。 把马铃薯煎3分钟。 打鸡蛋蛋白和牛奶，加盐，胡椒粉混合。 加油炸锅的蔬菜、玉米、鱼、混合好了，倒殴打鸡蛋。 炒中火加热，直到煎蛋卷变稠。 打开烤箱烤架模式。 煎蛋，洒碎奶酪，放在烤架融化奶酪。 完菜可以装饰用的西红柿和新鲜的香草.
6. 炒鸡蛋在马铃薯гнездах
你将需要：
准备：剥土豆，洗，片和库克在盐水20分钟。 漏水、土豆捣烂，加30克的黄油、奶、鸡蛋蛋黄和肉豆蔻。 把土豆泥中的糕点袋星喷嘴和按进油锅8巢穴有一个直径约。 10厘米(挤出在形成的圈子组成的小玫瑰)。 洋葱和熏肉切碎和炸剩余油、盐和胡椒粉，以季节的咖喱和把它放在隙。 在中东的每个插座，以锤子上的蛋放在一个预热200°C烤箱15分钟。 撒辣椒粉。 你可以装饰用蔬菜。 完菜是炒鸡蛋放在一个框架的玫瑰土豆泥。
7. 烤面包奶酪奶油
你将需要：
准备：奶酪通过筛擦。 大蒜是干净的，跳过新闻界。 萝、香菜切碎。 洗黄瓜，1/2的一个参切成薄片。 其他人除了种子、割肉块。 混合制成分，用盐和胡椒的。 炒橄榄油面包和凉的。 萝卜切成薄片。 在每一片地方，一个奶酪馅、装饰用的片萝卜和黄瓜。
8. 蔬菜色拉意大利干酪
你将需要：
准备：辣椒切成条状。 黄瓜洗，削减一半纵向和切成片。 樱桃番茄减少一半。 沙拉，洗净、干燥和撕裂。 与小树枝的罗勒撕下来的树叶。 奶酪球减少一半。 混合。 拂酸橙汁用盐，胡椒粉、橄榄油。 倒在沙拉和服务。
9. 面包片蔬菜
你将需要：
准备：洗西葫芦和切割成小块。 在锅里热2湖的石油和弗莱西葫芦。 然后放在一个纸巾。 盐和胡椒粉。 西红柿切横向的，倒入沸水中剥离。 切开肉体的成立方体。 大蒜是干净的，跳过新闻界。 肉的辣椒，印章。 西红柿搅拌蒜辣椒。 盐和胡椒粉。 面包片炸剩余油。 得到的蔬菜混合物把面包切片,配上紫苏叶和切块奶酪。 即上表中。
10. 蔬菜色拉和芥末酱面包丁
你将需要：4部分：
编制：面包切地壳碎屑切成块，并炒黄油炸至金黄色。 从泛和可进行冷却。 胡萝卜和欧芹清洗和它切成薄的条。 黄瓜和西红柿洗和切成片，剥洋葱切成环。 生菜清洁、洗，并打破成小块。 混合。 植物油混合芥末和渐渐地，一个薄流倒在醋，不断搅拌酱。 盐和胡椒粉，以弥补由此造成的沙拉酱的。 把它放在板和撒面包丁。
11. 蔬菜锅
你将需要：
准备：花椰菜煮在盐水中3-5分钟，并排在一个漏勺。 酷和拆卸为各个花序。 可拆卸的形式脂肪。 打鸡蛋。 花椰菜浸第一蛋，然后卷在面包屑和均匀地分布在底部的一个分裂的形式。 火腿(或熏香肠)和胡椒粉，除种子，切成条状的，橄榄环，西红柿—切片。 所有的成分是很好的投入的基础上菜，加入盐，调味调料。 倒蛋黄酱和洒碎奶酪。 在烤箱里烤在中等水平，直到黄金奶酪的地壳。 砂锅从烤箱中取出的，安排板和服务热。 烹饪时间：30分钟个饱和光明早晨！ 出版
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资料来源：www.7dach.ru
1. 鸡蛋的西红柿
你将需要：4份
- 2蛋
- 50g火腿
