基本论文的培训，现在是时候重新考虑 Bashny.Net

电梯很重肌肉生长，多吃的蛋白质和运行空着肚子，以便有效燃烧脂肪—这些和其他经典培训的论点是牢固地根植于头脑的运动员。 这些报表是真实的，什么是时候改变了看看。

在运动医学、生物力学和其他盟军的科学期都有新的发现，改变了经典的图的各个方面的培训。 作为一项规则，他们不反驳先前获得的数据就某些问题，但只能补充。


  论文1中。 我们更加注重，更快增长的肌肉骨骼肌肉很快适应外部的刺激，最好增长的催化剂是变化的负荷。 经典的技术，增加肌肉大长期以来，人们一直认为(并考虑到这一天)的工作与大权重的—大约60％的最大重量与其运动员可以做一个重复。

另一个常见的选择是工作权重的重量从80％至95％的最大重量在一种重复。

最近的研究显示，使用重量的约30％的最大单个迭代，可以作为有效的刺激肌肉生长作为以前的方法，前提是这项工作将做到完全失败，即直到它不可能执行，甚至一个更重复。

科学家说，经过广泛的培训与小重体无法合成更多的蛋白质过后的几个重复与大。

有一些规则，将有效地工作用少量：

• 来算总共举重在所有的练习之一锻炼—这需要不少于经典的动力。
• 集中在肌肉收缩。
• 使用的密集培训方法，如下设置的、局部的行动的范围和强迫销售代表。
• 很好吃，使用氮气更好的饱和的肌肉，用鲜血和其他体育运动的补充。

结论主要的想法并不是完全摒弃强度的培训：mnogoobraznye培训与小重量可以是一个很好的替代，因为它生长的肌肉作为有效。

    论文2的。 有一个"合成窗口"，你要立即关闭后的锻炼身体， 这一权利之后的锻炼你需要一个蛋白蛋白质和碳水化合物鸡尾酒,这是说话这么多，它已经成为一个不成文法的访客的健身房。 然而，最近的研究认为，"合成窗口"更像是"合成门"。

大多数教练说，"窗口"关闭不迟于一个小时后的锻炼。 率的肌肉蛋白合成不改变，如果要吃三小时后行使。 还有一项研究显示，通过的蛋白质混合在早晨和傍晚上天的培训提供同样的效果，使用的鸡尾酒之后直接运动。

得出的结论是，喝蛋白质摇后的锻炼身体—美味的仪式，但我们不应该过高估计的重要性后的锻炼蛋白质混合的。 总量的蛋白质吃了每天都是重要得多和更好的他入院没有"合成窗口"或"绿色地区"。

论文3的。 更多的蛋白质进入身体的食物，更好肌肉肥大的时发生身体接受更多的蛋白质比你消耗。 虽然这是没有必要载的胃有足够的蛋白质：一个运动员重达80磅将得到同样受益于30克的牛肉蛋白质，并且是多少90克。 之间的20个和40克的蛋蛋白质吃了在一段时间，也存在很大差异，如果我们谈论的增加肌肉质量。

结论不要吃太多蛋白质，你可以。 身体将吸收大约30-35克蛋白质在一段时间，utilityroom别没有任何益处的机构。 量的蛋白你的身体可以吸收在一个时间(假定你有没有胃部)—0.2–0.3克/公斤体重一顿饭。

论文4的。 心肺功能空着肚子可以让你在燃烧脂肪更迅速地在许多培训项目心建议做空着肚子，醒来后立即的。 解释通常是，醒来后身体是在一个国家的饥饿、糖水平和胰岛素是降低和该机构必须开关使用的脂肪，燃料。

最近的研究显示，有效的心肺功能空着肚子不是高于这一比较早的锻炼之后的早餐。

结论做早晨心作为你喜欢。 如果你习惯做到在空腹运行之前吃。 如果在一个运行你总是感觉头晕、不适或弱点吃前会在街上或是跑步机。 出版

 

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资料来源：lifehacker.ru/2015/08/23/tezisy-treninga/?rlp