10食品,这将有助于维持健康的血管






1. 鳄梨
研究人员来自墨西哥州找到的那人民每日的一周期间,吃鳄梨,平均为17%减坏胆固醇血降低。
鳄梨切片可以切成片,并把上一个三明治或切加沙拉。

2. 全谷物
纤维包含在整个谷物(全麦面包中,棕色大米、燕麦粥和麦)中,删除多余的胆固醇从身体。






3. 鲑鱼(或其他脂肪鱼)
油性鱼类如鱼、鲱、金枪鱼和鲑鱼中含有的omega-3脂肪酸。 吃高脂肪鱼类的每周两次减少了患心脏病的风险,降低炎症以及提高胆固醇的代谢。

4. 芦笋
芦笋是一个最好的,自然的动脉吸尘器–它包含了大量的叶酸,享年发炎血管和血压降低。 因此,芦笋是天然药物,防止了血液凝块。
煮芦笋只需要一些时刻在盐水中,然后只是毛毛雨奶油熔化黄油或橄榄油作为一个配菜。

5. 石榴石
石榴包含了许多草本植物的物质保护粘膜的动脉炎和损坏。 石榴汁刺激的身体是一氧化氮扩张血管和促进血液流动的船只。

6. 西兰花
西兰花是富含维生素K,这是必不可少的强健骨骼和防止钙沉积在胆固醇的斑。
此外,花椰菜是高纤维,其恢复正常的血压和胆固醇水平。 吃花椰菜汤和作为装饰。 和更多更好。

7. 姜黄
香料姜黄具有很强的抗炎,因为它包含了姜黄素。 炎症的一个主要原因是动脉粥样硬化和随后的动脉硬化了。 姜黄素也有助于减少脂肪的存款中动脉通过尽可能多的26%以上。
加郁金在第一个和第二个课程,以及在热牛奶。






8. 柿
研究显示,多酚,其中很多这种水果(柿包含两次以上的光纤和更多的抗氧化剂比一个苹果)可以减少积累的胆固醇的内壁上的血管。

9. 小红莓
研究显示,钾丰富的小红莓可以帮助降低胆固醇和经常食用这些酸浆果可能有助于减少总心血管疾病的风险高达40%的!






10. 菠菜
钾和叶酸含在菠菜,有助于降低血压力,并且,根据最近的研究,一个提供服务的菠菜每天可以有助于减少患心脏病的风险11%。
在冬季,新鲜的菠菜你可以替代的冰淇淋,并将它添加到煎蛋,沙拉,意大利面。

 

источник:pokolenie-x.com

资料来源:/用户/1077

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