- 4小树枝的莳萝或绿色的洋葱
- 盐和胡椒的味道
- 黄油或植物油
准备：西红柿洗、晾干。 每个人都有切杆，并仔细勺除浆。 番茄一个小的盐内部和刷油。 一个烤盘或泛润滑油，并把西红柿的形式。 火腿切碎。 在每一番茄放一点火腿和破坏蛋,小心不要损伤的黄。 盐和胡椒粉。 烤箱预热180°C和烘烤的鸡蛋20分钟时服务，撒切蔬菜。 2. 炒鸡蛋上拓荒者的蔬菜
你将需要：4份
- 4胡萝卜
- 2葱洋葱
- 4汤匙。 黄油
- 盐，黑胡椒粉
- 1汤块
- 1银行的罐装玉米(450g)
- 1汤匙干的香菜
- 4蛋
准备：刮胡萝卜、洗和切碎。 葱清洁、洗净、干燥、切成薄环。 留下一些洋葱为装饰。 热烤箱200°C热一个大锅里的黄油和轻煎胡萝卜。 倒150毫升水，粉碎的股票立方体和轰动。 复盖的锅盖和煮胡萝卜约10分钟，然后添加洋葱和玉米，沿着与填补。 季节的干欧芹、盐和胡椒粉。 蔬菜投入模型的烘烤，在中间做一个洞，并推动鸡蛋。 烤8分钟。 撒葱和服务。
3. 煎蛋卷菠菜和番茄
你将需要：
4份
- 160g冻结的菠菜
- 4灯泡
- 4西红柿
- 8蛋
- 80毫升牛奶
- 盐，黑胡椒粉
- 5湖融化黄油
- 1汤匙切碎洋葱绿色
解冻的菠菜。 砍洋葱。 西红柿，除了秸秆和种子、切割成块。 打鸡蛋牛奶、盐和胡椒粉。 油炸的洋葱在1汤匙。 勺子的融化黄油，加菠菜和一位放出来。 混合有西红柿、盐和胡椒粉。 在不粘锅里热1汤匙的融化黄油倒入1/4的鸡蛋的质量，把1/4的蔬菜混合物。 烤肉煎蛋卷在一边，撒葱，触和炸的另一侧。 准备3个煎蛋卷。 把一盘，作为装饰所需与欧芹或莳萝、肉丁甜椒的。
4. 毛茸茸的煎蛋蔬菜
你将需要：4份
- 8-10个鸡蛋
- 1番茄
- 2个土豆
- 0.5西葫芦
- 50g硬奶酪
- 盐，植物油
- 蔬菜
- 葱
- 黄瓜
土豆煮他们的皮肤。 要清楚、切片。 西葫芦剥离和种子，切成片，炖在水、排水。 番茄皮，剁碎的。 炒的西红柿酱、加西葫芦和土豆，加盐和混合。 煮2分钟过高的热量。 打鸡蛋有2个寒冷的湖水，盐，胡椒粉。 他们倒蔬菜锅、盖减少的热量。 篦奶酪在磨碎。 葱印章。 当煎蛋卷将上升，撒上奶酪和绿色的洋葱。 折叠了一半，复盖煮1分钟。 倒入一个菜、装饰香菜和黄瓜。
5. 煎蛋鲑鱼和蔬菜
你将需要：
- 200克西葫芦
- 200克煮马铃薯
- 1洋葱
- 3个鸡蛋
- 2蛋白质
- 2湖牛奶
- 200g角的任何鱼(而不是鱼，你可以添加熏肉，煮或熏香肠、鸡)
- 200克的罐装玉米
- 2tsp橄榄油
- 50克碎奶酪
- 盐，黑胡椒粉
- 西红柿
- 新鲜的香草
洋葱切成小块，西葫芦片，煮马铃薯—丁角小方块。 预热锅里用橄榄油和轻炸的洋葱，然后添加西葫芦和做饭、搅拌、5分钟。 把马铃薯煎3分钟。 打鸡蛋蛋白和牛奶，加盐，胡椒粉混合。 加油炸锅的蔬菜、玉米、鱼、混合好了，倒殴打鸡蛋。 炒中火加热，直到煎蛋卷变稠。 打开烤箱烤架模式。 煎蛋，洒碎奶酪，放在烤架融化奶酪。 完菜可以装饰用的西红柿和新鲜的香草.
