打关节炎：10个简单的练习对手和手指

最有效的方法的骨关节炎的治疗包括骨病的。 作为一项规则，关节疾病不会出现通过自己。 这是之前通过长年期间，该人可以伤害遭受的负面影响的环境中，进行了错误的生活方式。 骨病使用Galichsky方法，允许以确定原因的疾病和给病人说明为打击这种疾病。

除了通常的骨科操纵技术骨头上的、组织的，内部器官、骨科治疗可以使用各种方法的影响组织(按摩、榨取、物理疗法)，运动理疗。 考虑到一些练习，患者可以独立开展会议之间的骨病的。

拳头





练习手和手指开发强度，制定联合的灵活性，并减轻痛苦。 理顺和扩展你的手指，感到紧张，在肌肉和关节。 疼痛不应该的。

开始用一个简单的拉伸：

• 收集的手指插入一个拳头，把他的拇指在其他的手指。
  
  
• 举行30-60秒。 然后松开拳头和纠正的广泛的手指分开。
  
  
• 重复至少有4次对每个手。
  
  

 

伸缩手指





使用这个练习，以减轻疼痛和增加联合调动:

• 把你的手掌下在平坦表面上。
  
  
• 轻轻地理顺手指，他们铺设在表面，而无需强迫和没有紧张，你的接头。
  
  
• 举行30-60秒钟，然后放松，回到原来的位置。
  
  
• 重复至少有4次对每个手。
  
  

 

爪子





运动的发展流动性的手指：

• 把你的手掌向自己。
  
  
• 弯曲手指示他的手指着基本的联接。 一方面应该看起来像一爪。
  
  
• 举行30-60秒。 重复至少有4次对每个手。
  
  

 

抓地力





一个行使发展握，有助于应对门处理和保持对象。

• 采取一个软球和挤压他的所有力量。
  
  
• 保持几秒钟，然后释放。
  
  
• 重复10至15倍，每个手臂。 做这项工作，每周2-3次，其间必须有一个间隔时间(不少于48小时)。 不执行这项工作，如果有损害到接头的拇指。
  
  

 

调整





运动发展的肌肉的手指。 它的执行帮助向处理把钥匙，打开包装，填补车。

• 捏软球经压榨它之间的拇指和一个手指。
  
  
• 举行30-60秒。
  
  
• 重复10至15倍，每个手臂。 做这项工作，每周2-3次，其间必须有一个间隔时间(不少于48小时)。 不执行这项工作，如果有损害到接头的拇指。
  
  

 

抬起你的手指





运动的发展流动性的接头、灵活的手指。

• 把你的手掌下在平坦表面上。
  
  
• 反过来，举起你的手，把他们回到地面。
  
  
• 你可以解除所有手指的一次。
  
  
• 重复10至12次的每个手。
  
  

 

回缩的拇指





运动发展的肌肉的拇指，有助于更好地应付抓握和提升项目，例如罐和瓶子。

• 把你的手掌下在平坦表面上。 拉橡皮筋的掌拇指。
  
  
• 把你的拇指到一边，克服阻力的弹性乐队。
  
  
• 举行30-60秒钟的放松。
  
  
• 重复10至15倍，每个手臂。 做这项工作，每周2-3次，其间必须有一个间隔时间(不少于48小时)。
  
  

 

屈的拇指





运动的发展，流动的拇指。

• 把你的手掌。
  
  
• 把你的拇指向了一边。 然后弯曲的拇指你的手掌让它碰到基座小小的手指。
  
  
• 举行30-60秒钟的放松。
  
  
• 重复至少有4次对每个手。
  
  

 

触摸你的拇指





运动的发展，流动的拇指，有助于更好地应对与刷的脸颊，吃用叉勺子，写有一个铅笔和笔。

• 把你的手，手腕伸直。
  
  
• 反过来摸摸你的拇指每个手指，形成形的字母"O"。
  
  
• 举行30-60秒钟的放松。 重复至少有4次对每个手。
  
  

 

伸展的大拇指





两个伸展运动的拇指：

• 把你的手掌向自己。 弯曲的拇指向的食指。 举行30-60秒钟的放松。 重复至少有4次对每个手。
  
  
• 把你的手掌向自己。 把你的拇指的棕榈，使用底部接头。 举行30-60秒钟的放松。 重复至少有4次对每个手。
  
  

 

性能的技巧





如果手中受到伤害，并且移动困难，尝试温暖他们之前行使。 这样便于移动和延伸。 使用的加热板或热水(10分钟)。 再热深刻的结构，把你的手放上石油和穿上橡胶手套，然后把你的手放在热水里几分钟。

 

建模





模特是一个美妙的方式为发展调动的关节和加强肌肉的手中。 它甚至不是锻炼和创造力：捣碎的橡皮泥或粘土、使球卷球成长的条，工作的手指和棕榈。出版

 



10有效的练习，以缓解肌肉夹

非常规的腹部锻炼从Suski光

 

P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：spbosteo.ru/moi-stati/boremsya-s-artrozom-neskolko-prostyh-uprazhneniy-dlya-ladoney-i-palcev/