10 alimentos que te ayudarán a conservar la salud de los vasos

1. El aguacate
Científicos de méxico descubrieron que las personas que a diario durante una semana comiendo aguacate, en promedio, un 17% se reduce el nivel de colesterol malo de la sangre se reduce.
Los trozos de aguacate puede ser cortado en слайсами y poner en un sándwich o cortados en cubos y agregar a las ensaladas.

2. Alimentos integrales
La fibra que contiene, en general, cereales (pan de trigo entero, crudo arroz, de avena y de trigo sarraceno cereales), elimina el exceso de colesterol del cuerpo.





3. El salmón o cualquier otro pescado graso)
Los pescados grasos como la caballa, el arenque, el atún y el salmón contiene ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos. El consumo de grasas de pescado dos veces a la semana reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, reduce la inflamación y mejora la холестериновый cambio.

4. Espárragos
El espárrago es uno de los mejores purificadores naturales de las arterias que contiene un montón de folato; que tratan a la larga la inflamación de los vasos sanguíneos y reducen la presión arterial. Por lo tanto, espárragos se considera un remedio natural, que previene la formación de coágulos de sangre.
Cocer al espárrago necesita sólo un par de minutos en agua con sal y, a continuación, sólo rociar con crema de mantequilla derretida o aceite de oliva y servir como guarnición.

5. Las granadas
Las granadas contiene gran cantidad de fitoquímicos que protegen a las membranas mucosas de las arterias de las inflamaciones y daños. El jugo de granada estimula la formación en el organismo de óxido de nitrógeno, que amplía los vasos sanguíneos y mejora la circulación de la sangre en los vasos.

6. El brócoli
El brócoli es rico en vitamina A, que es esencial para fortalecer los huesos y prevenir los depósitos de calcio en холестериновых бляшках.
Además, en el brócoli gran cantidad de fibra, que normaliza la presión arterial y los niveles de colesterol. Comer brócoli común en las sopas y como guarnición. Y cuanto más, mejor.

7. La cúrcuma
La especia cúrcuma tiene un muy fuerte efecto anti-inflamatorio, ya que contiene curcumina. La inflamación es la causa principal de la aterosclerosis y el posterior endurecimiento de las arterias. La curcumina de la misma contribuye a la reducción de depósitos de grasa en las arterias hasta en un 26%.
Añadir la cúrcuma en los primeros y segundos platos, así como en la leche caliente.





8. Los caquis
Los estudios muestran – polifenoles, que es mucho en este fruta (caqui contiene dos veces más fibra y más antioxidantes que una manzana) pueden reducir la acumulación de colesterol en las paredes internas de los vasos.

9. Arándanos
Los estudios muestran que la rica en potasio los arándanos pueden ayudar a reducir el nivel de colesterol malo, mientras que el consumo regular de estos кисловатых las bayas pueden ayudar a reducir el riesgo general de sufrir enfermedades cardiovasculares hasta en un 40%!





10. La espinaca
El potasio y ácido fólico, que se encuentran en las espinacas, ayudan a reducir la presión arterial, y, según estudios recientes, una porción de espinacas al día puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 11%.
En invierno espinaca fresca se puede sustituir el helado y añadir tortillas, ensaladas, platos de pasta.

 

источник:pokolenie-x.com

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