6. 炒鸡蛋在马铃薯гнездах
你将需要：
- 750克的土豆
- 45g黄油
- 5汤匙奶油
- 2蛋黄
- 盐
- 碎肉豆蔻
- 300克韭菜
- 50克的熏肉
- 1捏咖喱
- 黑胡椒粉
- 8蛋
- 胡椒粉
- 1汤匙植物油
准备：剥土豆，洗，片和库克在盐水20分钟。 漏水、土豆捣烂，加30克的黄油、奶、鸡蛋蛋黄和肉豆蔻。 把土豆泥中的糕点袋星喷嘴和按进油锅8巢穴有一个直径约。 10厘米(挤出在形成的圈子组成的小玫瑰)。 洋葱和熏肉切碎和炸剩余油、盐和胡椒粉，以季节的咖喱和把它放在隙。 在中东的每个插座，以锤子上的蛋放在一个预热200°C烤箱15分钟。 撒辣椒粉。 你可以装饰用蔬菜。 完菜是炒鸡蛋放在一个框架的玫瑰土豆泥。
7. 烤面包奶酪奶油
你将需要：
- 2大蒜
- 2小树枝的莳萝、香芹
- 2小黄瓜
- 4片黑麦面包(Borodinsky)
- 4汤匙橄榄油
- 1果萝卜
- 盐，黑胡椒粉
准备：奶酪通过筛擦。 大蒜是干净的，跳过新闻界。 萝、香菜切碎。 洗黄瓜，1/2的一个参切成薄片。 其他人除了种子、割肉块。 混合制成分，用盐和胡椒的。 炒橄榄油面包和凉的。 萝卜切成薄片。 在每一片地方，一个奶酪馅、装饰用的片萝卜和黄瓜。
8. 蔬菜色拉意大利干酪
你将需要：
- 1甜椒
- 1黄瓜
- 150克樱桃番茄
- 50克的冰山的生菜
- 50克罗勒绿色
- 100克干酪奶酪
- 1汤匙的柠檬汁
- 4汤匙橄榄油
- 盐，黑胡椒粉
准备：辣椒切成条状。 黄瓜洗，削减一半纵向和切成片。 樱桃番茄减少一半。 沙拉，洗净、干燥和撕裂。 与小树枝的罗勒撕下来的树叶。 奶酪球减少一半。 混合。 拂酸橙汁用盐，胡椒粉、橄榄油。 倒在沙拉和服务。
9. 面包片蔬菜
你将需要：
- 1小南瓜
- 5汤匙橄榄油
- 4西红柿
- 2大蒜
- 1/3的pod的智利的胡椒
- 12片白面包
- 几块奶酪
- 几个小树枝的绿色紫苏
- 胡椒粉，盐的味道
准备：洗西葫芦和切割成小块。 在锅里热2湖的石油和弗莱西葫芦。 然后放在一个纸巾。 盐和胡椒粉。 西红柿切横向的，倒入沸水中剥离。 切开肉体的成立方体。 大蒜是干净的，跳过新闻界。 肉的辣椒，印章。 西红柿搅拌蒜辣椒。 盐和胡椒粉。 面包片炸剩余油。 得到的蔬菜混合物把面包切片,配上紫苏叶和切块奶酪。 即上表中。
10. 蔬菜色拉和芥末酱面包丁
你将需要：4部分：
- 1头的莴苣
- 4西红柿
- 1胡萝卜
- 1香菜根
- 1黄瓜
- 1洋葱
- 4片吐司面包
- 1茶匙。 黄油
- 2汤匙。 醋
- 6汤匙植物油
- 1tsp芥末
- 盐，黑胡椒粉
编制：面包切地壳碎屑切成块，并炒黄油炸至金黄色。 从泛和可进行冷却。 胡萝卜和欧芹清洗和它切成薄的条。 黄瓜和西红柿洗和切成片，剥洋葱切成环。 生菜清洁、洗，并打破成小块。 混合。 植物油混合芥末和渐渐地，一个薄流倒在醋，不断搅拌酱。 盐和胡椒粉，以弥补由此造成的沙拉酱的。 把它放在板和撒面包丁。
11. 蔬菜锅
你将需要：
- 400克的花椰菜
- 2西红柿
- 150克汉姆(或熏香肠)
- 1pod黄甜椒
- 100毫升的蛋黄酱
- 100克橄榄，进站
- 50克碎奶酪
- 1蛋
- 盐
- 植物油
- 面包屑
- 香料
准备：花椰菜煮在盐水中3-5分钟，并排在一个漏勺。 酷和拆卸为各个花序。 可拆卸的形式脂肪。 打鸡蛋。 花椰菜浸第一蛋，然后卷在面包屑和均匀地分布在底部的一个分裂的形式。 火腿(或熏香肠)和胡椒粉，除种子，切成条状的，橄榄环，西红柿—切片。 所有的成分是很好的投入的基础上菜，加入盐，调味调料。 倒蛋黄酱和洒碎奶酪。 在烤箱里烤在中等水平，直到黄金奶酪的地壳。 砂锅从烤箱中取出的，安排板和服务热。 烹饪时间：30分钟个饱和光明早晨！ 出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 你加入我们在Facebook,脸谱了，语音
资料来源：www.7dach.ru