打关节炎:10个简单的练习对手和手指

最有效的方法的骨关节炎的治疗包括骨病的。 作为一项规则,关节疾病不会出现通过自己。 这是之前通过长年期间,该人可以伤害遭受的负面影响的环境中,进行了错误的生活方式。 骨病使用Galichsky方法,允许以确定原因的疾病和给病人说明为打击这种疾病。

除了通常的骨科操纵技术骨头上的、组织的,内部器官、骨科治疗可以使用各种方法的影响组织(按摩、榨取、物理疗法),运动理疗。 考虑到一些练习,患者可以独立开展会议之间的骨病的。

拳头

90e97022d7.jpg



练习手和手指开发强度,制定联合的灵活性,并减轻痛苦。 理顺和扩展你的手指,感到紧张,在肌肉和关节。 疼痛不应该的。

开始用一个简单的拉伸:

  • 收集的手指插入一个拳头,把他的拇指在其他的手指。

  • 举行30-60秒。 然后松开拳头和纠正的广泛的手指分开。

  • 重复至少有4次对每个手。

 

伸缩手指

497dcbabf7.jpg



使用这个练习,以减轻疼痛和增加联合调动:

  • 把你的手掌下在平坦表面上。

  • 轻轻地理顺手指,他们铺设在表面,而无需强迫和没有紧张,你的接头。

  • 举行30-60秒钟,然后放松,回到原来的位置。

  • 重复至少有4次对每个手。

 

爪子

5594a3a9f7.jpg



运动的发展流动性的手指:

  • 把你的手掌向自己。

  • 弯曲手指示他的手指着基本的联接。 一方面应该看起来像一爪。

  • 举行30-60秒。 重复至少有4次对每个手。

 

抓地力

e7b7bbe980.jpg



一个行使发展握,有助于应对门处理和保持对象。

  • 采取一个软球和挤压他的所有力量。

  • 保持几秒钟,然后释放。

  • 重复10至15倍,每个手臂。 做这项工作,每周2-3次,其间必须有一个间隔时间(不少于48小时)。 不执行这项工作,如果有损害到接头的拇指。

 

调整

43cc42c61b.jpg



运动发展的肌肉的手指。 它的执行帮助向处理把钥匙,打开包装,填补车。

  • 捏软球经压榨它之间的拇指和一个手指。

  • 举行30-60秒。

  • 重复10至15倍,每个手臂。 做这项工作,每周2-3次,其间必须有一个间隔时间(不少于48小时)。 不执行这项工作,如果有损害到接头的拇指。

 

抬起你的手指

8038fe2fac.jpg



运动的发展流动性的接头、灵活的手指。

  • 把你的手掌下在平坦表面上。

  • 反过来,举起你的手,把他们回到地面。

  • 你可以解除所有手指的一次。

  • 重复10至12次的每个手。

 

回缩的拇指

adb59f3aa1.jpg



运动发展的肌肉的拇指,有助于更好地应付抓握和提升项目,例如罐和瓶子。

  • 把你的手掌下在平坦表面上。 拉橡皮筋的掌拇指。

  • 把你的拇指到一边,克服阻力的弹性乐队。

  • 举行30-60秒钟的放松。

  • 重复10至15倍,每个手臂。 做这项工作,每周2-3次,其间必须有一个间隔时间(不少于48小时)。

 

屈的拇指

16464bb961.jpg



运动的发展,流动的拇指。

  • 把你的手掌。

  • 把你的拇指向了一边。 然后弯曲的拇指你的手掌让它碰到基座小小的手指。

  • 举行30-60秒钟的放松。

  • 重复至少有4次对每个手。

 

触摸你的拇指

53b4cd2a38.jpg



运动的发展,流动的拇指,有助于更好地应对与刷的脸颊,吃用叉勺子,写有一个铅笔和笔。

  • 把你的手,手腕伸直。

  • 反过来摸摸你的拇指每个手指,形成形的字母"O"。

  • 举行30-60秒钟的放松。 重复至少有4次对每个手。

 

伸展的大拇指

ac57aea0a6.jpg



两个伸展运动的拇指:

  • 把你的手掌向自己。 弯曲的拇指向的食指。 举行30-60秒钟的放松。 重复至少有4次对每个手。

  • 把你的手掌向自己。 把你的拇指的棕榈,使用底部接头。 举行30-60秒钟的放松。 重复至少有4次对每个手。

 

性能的技巧

5dfb356ad4.jpg



如果手中受到伤害,并且移动困难,尝试温暖他们之前行使。 这样便于移动和延伸。 使用的加热板或热水(10分钟)。 再热深刻的结构,把你的手放上石油和穿上橡胶手套,然后把你的手放在热水里几分钟。

 

建模

3d41ff3216.jpg



模特是一个美妙的方式为发展调动的关节和加强肌肉的手中。 它甚至不是锻炼和创造力:捣碎的橡皮泥或粘土、使球卷球成长的条,工作的手指和棕榈。出版

 



10有效的练习,以缓解肌肉夹

非常规的腹部锻炼从Suski光

 

P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:spbosteo.ru/moi-stati/boremsya-s-artrozom-neskolko-prostyh-uprazhneniy-dlya-ladoney-i-palcev/

标签

另请参见

新&值得注意